في ظل تزايد القلق من هشاشة العظام، خصوصاً مع التقدم في العمر، يتجه كثيرون إلى البحث عن مصادر طبيعية وآمنة لدعم صحة الهيكل العظمي. ويبرز الحمص كأحد أبرز الخيارات الغذائية المدعومة بمراجع طبية أميركية، لما يحتويه من مزيج متكامل من المعادن والبروتينات التي تلعب دوراً أساسياً في بناء العظام والحفاظ على كثافتها.
لماذا يُعد الحمص خياراً ذكياً لصحة العظام؟
توصي مؤسسات صحية أميركية مثل Harvard Medical School وNational Institutes of Health باتباع نظام غذائي غني بالعناصر المعدنية لدعم العظام، لا يقتصر فقط على الكالسيوم، بل يشمل أيضاً المغنيسيوم والفوسفور والبروتين.
وهنا يأتي دور الحمص، إذ يجمع بين هذه العناصر في وجبة نباتية واحدة، ما يجعله خياراً مثالياً خصوصاً للنباتيين أو لمن يقللون استهلاك منتجات الألبان.
غني بالكالسيوم... دعم أساسي لبنية العظام
الكالسيوم هو العنصر الأكثر ارتباطاً بصحة العظام، إذ يشكّل الجزء الأكبر من كتلتها. ورغم أن منتجات الألبان تُعد المصدر الأشهر، فإن الحمص يوفر بديلاً نباتياً مهماً.
يساعد تناول الحمص بانتظام على:
-دعم نمو العظام في مراحل الطفولة
-الحفاظ على الكتلة العظمية لدى البالغين
-تقليل خطر الهشاشة مع التقدم في السن
ورغم أن كمية الكالسيوم في الحمص أقل من الحليب، فإن دمجه ضمن نظام غذائي متنوع يعزز إجمالي المدخول اليومي.
غني بالمغنيسيوم والفوسفور... ثنائي لا غنى عنه
لا تكتمل فائدة الكالسيوم من دون وجود المغنيسيوم، الذي يساعد الجسم على امتصاصه وتثبيته داخل العظام. كما يلعب الفوسفور دوراً مكملاً في تكوين النسيج العظمي.
الحمص غني بهذين المعدنين، ما يسهم في:
-تحسين كثافة العظام
-دعم التوازن المعدني في الجسم
-تقليل فقدان المعادن مع التقدم في العمر
يحتوي على البروتين النباتي... عنصر غالباً ما يتم تجاهله
تشير أبحاث National Institutes of Health إلى أن البروتين يلعب دوراً محورياً في:
-بناء الأنسجة العظمية
-تحفيز تجدد الخلايا
-تقليل خطر الكسور
الحمص يوفر بروتيناً نباتياً جيداً، وهو ما يجعله خياراً صحياً لمن يرغبون في تقوية عظامهم دون الاعتماد على اللحوم.
ماذا عن النساء وكبار السن؟
تُظهر الدراسات أن النساء، خصوصاً بعد سن اليأس، أكثر عرضة لفقدان الكتلة العظمية بسبب انخفاض هرمون الإستروجين.
هنا يمكن للحمص أن يسهم في:
-تعويض جزء من النقص الغذائي
-دعم صحة العظام بشكل طبيعي
-كما أن كبار السن يستفيدون من الحمص لسهولة هضمه نسبياً وغناه بالعناصر الأساسية.
دور الألياف وصحة الأمعاء في تقوية العظام
قد يبدو الأمر مفاجئاً، لكن صحة الأمعاء تؤثر مباشرة في العظام. فالحمص غني بالألياف التي:
-تحسّن توازن البكتيريا النافعة في الأمعاء
-تعزز امتصاص المعادن مثل الكالسيوم
-تقلل الالتهابات التي قد تؤثر على صحة العظام
وهذا يربط بين صحة الجهاز الهضمي وقوة الهيكل العظمي في آن واحد.
هل يساعد الحمص في الوقاية من الهشاشة؟
تشير مراجعات غذائية أميركية إلى أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبقوليات، ومنها الحمص، ترتبط بـ:
-انخفاض خطر فقدان كثافة العظام
-تحسن مؤشرات صحة العظام
-تقليل احتمالات الكسور
الخلاصة، الحمص ليس مجرد عنصر تقليدي في المطبخ العربي، بل هو غذاء متكامل يدعم صحة العظام بفضل غناه بالكالسيوم والمغنيسيوم والبروتين والألياف. ومع اعتماده ضمن نظام غذائي متوازن، يمكن أن يشكّل وسيلة طبيعية فعالة للوقاية من هشاشة العظام والحفاظ على قوة الجسم مع التقدم في العمر.
