يعد الاستحمام بالماء البارد والغطس فيه شكلين من الغمر بالماء البارد، والذي أصبح طريقة شائعة في مجال الصحة والتعافي. ووفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث»، يوفر كلا الخيارين فوائد صحية، مثل تحسين الحالة المزاجية، وتقليل الالتهاب، وتعزيز التعافي.
مقارنة بين الاستحمام والغطس
يمكنك بسهولة الاستحمام بماء بارد في المنزل عن طريق ضبط درجة حرارة الدُش على درجة باردة، مما يُساعد على التعرّض التدريجي للماء البارد.
من ناحية أخرى، يتضمن الغطس غمراً كاملاً في ماء يكون عادةً أبرد بكثير من الماء الذي يخرج من الدُش، مما يجعل العملية أكثر كثافة.
ويعتمد الخيار الأمثل بينهما على أهدافك، وقدرتك على التحمل، وسهولة الوصول إلى أي من الطريقتين. ويُمكن أن يكون كلٌّ من الاستحمام البارد والغطس منعشاً، ومفيداً.
ويوفر الاستحمام بالماء البارد استخداماً أسهل، وشدة برودة أقل، ويمكن تعديل درجة حرارة الماء، أو مدة التعرض له بسهولة، ويضمن الاستحمام تحسين المزاج، واليقظة، وتعزيز المناعة.
أما الغطس في الماء البارد فأقل ملاءمة، لأنه يُجرى غالباً خارج المنزل، ويتطلب غمراً كاملاً في الماء البارد، مما يجعل آثاره أكثر وضوحاً، ويتطلب تحكماً دقيقاً في درجة الحرارة، وإجراءات السلامة، وهو أفضل لتقليل الالتهاب، والمساعدة على التعافي.
الفوائد الصحية للاستحمام البارد
دُرست آثار الاستحمام البارد على المزاج واليقظة والمناعة. ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البيانات لدعم هذه الآثار. وقد تشمل فوائد الاستحمام البارد ما يلي:
تعزيز المناعة
ارتبط الاستحمام بماء بارد بانخفاض حالات الغياب عن العمل بسبب المرض.
حرق السعرات الحرارية
قد يزيد الاستحمام البارد أيضاً بشكل طفيف من نوع من الدهون يساعد على حرق السعرات الحرارية، وتوليد الحرارة.
تحسين المزاج واليقظة
حتى التعرض القصير للماء البارد يمكن أن يعزز المزاج، والطاقة.
الفوائد الصحية للغطس البارد
يُشار إلى الغطس في الماء البارد غالباً باسم «حمامات الثلج»، وهو يُستخدم بشكل أكثر شيوعاً في الرياضة، وإعادة التأهيل. وتشمل فوائد الغطس في الماء البارد ما يلي:
التعافي بعد التمرين: يُساعد الغطس في الماء البارد على تسريع التعافي بعد التمارين الشاقة عن طريق تقليل الألم.
تقليل الالتهاب: تشير الأبحاث إلى أن الغطس في الماء البارد قد يُخفف الالتهاب، وأن استخدام جلسة غطس في ماء بارد لمدة 10-15 دقيقة يُمكن أن يُقلل بشكل كبير من ألم العضلات بعد التمرين.
تحسين المزاج: بالإضافة إلى التعافي، قد يكون للغطس في الماء البارد فوائد للصحة النفسية من خلال تحسين المزاج، وتقليل التوتر.
تفاعل الجسم مع التعرّض للماء البارد
وفق موقع «فيري ويل هيلث»، يُنشّط غمر الجسم في الماء البارد استجابة «القتال أو الهروب»، حيث تنقبض أوعيتك الدموية للحفاظ على درجة حرارة جسمك الأساسية، بينما يرتفع معدل ضربات قلبك وتنفسك. هذه الصدمة هي التي تسبب اليقظة عند ملامسة الماء البارد لبشرتك.
مع بقائك في البرد، يبدأ جسمك بالتكيف تدريجياً. تتحسن دورتك الدموية، وقد يزداد التمثيل الغذائي لديك قليلاً لتوليد الحرارة، وتُطلق بعض النواقل العصبية، مما يُحسّن المزاج، والتركيز.
