قد يكون لممارسة التمارين المنزلية الكثير من الفوائد الصحية، سواء الجسدية أو النفسية، لكن ممارسة الرياضة برفقة أفراد الأسرة لها تأثير إيجابي خاص، إذ إنها تعزز من الاستقرار والتماسك الأسري، وتقوِّي العلاقة بين أفراد الأسرة الواحدة.
كذلك تدفع الرياضة الأطفال إلى اتباع القدوة الحسنة، خصوصاً إذا شاهد الأبناء والديهم يمارسون التمارين المنزلية، فتترسخ لديهم فكرة أهمية ممارسة الرياضة وعيش حياة صحية.
فما أبرز التمارين المنزلية التي يُمكن لأفراد الأسرة ممارستها معاً في مجموعة؟ وهل هناك تحديات ممتعة يمكن للعائلة أن تؤديها خلال ممارسة الرياضة؟
تمارين منزلية لكل أفراد الأسرة
يحتاج جميع أفراد الأسرة إلى ممارسة الرياضة والنشاط البدني، بغضّ النظر عن أعمارهم، وهذه أبرز طرق ممارسة التمارين المنزلية كعائلة:
القفز المفتوح
يمكن لأفراد العائلة ممارسته معاً بسبب سهولة أدائه في المنزل، وللاستفادة من ميزاته الصحية، إذ يعمل على تحريك الجسد بأكمله، ويرفع كفاءة القلب، ويجعل العضلات أقوى، ويساعد على فقدان الوزن ويزيد قوة العظام.
ولتنفيذ التمرين قف بشكل مستقيم وضع يديك في جانبك، ثم قم بالقفز، وفي أثناء ذلك ارفع يديك إلى الأعلى وباعد بين قدميك ثم عد إلى وضعك الطبيعي، بعد ذلك قم بتكرار هذا التمرين أكثر من مرة بشكل متتالٍ وسريع.
صعود الدرج
يمكنك ممارسة رياضة صعود الدرج مع أفراد عائلتك نظراً إلى الفوائد الصحية المرتبطة بها، مثل: زيادة كفاءة القلب والرئتين، وحرق مزيد من السعرات الحرارية، وتقوية العضلات والعظام والمفاصل، وخفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.
المشي لمسافات طويلة
يعد المشي لمسافات طويلة طريقة رائعة للحصول على بعض التمارين واستكشاف الطبيعة مع العائلة، ولا يعد المشي مع العائلة مصدراً جيداً للنشاط البدني فحسب، بل إنه يمنح عائلتك أيضاً الفرصة للتحدث معاً.
جلسة يوغا
تساعد اليوغا على بناء القوة وتحسين التوازن، وهي تمرين رائع لتهدئة الأطفال، خصوصاً إذا قمت بجلسة بالقرب من وقت نومهم. وتجمع اليوغا بين التمدد والتأمل.
وهناك كثير من الموارد المتاحة على الإنترنت والتي يمكن أن تساعد على جعل ممارسة اليوغا بسيطة وممتعة.
أنشطة متنوعة
كما يمكن أيضاً الاستمتاع بركوب الدراجات معاً، أو ممارسة رياضات مثل كرة القدم، وكرة السلة، والتنس، والكرة الطائرة، ورمي القرص في فناء المنزل إذا كان ذلك متاحاً.
ألعاب وتحديات عائلية في أثناء التمارين المنزلية
هناك عدد من التمارين المنزلية التي يمكن ممارستها لتحسين الصحة، وفي نفس الوقت لإضافة المرح على الأجواء العائلية، مثل:
الاختباء والبحث
لا يعرف كثير من الأطفال الآن هذه الألعاب البدنية البسيطة التي اعتاد الأشخاص الأكبر سناً ممارستها في طفولتهم. يمكنك ممارسة هذه اللعبة لتكون طريقة ممتعة وسهلة لتلبية حصة عائلتك من التمارين الرياضية.
كذلك أيضاً تُعد لعبة البحث عن الكنز نشاطاً بدنياً رائعاً لإضافة بعض الإثارة.
قفز الحواجز
قم بإنشاء مسار حواجز في الفناء الخلفي أو في المنزل، وليتناوب أفراد العائلة على الجري عبره، وشاهدوا من يستطيع تحقيق أسرع وقت.
حفلات الرقص
يعد الرقص نشاطاً بدنياً ممتعاً ومفيداً لصحتك. وإذا حرصتم على أداء ثلاث أغنيات على الأقل، وهو ما يعني قضاء 10 دقائق فقط في الرقص، تكونون قد حققتم الوقت الذي توصي «مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها» الأميركية بتخصيصه حداً أدنى لممارسة الرياضة يومياً.
