يعتبر جهاز المناعة مهماً لصحة الإنسان؛ لأنه مسؤول على حمايتنا من الجراثيم والفيروسات والأمراض المزمنة، ولكنه يمكن أن يؤثر بنمط الحياة لذا من الأفضل الاهتمام به وتقويته.
ويقدم موقع ويب ميد الطبي نصائح لتقوية جهاز المناعة
قلة النوم
ربما لاحظت أنك أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو غيرها من العدوى عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، عادةً من 7 إلى 9 ساعات للبالغين.
وأثبتت الدراسات أن الأشخاص الذين حصلوا على قسط كافٍ من النوم وتلقوا لقاح الإنفلونزا طوروا حماية أقوى ضد المرض.
وقد يؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى ارتفاع مستويات هرمون التوتر وأيضاً إلى زيادة الالتهابات في الجسم.
وعلى الرغم من أن الباحثين غير متأكدين تماماً من كيفية تعزيز النوم لجهاز المناعة، فمن الواضح أن الحصول على قسط كافٍ هو مفتاح الصحة الجيدة.
عدم ممارسة الرياضة
حاول ممارسة تمارين رياضية بانتظام، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يومياً، حيث يمكن أن يساعد ذلك جهازك المناعي على مكافحة العدوى.
وإذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فأنت أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد، على سبيل المثال، من شخص يمارسها.
نظامك الغذائي غير الصحي
الإفراط في تناول السكر يُثبط خلايا الجهاز المناعي التي تُهاجم البكتيريا، ويستمر هذا التأثير لبضع ساعات على الأقل بعد تناول مشروبين سكريين.
وينصح بتناول المزيد من الفواكه والخضراوات، فهي غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامينات خاصة ذات الألوان الزاهية، بما في ذلك التوت والحمضيات والكيوي والتفاح والعنب الأحمر والكرنب والبصل والسبانخ والبطاطا الحلوة والجزر.
ومن الأطعمة الأخرى المفيدة بشكل خاص لجهازك المناعي الثوم الطازج، الذي قد يُساعد في مكافحة الفيروسات والبكتيريا، وحساء الدجاج.
وإذا أُصبت بنزلة برد أو إنفلونزا، فإن تناول طبق من حساء الدجاج يُمكن أن يُساعدك على التعافي بشكل أسرع.
دائم التوتر
يعاني كل شخص من بعض التوتر؛ إنه جزء من الحياة ولكن إذا استمر التوتر لفترة طويلة، فإنه يجعلك أكثر عرضة للأمراض، من نزلات البرد إلى الأمراض الخطيرة.
ويُعرّض التوتر المزمن جسمك لتدفق مستمر من هرمونات التوتر التي تُضعف جهاز المناعة، وقد لا تتمكن من التخلص من التوتر، ولكن يمكنك تحسين قدرتك على إدارته بتعلم التأمل والتمهل والتواصل مع الآخرين وحاول أن تمارس الرياضة للتخلص من التوتر، وكذلك الحصول على استشارة نفسية لأنها مفيدة جداً.
ويُخفّض تخفيف القلق مستويات هرمون التوتر كما أنه يُساعدك على النوم بشكل أفضل، مما يُحسّن وظائف المناعة.
وتشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يمارسون التأمل بانتظام قد يتمتعون باستجابات مناعية أفضل.
شديد الانعزال
تعتبر العلاقات القوية والشبكة الاجتماعية الجيدة مفيدة، وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشعرون بالتواصل مع الأصدقاء، سواء كانوا بضعة أصدقاء مقربين أو مجموعة كبيرة، يتمتعون بمناعة أقوى من أولئك الذين يشعرون بالوحدة.
وفي إحدى الدراسات، كان لدى طلاب السنة الأولى الذين يشعرون بالوحدة استجابة مناعية أضعف للقاح الإنفلونزا مقارنة بمن شعروا بالتواصل مع الآخرين.
وعلى الرغم من وجود العديد من العوامل الأخرى التي تؤثر على صحتك، فإن بناء علاقات هادفة مع الناس فكرة جيدة دائماً.
حس الفكاهة
الضحك مفيد فهو يكبح مستويات هرمونات التوتر في جسمك ويعزز نوعاً من خلايا الدم البيضاء التي تحارب العدوى ومجرد توقع حدث مضحك قد يكون له تأثير إيجابي على جهازك المناعي.
وفي إحدى الدراسات، أُخبر بعض الرجال قبل ثلاثة أيام أنهم سيشاهدون فيديو مضحكاً انخفضت مستويات هرمونات التوتر لديهم.
