في وقت يشكو فيه ملايين الأشخاص حول العالم من التعب المزمن وانخفاض مستويات الطاقة، يتزايد البحث عن حلول فعالة تتجاوز فيتامين «د». لكن دراسات طبية تشير إلى أن عدداً من المكملات الغذائية، مثل الأنزيم «كيو 10» وفيتامين «بي 12» والحديد، قد تساهم في تعزيز الطاقة وتحسين الأداء البدني والذهني.
ويعدد تقرير لموقع «فيريويل هيلث» عدداً من المكملات التي تلعب دوراً في تحسين مستويات الطاقة...
1. الإنزيم المساعد «كيو 10» (CoQ10)
يُعد الإنزيم المساعد «كيو 10» مركباً ينتجه الجسم طبيعياً، ويساعد في دعم نمو الخلايا وحمايتها من التلف. كما يلعب دوراً أساسياً في إنتاج الطاقة داخل الخلايا، إذ يساعد الميتوكوندريا على إنتاج الأدينوسين ثلاثي الفوسفات (ATP)، وهو المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم.
يمكن أن تنخفض مستويات «كيو 10» نتيجة عدة عوامل، منها:
- التقدم في العمر
- أمراض القلب
- الاضطرابات العصبية التنكسية مثل ألزهايمر
- استخدام أدوية الستاتين
- السكري من النوع الثاني
وتشير الأبحاث إلى أن مكملات الإنزيم «كيو 10» قد تساعد في تحسين الطاقة وتقليل التعب لدى بعض الفئات، مثل المصابين بمتلازمة التعب المزمن، كما قد تعزز الأداء البدني عبر تحسين كفاءة إنتاج الطاقة في العضلات.
ويتوفر الإنزيم «كيو 10» في شكل كبسولات وأقراص وسوائل.
2. فيتامين «بي 12» (B12)
فيتامين «بي 12» هو فيتامين قابل للذوبان في الماء، يدعم تكوين خلايا الدم الحمراء ووظائف الأعصاب وإنتاج الحمض النووي. كما يساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام.
يوجد هذا الفيتامين في الأطعمة الحيوانية مثل:
- اللحوم
- الدواجن
- الأسماك
- البيض
- منتجات الألبان
وكبار السن، والنباتيون، والأشخاص الذين يعانون اضطرابات هضمية مثل الداء البطني، أكثر عرضة لنقصه.
قد يؤدي نقص فيتامين «بي 12» إلى:
- التعب
- التهيّج
- ضيق التنفس
- الضعف
وتُظهر الدراسات أن تعويض النقص عبر المكملات قد يحسن الطاقة ويقلل التعب، بينما لا يفيد تناوله الإضافي من لديهم مستويات طبيعية.
يتوفر فيتامين «بي 12» على شكل أقراص وكبسولات، وقد يُعطى عن طريق الحقن في الحالات الشديدة.
3. الحديد
الحديد معدن أساسي يستخدمه الجسم لإنتاج الهيموغلوبين، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين من الرئتين إلى أنسجة الجسم. كما يدعم وظيفة العضلات ويساهم في إنتاج الطاقة.
يوجد الحديد في:
- اللحوم الحمراء والدواجن
- المأكولات البحرية
- الخضراوات الورقية
- البقوليات
عند نقص الحديد، لا يتمكن الجسم من إيصال كمية كافية من الأكسجين إلى الخلايا، ما قد يؤدي إلى:
- صعوبة التركيز
- التعب وانخفاض الطاقة
- ضعف القدرة على التحمل
- وقد يتطور نقص الحديد إلى فقر الدم إذا لم يُعالج.
وتشير الأبحاث إلى أن مكملات الحديد تساعد في تحسين الطاقة وتقليل التعب، خصوصاً لدى المصابين بنقص الحديد أو فقر الدم.
4. الجنسنغ
الجنسنغ نبات عشبي يتمتع بخصائص منبهة خفيفة، وقد يساعد في تقليل التعب وتعزيز الطاقة. ويحتوي على مركبات تُعرف بـ«الجينسينوسيدات» التي قد تدعم جهاز المناعة وتقلل الالتهاب وتحسّن الأداء البدني والذهني.
تشير الدراسات إلى أن الجنسنغ قد...
- يزيد مستويات الطاقة
- يحسّن التركيز والذاكرة
- يقلل التعب لدى المصابين بأمراض مزمنة
- يتوفر في شكل كبسولات وشاي ومساحيق ومستخلصات سائلة.
5. الأشواغاندا
الأشواغاندا عشبة تُستخدم في الطب الهندي التقليدي، وتُعرف بكونها من «المكيّفات» التي تساعد الجسم على التكيف مع التوتر.
يمكن أن يؤدي التوتر المزمن إلى ارتفاع هرمون الكورتيزول، ما يسبب التعب وانخفاض الطاقة. وقد تساعد الأشواغاندا في تنظيم هذا الهرمون وتحسين قدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد.
تشير الأبحاث إلى أنها قد...
- تعزز الأداء البدني والتحمل
- تحسّن جودة النوم
- تزيد مستويات الطاقة لدى الأشخاص الذين يعانون التوتر
وتتوفر على شكل كبسولات ومساحيق ومستخلصات.
6. الغوارانا
الغوارانا نبات ينمو في منطقة الأمازون، ويحتوي على كمية من الكافيين قد تصل إلى 4 أضعاف ما تحتويه حبوب القهوة، إلى جانب مضادات أكسدة ومركبات نباتية تعزز اليقظة.
تشير الأبحاث إلى أن الغوارانا قد...
- تحسّن الأداء البدني
- تعزز التركيز وسرعة الاستجابة
- تقلل التعب الذهني
وتتوفر في شكل كبسولات ومساحيق، وتُستخدم كثيراً في مشروبات الطاقة.
