يُستخدم الموز عادةً لتخفيف تشنجات العضلات لغناه بالإلكتروليتات مثل البوتاسيوم والمغنسيوم، إلا أن الأبحاث تُشير إلى أن الكمية المُتاحة قد لا تكون كافية لتحقيق الفاعلية المطلوبة. تُعدّ تشنجات العضلات شائعة بعد التمرين، وعادةً ما تُصيب الساقين أو القدمين أو اليدين أو الذراعين أو البطن، ولها أسباب مُتعددة، منها انخفاض مستويات الإلكتروليتات.
وفقا لموقع «فيري ويل هيلث»، تحتاج العضلات إلى مستويات كافية من الإلكتروليتات لتعمل بشكل سليم. يُساعد البوتاسيوم العضلات على الانقباض والانبساط، كما يعمل ناقلاً عصبياً، مُوفراً التواصل بين الدماغ والعضلات. عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من البوتاسيوم، تتباطأ الإشارات بين الدماغ والعضلات، وانخفاض مستويات البوتاسيوم قد يؤدي إلى تشنجات عضلية مؤلمة.
على الرغم من أن تناول موزة بعد التمرين قد لا يخفف التشنج العضلي فوراً، فإن اتباع نظام غذائي غني بالموز والأطعمة الأخرى الغنية بالإلكتروليتات قد يقلل من خطر الإصابة بالتشنجات العضلية مع مرور الوقت.
أنواع التشنجات التي قد يساعد الموز في تخفيفها
يوفر الموز عناصر غذائية صحية ضرورية للعديد من وظائف الجسم. الموز غني بالإلكتروليتات، بالإضافة إلى الألياف والكربوهيدرات. قد يؤدي انخفاض مستويات الإلكتروليتات إلى زيادة خطر الإصابة بأنواع تشنجات العضلات التالية:
-
تشنجات الساق، المعروفة باسم تشنجات العضلات العضلية
-
تشنجات الدورة الشهرية
-
تشنجات العضلات بعد التمرين
الفئات الأكثر عرضة لخطر الإصابة بتشنجات العضلات
-
كبار السن
-
الأشخاص الذين يمارسون تمارين رياضية شاقة
-
الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة
-
الأشخاص المصابون ببعض الأمراض المزمنة
-
الحوامل
يُنصح باستشارة الطبيب حول فوائد إضافة الموز إلى نظامك الغذائي، خاصةً إذا كنت عرضة لتشنجات العضلات.
أطعمة أخرى تُساعد في تخفيف التشنجات
قد تُساعد الأطعمة الغنية بالإلكتروليتات في تخفيف تشنجات العضلات. اختر الأطعمة التي تُوفر مصدراً جيداً للبوتاسيوم والمغنسيوم والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية. تشمل الأطعمة التي قد تُساعد في تخفيف تشنجات العضلات ما يلي:
-
الأفوكادو: بوتاسيوم، كالسيوم، مغنسيوم، دهون صحية.
-
الفاصوليا: فسفور.
-
مرق العظام: بوتاسيوم، كالسيوم، مغنسيوم، صوديوم.
-
ماء جوز الهند: بوتاسيوم.
-
الخضراوات الورقية الخضراء (مثل الكرنب والسبانخ): بوتاسيوم.
-
البطيخ: ماء، كالسيوم، بوتاسيوم، مغنسيوم.
-
الحليب: كالسيوم، فيتامين «د».
-
المكسرات والبذور: مغنسيوم.
-
الزيتون: صوديوم، بوتاسيوم، مغنسيوم.
-
البطاطا الحلوة: بوتاسيوم.
طرق أخرى للتخفيف من التشنجات
لحسن الحظ، يُمكنك تخفيف تشنجات العضلات. بما أن الجفاف سبب شائع، فإن شرب الماء على مدار اليوم يُساعد في تقليل خطر الإصابة. وتشمل الطرق الأخرى للتخفيف ما يلي:
-
وضع كمادات دافئة على العضلة المشدودة وكمادات باردة على العضلة المؤلمة.
-
شرب المشروبات الرياضية أثناء وبعد التمارين الشاقة.
-
مدِّد عضلاتك أو دلكها برفق.
-
مدِّد عضلاتك قبل التمرين أو قبل النوم.
متى يجب زيارة الطبيب؟
قد تكون تشنجات العضلات مؤلمة وقد تُشير إلى وجود مشكلة صحية كامنة. راجع الطبيب إذا لم تتمكن من التخفيف من تشنجات العضلات. تحدث مع الطبيب إذا كنت تُعاني من تشنجات عضلية تتسم بالخصائص التالية:
-
تُسبب ضعفاً
-
تحدث يومياً
-
لا تتحسن مع التمدد أو شرب الماء
-
تُسبب ألماً شديداً
ما هي أسباب تشنجات العضلات؟
-
الجفاف
-
غسيل الكلى
-
عدم كفاية تدفق الدم إلى العضلات
-
انخفاض مستويات الكهارل (البوتاسيوم، المغنسيوم، الكالسيوم)
-
بعض الأدوية
-
إجهاد العضلات أو الإفراط في استخدامها (السبب الأكثر شيوعاً)
-
الحمل
