يُساعد الحصول على كمية كافية من فيتامين «د» على نمو وتطور العظام والأسنان، كما يُحسّن من مقاومة الجسم لبعض الأمراض.
يُنتج الجسم فيتامين «د» طبيعياً عند التعرض المباشر لأشعة الشمس. كما يُمكن الحصول عليه من بعض الأطعمة والمكملات الغذائية لضمان مستويات كافية منه في الدم.
وفيتامين «د» قابل للذوبان في الدهون، ويدعم بعض وظائف الجسم الأساسية، بما في ذلك تكوين العظام.
النوعان الرئيسيان من فيتامين «د» الغذائي هما فيتامين «د2 » و«د3». كمكمل غذائي؛ يتمتع فيتامين «د3» بتوافر حيوي أعلى من فيتامين «د2»، مما يعني أنه يُمتص بسهولة أكبر في الأمعاء، كما تقول لورا دومروز، إخصائية التغذية المُسجلة في المركز الطبي «ويكسنر» التابع لجامعة ولاية أوهايو.
يُعد الحصول على كمية كافية من فيتامين «د» أمراً بالغ الأهمية لنمو وتطور العظام والأسنان، ولتحسين مقاومة الجسم لبعض الأمراض. ولتناول فيتامين «د» يومياً فوائد عدة أبرزها:
يُنظّم المزاج ويُقلّل الاكتئاب
أظهرت الأبحاث أن فيتامين «د» قد يلعب دوراً مهماً في تنظيم المزاج وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب، وفقاً لموقع «هيلث لاين».
أظهرت دراسة أُجريت على 7 آلاف و534 شخصاً أن من تناولوا مكملات فيتامين «د» وعانوا من مشاعر سلبية لاحظوا تحسناً في الأعراض. قد تُساعد مكملات فيتامين «د» الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والذين يعانون أيضاً من نقص فيتامين «د».
أشارت دراسة أخرى إلى أن انخفاض مستويات فيتامين «د» يُمثّل عامل خطر للإصابة بأعراض أكثر شدة من الألم العضلي الليفي، والقلق، والاكتئاب.
ضروري لصحة العظام
يدعم فيتامين «د» عملية تكوين العظام الصحية وإعادة تشكيلها. كما يساعد على إبطاء فقدان المعادن من عظامنا، مما يساعد في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل الكساح وهشاشة العظام ولين العظام، كما تقول سارة هاربيك، إخصائية التغذية المسجلة.
تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب
رُبط انخفاض مستويات فيتامين «د» بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، مثل ارتفاع ضغط الدم وقصور القلب والسكتة الدماغية. ومع ذلك، ليس من الواضح ما إذا كان نقص فيتامين «د» يُسهم في الإصابة بأمراض القلب أم أنه يُشير إلى ضعف الصحة عند الإصابة بحالة مزمنة.
يساعد على تنظيم الاستجابة المناعية لجسمك
أظهرت الأبحاث أن الحصول على مستوى جيد من فيتامين «د3 » يدعم على الأرجح وظيفة المناعة في جسمك، وربما يقلل من احتمالية الإصابة ببعض أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد، وذلك وفقاً لمراجعة نُشرت عام 2020 في مجلة «Nutrients».
