تعد ممارسة النشاط البدني المنتظم من أهم عوامل الحفاظ على الصحة العامة، حيث تساعد على تحسين اللياقة البدنية، وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين المزاج، وزيادة الطاقة. ويعزز النشاط البدني الصحة النفسية والجسدية لدى جميع الأعمار، وهو ما يؤكد على أهمية الانتظام في ممارسة التمارين المنزلية.
وهناك تمارين منزلية «ذكية» تحقق نتائج كبيرة في وقت سريع، ما يجعلها «مُفضلة» لدى ممارسي التمارين المنزلية لكفاءتها العالية، فما هي هذه التمارين؟
ما هي التمارين المنزلية الذكية؟
هي تمارين بسيطة تمنح نتائج سريعة، ويظهر تأثيرها على شكل الجسم في وقت أقل من غيرها من التمارين؛ لأنها تعتبر الأكثر فاعلية تجاه فقدان الدهون وزيادة العضلات.
ولا تأتي النتائج المرجوة بقضاء الساعات الطويلة في ممارسة التمارين المنزلية، بل يمكن أن يؤدي ذلك إلى نتائج عكسية، إذا لم تكن تعطي الأولوية للأنواع الصحيحة من التمارين الرياضية لما تريد تحقيقه، لذلك تبرز أهمية التمارين الذكية التي تعطي نتائج أفضل في وقت قصير.
ما هي أسرع التمارين المنزلية تحقيقاً للنتائج؟
وفقاً لمدربين شخصيين تحدثوا مع موقع «بيزنس إنسايدر»، هناك العديد من التمارين المنزلية البسيطة التي يمكن أن تحقق نتائج سريعة، مثل:
الحركات الموزونة
تعتبر تمارين مثل القرفصاء «squat» والضغط «push - ups» من أكثر التمارين فاعلية في حرق السعرات الحرارية لأنها تعمل على مجموعات عضلية متعددة في وقت واحد. كما يمكنها أن تساعدك في بناء القوة والكتلة العضلية لديك.
تمارين وزن الجسم
التمارين التي تجنّد الجاذبية للمساعدة في تحقيق فؤاد التمرين باستخدام وزن الجسم، مثل تمارين الضغط «push - ups»، والخطو لأعلى «step - ups»، والتعليق «hangs»، من أكثر التمارين كفاءة لأنها تعمل على مناطق متعددة من الجسم في وقت واحد.
فتمارين الضغط تعمل على تشغيل الجزء العلوي من الجسم، والجذع، والظهر، والذراعين. وتمارين الخطو لأعلى، التي تشبه صعود الدرج باستخدام صندوق أو مقعد في البيت، من التمارين المفيدة للعضلات الكبيرة في الساقين. ولحرق الدهون في الجزأين العلوي والأوسط من الجسم، ابحث عن قضيب أفقي ثابت ومارس تمرين التعليق، مع تعليق جسمك عن الأرض بقوة الجزء الأوسط والجزء العلوي من الجسم، مع الحفاظ على شد تلك العضلات.
تمارين البيربي «burpees»
تمرين ذو فاعلية عالية للحصول على اللياقة البدنية المناسبة، يمكن القيام به في المنزل، ويشمل مجموعة من التمارين ومنها القرفصاء والضغط. يساعد على تقوية عضلات الجسم مثل: «الأكتاف والذراعين، والجذع والعضلة الرباعية، وأوتار الركبة وعضلات الألوية»، كما أنه يساعد في حرق السعرات الحرارية والدهون وتحويلها إلى طاقة.
ويمكن تأديته عن طريق الوقوف مع الحرص على المباعدة بين القدمين وبين الكتفين، وجعل الذراعين على الجانبين. قم بدفع الوركين إلى الخلف مع ثني الركبتين والجلوس في وضع القرفصاء. وضع اليدين على الأرض إلى الأمام، وفرد القدمين إلى الخلف حتى تكون في وضعية الضغط. قم بخفض صدرك للأسفل للقيام بتمرين الضغط مع الحرص على شد منطقة الصدر. عُد بقدميك مرة أخرى للوضع الأول مع القفز إلى الأعلى وفرد اليدين إلى الأعلى.
