في زمن يتزايد فيه الاهتمام بإطالة العمر والحفاظ على الشباب، تكشف دراسات حديثة أن عادات يومية صغيرة قد تُحدث فرقاً كبيراً في صحة الجسم ومقاومة آثار التقدّم في السن.
فمن الحرص تناول أطعمة بسيطة إلى القيام بأنشطة يومية سهلة، يمكن لما يُعرف بـ«العادات الصغيرة» أن يدعم صحة البشرة والقلب ويُسهم في حياة أطول وأكثر نشاطاً، من دون الحاجة إلى تغييرات جذرية في نمط الحياة.
وفي هذا السياق، يستعرض تقرير نشره موقع «فيريويل هيلث» مجموعة من العادات اليومية البسيطة التي يُمكن اعتمادها بسهولة، والتي تشير الأبحاث إلى دورها في دعم الصحة العامة وإبطاء مظاهر التقدّم في العمر.
1. تناول تفاحة يومياً من أجل بشرة أكثر صحة
يحتوي التفاح على مركّبات يمكن أن تساعد في حماية البشرة مع التقدّم في العمر، من بينها:
-مضادات الأكسدة من نوع البوليفينولات، التي تسهم في حماية الجلد من الأضرار البيئية الناتجة عن التعرّض لأشعة الشمس والتلوّث وعوامل أخرى تؤدي إلى شيخوخة البشرة.
-نظام غذائي غني بالتفاح قد يحدّ من الالتهابات المزمنة، التي تُعدّ أحد أسباب الشيخوخة المبكرة.
-التفاح من الأطعمة الغنية بالماء، ما يساعد على ترطيب الجسم والوقاية من الجفاف وآثاره السلبية على البشرة.
2. شرب القهوة السوداء لإطالة العمر
تُظهر القهوة السوداء فوائد مفاجئة تتعلّق بتقليل معدلات الوفاة بشكل عام، وكذلك الوفيات الناتجة عن أمراض القلب والأوعية الدموية:
شرب كوب إلى 3 أكواب من القهوة المحتوية على الكافيين يومياً ارتبط بانخفاض خطر الوفاة لأي سبب بنسبة ملحوظة مقارنة بعدم شرب القهوة.
لكن من المهم شرب القهوة من دون إضافة السكر أو العسل أو الشراب المحلّى أو الكريمة، لأن هذه الإضافات تُفقد القهوة فوائدها المرتبطة بتقليل خطر الوفاة.
3. المشي السريع لمدة نصف ساعة يومياً لإطالة العمر
إذا كنت لا تحقق المعدّل الموصى به من النشاط البدني المعتدل أسبوعياً، فيمكنك زيادة متوسط عمرك لعدة سنوات بمجرد الالتزام بهذا الهدف:
المشي السريع لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم أيام الأسبوع يساعد على تقليل المخاطر الصحية والمساهمة في إطالة العمر.
ويُعرّف المشي السريع بأنه المشي بوتيرة تجعلك تتنفس بشكل أسرع من المعتاد، مع القدرة على التحدث ولكن دون الغناء. وتختلف السرعة الدقيقة بحسب مستوى اللياقة، لكنها تكون عادة بين مشي معتدل وسريع.
وإذا لم يكن المشي نشاطك المفضل، يمكنك اختيار أنشطة بدنية معتدلة أخرى مثل ركوب الدراجة، أو السباحة، أو الرقص، أو المشاركة في حصص التمارين الهوائية.
