عقلك هو أغلى ما تملك. فهو يتحكم في كل ما تفعله، ومن المهم الحفاظ عليه باتخاذ خيارات صحية.
مع الأسف، يلجأ كثيرون إلى عادات قد تضرُّ بعقلهم وذاكرتهم مع التقدم بالعمر.
وفيما يلي بعض العادات السيئة الأكثر شيوعاً التي تؤثر على الذاكرة، وكيف يمكن أن تضرَّ بدماغك.
العادة الأولى: قلة النوم
قلة النوم من أسوأ الأمور التي قد تُسببها لعقلك. فعندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، لا يحصل دماغك على فرصة للراحة والتعافي من ضغوطات اليوم. وهذا قد يؤدي إلى مشكلات خطيرة، مثل: التدهور المعرفي، وفقدان الذاكرة، وتقلبات المزاج.
في الواقع، تشير بعض الدراسات إلى أن قلة النوم قد تزيد من خطر الإصابة بالخرف.
لحماية دماغك، تأكد من حصولك على 7 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة. من المهم أيضاً معالجة أي اضطرابات في النوم، مثل انقطاع النفَس النومي.
العادة الثانية: التدخين
التدخين عادة سيئة أخرى. إنه من أسوأ الأمور التي قد تُسببها لصحتك العامة، بما في ذلك صحة دماغك.
يُتلف التدخين الأوعية الدموية، ويُسبب التهاباً مزمناً، مما قد يؤدي إلى السكتة الدماغية والتدهور المعرفي وفقدان الذاكرة؛ علاوة على أن المدخنين أكثر عرضة للإصابة بالخرف بمرتين.
العادة الثالثة: قضاء وقت طويل بمفردك
في حين أننا جميعاً نتوق لقضاء وقت بمفردنا بين حين وآخر، فإن التفاعل الاجتماعي مهم لصحة دماغك.
إن قضاء وقت طويل بمفردك قد يكون ضاراً بدماغك تماماً مثل قلة النوم. ولكن عندما تكون دائماً مع الآخرين، يحصل دماغك على التحفيز من التفاعل الاجتماعي.
ولكن عندما تكون بمفردك طوال الوقت، لا يحصل دماغك على التحفيز نفسه. قد يؤدي هذا إلى الاكتئاب والقلق، وحتى الخرف وفقدان الذاكرة.
العادة الرابعة: تناول كثير من الوجبات السريعة
الإفراط في تناول الطعام بشكل عام قد يضر دماغك، وكذلك تناول كثير من الوجبات السريعة قد يكون ضاراً أيضاً. الوجبات السريعة ضارة بصحتك، وهذا يشمل دماغك.
فالأشخاص الذين يستهلكون كميات أكبر من البطاطس المقلية والهامبرغر والمشروبات الغازية لديهم أجزاء أصغر من الدماغ مرتبطة بالتعلم والذاكرة والصحة العقلية.
الوجبات السريعة مليئة بالسكر والسعرات الحرارية، ما قد يؤدي إلى السمنة وداء السكري.
العادة الخامسة: قلة الحركة
كلما طالت مدة امتناعك عن ممارسة الرياضة بانتظام، زاد احتمال إصابتك بالخرف وفقدان الذاكرة. علاوة على أنك ستكون أكثر عرضة للإصابة بمرض السكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم، وكلها قد ترتبط بمرض ألزهايمر.
لستَ مضطراً لبدء سباقات الماراثون، فنصف ساعة في الحديقة أو نزهة سريعة في الحي ستفي بالغرض. الأهم هو ممارسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة أسبوعياً.
