في ظل نمط الحياة السريع، يلجأ كثيرون إلى الصيام كوسيلة سريعة لإنقاص الوزن، ومن أبرز أنواعه الصيام لمدة 24 ساعة، أي الامتناع التام عن تناول الطعام ليوم كامل مع السماح بالماء أو القهوة السوداء أو الشاي الأخضر. لكن يبقى السؤال: هل هذا الأسلوب آمن فعلاً للجسم؟
يشرح الطبيب شري كومار سريفاستاف، استشاري الطب العام في مستشفى شاردا بنويدا في الهند، أن الصيام لمدة 24 ساعة قد يساعد على خفض السعرات الحرارية وتحسين عملية الأيض والهضم، لكنه ليس مناسباً للجميع؛ خصوصاً لمرضى السكري أو انخفاض ضغط الدم أو أمراض القلب، إلا بعد استشارة الطبيب، حسب تقرير لموقع «أونلي ماي هيلث» الطبي.
فوائد الصيام ليوم كامل
من فوائد الصيام ليوم كامل: خفض السعرات طبيعياً: الامتناع عن الطعام ليوم يقلل من إجمالي السعرات المتناولة، ما قد يساهم في خسارة الوزن.
تحسين حساسية الإنسولين: الصيام يجعل الجسم أكثر كفاءة في استخدام الإنسولين؛ ما يقلل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
راحة للجهاز الهضمي: يساعد على تخفيف الانتفاخ وتحسين صحة الأمعاء.
صفاء ذهني وانضباط: يشعر بعض الأشخاص بوضوح ذهني أكبر، كما يعزز الصيام من ضبط النفس وتقليل الوجبات العشوائية.
مخاطر الصيام والاحتياطات اللازمة
يحذّر سريفاستاف من أن الصيام الكامل قد يسبب دواراً أو تعباً أو صداعاً، خصوصاً للمبتدئين أو في حال نقص شرب الماء. كما أن تكراره بشكل مفرط قد يؤدي إلى نقص في العناصر الغذائية. ويُنصح بتجنّبه لمن يعانون من اضطرابات الأكل أو الأمراض المزمنة.
نصائح لسلامة الصيام
- شرب الماء بكثرة طوال اليوم.
- كسر الصيام بوجبة خفيفة ومتوازنة، بعيدا عن الأطعمة الدهنية.
- البدء تدريجيا بصيام أقصر (12–16 ساعة).
- التوقف عن الصيام فور الشعور بالدوار أو الإعياء.
يمكن للصيام لمدة 24 ساعة أن يكون آمناً وفعّالاً لبعض الأشخاص إذا طُبّق باعتدال وتحت إشراف طبي. لكنه ليس حلاً سحرياً لخسارة الوزن، والاعتدال يبقى المفتاح الأهم للحفاظ على الصحة.
