في فصل الصيف، قد يظن البعض أن التعرّض لأشعة الشمس يغني عن تناول مكملات فيتامين "د" D، لكن الحقيقة أن كثيرين لا يحصلون على الكمية الكافية منه حتى في الأيام المشمسة. لذلك، ينصح الخبراء بالاستمرار في تناول مكملات فيتامين «د» خلال الصيف للحفاظ على مستويات صحية من هذا الفيتامين في الجسم على مدار السنة، حسب تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.
يُنتج الجسم فيتامين «د» عند تعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية من النوع «بي» UVB، إلا أن عوامل كثيرة تؤثر على هذه العملية، مثل لون البشرة والموقع الجغرافي والعمر. فالأشخاص ذوو البشرة الداكنة مثلاً يحتاجون إلى التعرض للشمس من 30 إلى 60 دقيقة، مقارنة بـ10 إلى 15 دقيقة لأصحاب البشرة الفاتحة، وذلك مرتين إلى ثلاث مرات أسبوعياً. كما أن التقدم في السن، والتلوث، واستخدام الواقي الشمسي، والسكن في مناطق بعيدة عن خط الاستواء؛ كلها عوامل تقلل من إنتاج الجسم لهذا الفيتامين.
ضروري لصحة العظام
يساعد فيتامين «د» على امتصاص الكالسيوم الضروري لصحة العظام، كما يعزز القوة العضلية، ويُساهم في دعم المناعة وتحسين المزاج. وتكمن أهمية تناوله صيفاً أيضاً في تخزينه في الكبد والأنسجة الدهنية، ما يتيح للجسم الاستفادة منه خلال أشهر الشتاء التي يقل فيها التعرّض للشمس.
توصي المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة بتناول 600 وحدة دولية يومياً للبالغين تحت سن الـ70، و800 وحدة لمن هم فوق هذا العمر. ومع ذلك، قد يحتاج بعض الأشخاص، خاصة من يعانون من السمنة أو أمراض مزمنة، إلى جرعات أعلى يحددها الطبيب.
ولتحديد مستوى فيتامين «د» في الجسم بدقة، يُنصح بإجراء فحص دم. أما إذا كنت تقضي معظم وقتك في الأماكن المغلقة أو تستخدم الواقي الشمسي بشكل دائم أو تعيش في منطقة قليلة الشمس؛ فقد تكون المكملات ضرورية لك. وأخيراً، يعتبر فيتامين «د3» النوع الأفضل من المكملات لدعم المستويات الصحية لهذا الفيتامين في الجسم.
