تشير الدراسات إلى أن النساء، في المتوسط، لديهن فرصة أكبر للعيش لفترة أطول من الرجال. لكن طول العمر لا يعني دائماً الاستمتاع بصحة جيدة. فأحياناً تكون الشيخوخة مليئة بالألم.
في هذا السياق، تحدثت الدكتورة فوندا رايت، اختصاصية جراحة العظام والطب الرياضي، إلى شبكة «سي إن بي سي» الأميركية عن أبرز النصائح الذهبية لضمان تعزيز صحة المرأة مع تقدمها في العمر، وجعل مرحلة الشيخوخة تجربة ممتعة، لا تجربة مليئة بالألم.
ولفتت رايت (58 عاماً) إلى أنها أدرجت هذه النصائح في كتابها الذي نُشر مؤخراً والذي يحمل عنوان «غير قابل للكسر»، ووصفته بأنه «دليل للشيخوخة الصحية للنساء».
وقد أوضحت أنها ألَّفت هذا الكتاب بعد 20 عاماً من الجهد والأبحاث حول الشيخوخة وطول العمر.
وفيما يلي أهم النصائح التي ذكرتها رايت في كتابها:
الاهتمام بتناول البروتين يومياً
أكدت رايت على ضرورة تركيز النساء على تناول 130 غراماً من البروتين يومياً ليتمكنّ من الحفاظ على عضلاتهن.
المشي والمشي السريع
تنصح رايت بالمشي 45 دقيقة على الأقل يومياً، 3 أو 4 مرات في الأسبوع، والمشي السريع مرتين أسبوعياً، مؤكدة على ضرورة دمج الحركة في نمط الحياة مع التقدم في العمر.
رفع الأثقال
تقول رايت إن رفع الأثقال، حتى لو كان الوزن قليلاً، مرتين أسبوعياً على الأقل يُعيد بناء العضلات، ويجعل الجسم أكثر مرونة وقوة، لافتة إلى أن النساء غالباً ما يتجاهلن أهمية هذه الرياضة، على عكس الرجال.
النوم في هذا التوقيت
تنصح رايت النساء بالنوم بحلول الساعة 9:30 مساءً، والاستيقاظ بحلول الساعة 5:00 صباحاً، مشيرة إلى أن هذا الأمر يحدِث فرقاً كبيراً في العقل وقوة الدماغ والإدراك.
تعلم أشياء جديدة
تقول رايت: «أحب أن أتحدى عقلي بتعلم أشياء جديدة باستمرار. وأقرأ شتى أنواع الكتب طوال الوقت. التعلم ممتع ومفيد للعقل، ويعزز الذاكرة والتركيز مع التقدم في العمر».
التواصل الاجتماعي
أكدت رايت على أهمية التواصل الاجتماعي مع الأهل والأقارب والأصدقاء مع التقدم في العمر، مشيرة إلى أن هذا الأمر يعزّز الصحة النفسية والعقلية والجسدية، ويجعلنا أكثر سعادة ورفاهية.
الابتعاد عن السكريات
تنصح رايت بضرورة تجنب النساء تناول السكريات مع تقدمهن في العمر، مشيرة إلى أن هذه الأطعمة تزيد الالتهابات بالجسم وتؤدي إلى مشاكل صحية واسعة النطاق.
