تشتهر الصودا الدايت بأنها خالية من السعرات والسكر، لكنها ليست خياراً صحياً بالكامل. فالاستهلاك اليومي لهذه المشروبات قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكري، وارتفاع الضغط، وتراجع صحة الكلى، وتآكل مينا الأسنان. ينصح الخبراء باستخدام المُحلّيات الاصطناعية باعتدال واستبدال الصودا بمشروبات طبيعية أكثر أماناً، وفق تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.
تآكل مينا الأسنان
رغم أن صودا الدايت خالية من السكر، فإنها تحتوي على أحماض مثل الفوسفوريك والستريك، ما يجعلها مشروباً عالي الحموضة. هذه الحموضة تُضعف طبقة المينا مع الوقت، فتزداد حساسية الأسنان، وتظهر التصبغات، ويكبر خطر التسوّس. لذلك، لا يمنع اختيار الصودا الدايت ضرر الأسنان المرتبط بالمشروبات الغازية.
ارتفاع خطر الإصابة بالسكري
تشير دراسات إلى أن المُحلّيات الاصطناعية في الصودا قد تُغيّر استجابة الجسم للأنسولين وتُضعف التحكم بمستويات السكر في الدم. وقد ارتبط شرب علبة واحدة أسبوعياً بزيادة خطر السكري من النوع الثاني بنسبة 67 في المائة، ما يجعل الاعتماد اليومي عليها عامل خطر صحي كبير.
تأثيرات على الكلى
قد يسبب الاستهلاك المفرط للصودا الدايت، أكثر من حصتين يومياً، تراجعاً ملحوظاً في وظائف الكلى، بسبب الأحماض والمحلّيات الاصطناعية التي تُرهق عملها. كما ترتبط هذه المشروبات بارتفاع الضغط والسكري، وهما عاملان رئيسيان لأمراض الكلى المزمنة.
ارتفاع ضغط الدم
تشير الأبحاث إلى أن كل حصة من الصودا الدايت يومياً قد تزيد خطر ارتفاع الضغط بنسبة تقارب 9 في المائة. ويُرجَّح أن بعض المُحلّيات مثل الأسبارتام تؤثر على تنظيم الضغط وتزيد الالتهاب والضغط التأكسدي في الأوعية الدموية.
زيادة خطر اضطراب نبض القلب
قد يرتبط شرب أكثر من 2 لتر أسبوعياً من الصودا الدايت بارتفاع خطر الرجفان الأذيني بنسبة 20 في المائة. ويُعتقد أن المُحلّيات تُحدِث تغيّرات في الأيض (عمليات حرق الغذاء في الجسم) والالتهاب وصحة الأوعية، وربما تؤثر في توازن البكتيريا المعوية، ما ينعكس سلباً على القلب.
كمية آمنة؟
لا توجد توصيات محددة بشأن الصودا الدايت نفسها، لكن الحدّ المقبول للأسبارتام هو 50 ملغ/كغ يومياً. فمثلاً الشخص الذي يزن 68 كيلوغراماً يحتاج من 9 إلى 14 علبة يومياً من الصودا الدايت ليصل إلى الحدّ الأقصى، لكن الخبراء يشددون على أن الاستهلاك اليومي يفضّل أن يكون محدوداً وبعيداً عن الحد الأقصى المقبول به.
مشروبات بديلة أكثر صحة
من الخيارات الأفضل والأكثر صحية من الصودا الدايت:
- الماء الفوّار
- الشاي غير المحلّى
- ماء جوز الهند
- الماء المنقوع بالفواكه
- الشاي الأخضر
- عصير البطيخ
- الصودا البروبيوتيكية (باعتدال)
رغم موافقة الهيئات الصحية على المُحلّيات الاصطناعية، فإن الأدلة تشير إلى مخاطر محتملة عند تناولها يومياً. الأفضل الحد منها واختيار بدائل طبيعية أكثر أماناً لصحة القلب، والكليتين، والأسنان.
