يتناول 1 من كل 3 بالغين في الولايات المتحدة الأميركية فيتامينات متعددة (مالتيفايتامين) يومياً. تُسوَّق الفيتامينات المتعددة على أنها تدعم جهاز المناعة، ومستويات الطاقة، وصحة القلب، وكثافة العظام، وغيرها.
تتوفر الفيتامينات المتعددة على شكل كبسولات، وحبوب، وسوائل، وحلوى جيلاتينية، وأقراص. ولا تحتوي على تركيبة موحدة تُحدِّد العناصر الغذائية التي يجب أن تتضمَّنها أو كمياتها.
تُقدِّم الفيتامينات المتعددة اليومية كثيراً من الفوائد الصحية، مثل الوقاية من نقص الفيتامينات. ومع ذلك، من المهم أن تكون لديك توقعات واقعية لما يُمكن وما لا يُمكن تناوله، وفقاً لموقع «هيلث».
هل تحتاج إلى فيتامينات متعددة؟
يعتمد تحديد حاجتك إلى فيتامينات متعددة على نظامك الغذائي العام، وعاداتك الحياتية.
قد يفتقر الشخص الذي لا يتناول كثيراً من الفاكهة أو الخضراوات إلى العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنسيوم، والبوتاسيوم وفيتامينات «أ»، و«سي»، و«ك». قد يعاني الأشخاص الذين يعملون في الأماكن المغلقة ولا يقضون وقتاً طويلاً في الشمس من نقص فيتامين د. في هذه الحالات، قد يُساعد تناول الفيتامينات المتعددة على سد هذه الفجوات الغذائية.
عند الإمكان، يُفضّل عادةً الحصول على الفيتامينات والمعادن من مصادر غذائية بدلاً من المكملات الغذائية. تشير بعض الدراسات إلى أن الجسم يمتصّ الفيتامينات والمعادن بشكل أفضل من الأطعمة الكاملة.
يُوفّر النظام الغذائي الذي يشمل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون والدهون غير المشبعة، معظم العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم لأداء وظائفه. يُتيح النظام الغذائي المتوازن لمعظم الناس الحفاظ على صحتهم العامة دون الاعتماد على الفيتامينات المتعددة.
قد يجد الأشخاص الذين يعانون من حالات صحية معينة أو قيود غذائية صعوبة أكبر في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجون إليها. قد لا يحصل متبعو النظام الغذائي النباتي على احتياجاتهم من الحديد وفيتامينات «ب»، لأن هذه العناصر الغذائية متوفرة بكثرة في اللحوم.
إذا كنت غير متأكد من احتياجاتك من الفيتامينات المتعددة، فتحدَّث إلى مقدم الرعاية الصحية أو متخصص تغذية مُعتمد.
الفوائد
الفيتامينات المتعددة هي مكملات غذائية تحتوي على مزيج من العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الجسم لأداء وظائفه. في حين أن اتباع نظام غذائي متوازن هو أفضل طريقة للحصول على هذه الفيتامينات والمعادن الأساسية، إلا أن الفيتامينات المتعددة قد تكون مفيدة إذا كنت تواجه صعوبةً في تلبية احتياجاتك من خلال الأطعمة الكاملة وحدها.
قد تقدِّم الفيتامينات المتعددة أيضاً فوائد صحية أخرى. تناول فيتامينات متعددة يومياً قد:
يدعم الصحة العامة
المغذيات الدقيقة ضرورية للصحة العامة. تلعب الفيتامينات والمعادن دوراً رئيسياً في الحفاظ على صحة القلب والعضلات والعظام.
يحسِّن مستويات الطاقة
يدعم فيتامين «ب»، وفيتامين «سي»، والحديد، والزنك، والمغنسيوم إنتاج الطاقة في الجسم. فهي تساعد على تحويل طعامك إلى طاقة، وتدعم وظيفة العضلات.
يعزز جهاز المناعة
من المهم الحصول على كمية كافية من فيتامينات «أ»، و«ب6»، و«ب12»، و«سي»، و«د»، و«هـ»، و«ك»؛ للحفاظ على صحة وظائف المناعة والحماية من الأمراض. المغنسيوم والنحاس والحديد والسيلينيوم والزنك وحمض الفوليك ضرورية أيضاً لجهازك المناعي.
يدعم وظائف الدماغ
تلعب بعض العناصر الغذائية، مثل حمض الفوليك وفيتامينات «ب» الأخرى، دوراً رئيسياً في دعم الوظائف الإدراكية والذاكرة.
يحسّن صحة البشرة
تُعد فيتامينات «أ»، و«سي»، و«هـ» مهمة لصحة البشرة. يمكن أن تساعد تلبية احتياجاتك من المغذيات الدقيقة على تقليل الالتهاب، وتعزيز إصلاح الخلايا، والحماية من أضرار الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن الشمس.
يقوي العظام
يُعد الكالسيوم وفيتامين «د» ضروريَّين لصحة العظام. قد يساعد تناول فيتامينات متعددة تحتوي على كلا العنصرين على تقليل خطر الإصابة بالكسور وإبطاء فقدان العظام.
عادةً ما يحتوي مُكمّل الفيتامينات المتعددة على مزيج من الفيتامينات والمعادن الضرورية للصحة العامة. مع ذلك، لا توجد لوائح تُحدد العناصر الغذائية المُضافة أو كمية كل عنصر. وتختلف معلومات المُكمّلات الغذائية باختلاف العلامات التجارية.
