الحفاظ على ضغط دم صحي أمر أساسي لحماية القلب والكليتين والصحة العامة. بعض الأطعمة الطبيعية تسهم في تعزيز صحة الأوعية الدموية وتحسين الدورة الدموية، مما يساعد على إبقاء ضغط الدم ضمن المستويات السليمة.
التوت الأزرق
يحتوي على مركّبات الفلافونويد (الأنثوسيانين)، التي أظهرت الدراسات أنّها تساعد على خفض ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بارتفاعه، وفق تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.
الجوز
يرتبط تناوله بانتظام بانخفاض ضغط الدم الانبساطي (السفلي) وتقليل الدهون حول البطن. كما تشير دراسات سريرية إلى أن الجوز ضمن نظام غذائي منخفض الدهون المشبّعة قد يُخفض ضغط الدم المركزي.
عصير البرتقال الطبيعي
يُعد عصير البرتقال الطبيعي مصدراً مهماً للبوتاسيوم والفلافونويد هسبيريدين، الذي يساعد على خفض ضغط الدم، خصوصاً لدى مَن يعانون ارتفاعه. شرب كوب يومياً من هذا العصير قد يؤدي إلى تحسّن ملحوظ بضغط الدم.
البطيخ
البطيخ غنيّ بالبوتاسيوم واللايكوبين والـ L-سيترولين، وهي عناصر مرتبطة بخفض ضغط الدم الانقباضي والانبساطي وتحسين صحة القلب.
الإجاص (الكمثرى)
أظهرت الدراسات أنّ تناول الكمثرى يومياً لأسابيع يسهم في خفض ضغط الدم الانقباضي وتحسين مرونة الشرايين.
الأسماك الدهنية
مثل السلمون والترويت، تحتوي على أحماض أوميغا 3 التي تسهم في خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر أمراض القلب. توصي الجمعيات الطبية بتناول وجبتين من المأكولات البحرية أسبوعياً.
العدس
يحتوي على البوتاسيوم والمغنسيوم، وعند إدخاله بدلاً من بعض الأطعمة الأخرى قد يسهم في خفض ضغط الدم الانقباضي.
اللبن (الزبادي)
مصدر غني بالكالسيوم والبوتاسيوم، وكلاهما يعزّز صحة القلب. تناول ثلاث حصص من منتجات الألبان يومياً يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
تسهم إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي اليومي بشكل طبيعي في ضبط ضغط الدم والوقاية من مشكلات القلب والأوعية.
