تُعتبر بذور الشيا غذاءً خارقاً ورائجاً لمن يسعون لإنقاص وزنهم كونها مصدراً غنياً بالألياف، وأحماض أوميغا 3 الدهنية، والبروتين. توفر هذه البذور الصغيرة مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية، مثل الشعور بالشبع، وتحسين الهضم، وتسهيل عملية الأيض. ومع ذلك، هناك سؤال يطرحه معظم المهتمين بالصحة: ما هو أفضل وقت لتناول بذور الشيا لإنقاص الوزن بفاعلية، صباحاً أم مساءً؟
فوائد بذور الشيا لإنقاص الوزن
قبل مقارنة التوقيتات، يجب أن نعرف أسباب فاعلية بذور الشيا في إنقاص الوزن. تنتفخ بذور الشيا عند وضعها في الماء أو أي سائل آخر لتُعطي مادة هلامية. هذا يُشعرك بالشبع، ومن المرجح أن يُقلل هذا العامل من إجمالي عدد السعرات الحرارية المُستهلكة. كما أنها تُساعد في التحكم بمستوى السكر في الدم والهضم، وكلاهما عنصران مهمان لإدارة الوزن بشكل صحي.
فوائد تناول بذور الشيا صباحاً
يزيد الشعور بالشبع: بدء يوم منعش بتناول بذور الشيا، سواء في الماء أو العصائر أو دقيق الشوفان، يُشعرك بالشبع حتى وقت الغداء. كما يُقلل من الرغبة في تناول وجبات خفيفة غير صحية في الصباح.
يُنشط الهضم: تحتوي بذور الشيا على الكثير من الألياف التي قد تُنشط الجهاز الهضمي، كما أنها تُساعد في تنظيم حركة الأمعاء.
يعزز الطاقة: تُعزز المكسرات، مثل بذور الشيا الغنية بالعناصر الغذائية، الطاقة لفترات أطول، مما يُبقي الشخص نشيطاً ومتيقظاً.
آثار تناول بذور الشيا مساءً
تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام بوقت متأخر من الليل: تناول بذور الشيا ليلاً، وخاصةً بعد تناول الطعام، يُقلل من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلاً وسلوك تناول الوجبات الخفيفة الذي عادةً ما يعيق عملية فقدان الوزن.
تحسين الهضم ليلاً: بفضل مستوى الألياف، قد يتحسن الهضم أثناء النوم عند تناول الشيا.
منع الإفراط في تناول الطعام: عند تناولها كطبق رئيسي في وجبة عشاء صغيرة، تساعد بذور الشيا على تجنب الإفراط في تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية.
الصباح أم المساء: أيهما أفضل؟
يتعلق الأمر بأسلوب حياتك. يُعدّ تناول بذور الشيا في الصباح خياراً جيداً إذا كنت ترغب في تناول شيء ما بعد الاستيقاظ، أو تواجه صعوبة في بدء يومك دون مصدر طاقة. أما بالمساء، فقد يكون أكثر صحة إذا تمكنت من السيطرة على رغبتك في تناول الطعام.
لا توجد فترة زمنية محددة يُفضّل فيها تناول بذور الشيا لإنقاص الوزن، فالأمر يعتمد على مدى مواظبتك على تناولها، وعلى استجابة جسمك لها. مهما كان وقت اليوم، فإن تناول بذور الشيا بانتظام، مع اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة، سيساعدك على إنقاص وزنك.
