أفضل طريقة لحل المشكلات الصحية هي معرفة السبب الجذري للمشكلة. تعرّف على الأسباب الستة الأكثر شيوعاً للقيء أو الغثيان بعد الركض.
للتمارين الرياضية فوائد متعددة تُساعد على الحفاظ على لياقتك البدنية والعقلية والنفسية. مع ذلك، يُعد القيء أو الشعور بالغثيان بعد الركض من الآثار الجانبية السلبية، ولكن الخبر السار هو سهولة التحكم فيه أو تجنبه.
ووفقاً لموقع «هيلث سايت»، فمفتاح حل المشكلة يكمن في معرفة السبب الجذري وفهم سبب شعور بعض الأشخاص بالقيء أو الغثيان بعد الركض. إليك الأسباب الستة الأكثر شيوعاً:
الجفاف
قد يكون السبب الرئيسي لأعراض القيء والغثيان هو فقدان السوائل المفرط عن طريق العرق، وقد يؤدي ذلك إلى الجفاف؛ ما قد يُسبب اضطراباً في المعدة، والغثيان أو القيء.
الإجهاد المفرط
تُصمم برامج التمارين الرياضية بشكل منفصل لمستويات مختلفة لسبب معين. فعندما تُرهق جسمك بجهد يفوق مستوى لياقتك البدنية، فإنك تُخاطر بإيذاء نفسك من خلال إرهاق جسمك بشكل غير ضروري. وبأداء تمارين رياضية لا يستطيع جسمك تحمُّلها، قد يؤدي هذا إلى كثير من الآثار الجانبية، منها القيء والغثيان.
تناول وجبة دسمة
تناول نوع معين من الطعام أو كمية كبيرة منه قبل الركض بوقت قصير قد يعوق عملية الهضم. وقد تُقلل الحركة المفاجئة في أثناء الركض من تدفق الدم إلى المعدة؛ ما قد يُسبب القيء أو الغثيان؛ لذا، فإن القاعدة الأساسية هنا هي تناول الطعام بوعي، خصوصاً قبل ممارسة الرياضة.
ضربة الشمس
ضربة الشمس أو الإرهاق حالة شائعة، خصوصاً خلال فصل الصيف ودرجات الحرارة المرتفعة. وقد يُسبب الركض في ظروف حارة ورطبة ارتفاعاً خطيراً في درجة حرارة الجسم؛ ما قد يُسبب القيء. إذا كنت عداءً أو مبتدئاً، فاحرص على الركض في الظل لحماية نفسك من المشكلات الصحية غير المرغوب فيها.
معدة فارغة
الحفاظ على رطوبة جسمك أمر بالغ الأهمية إذا كنت من مُحبي اللياقة البدنية. مع ذلك، قد يُسبب فرط الترطيب اختلالاً في توازن الإلكتروليتات، وقد يُسبب القيء أو الارتباك أو أعراضاً أكثر خطورة. تحدث هذه الحالة عندما يتعدى الماء الزائد مستويات معينة من الصوديوم في الدم.
شرب الكثير من الماء
يسبب الركض على معدة ممتلئة عدم الراحة واضطراب الجهاز الهضمي؛ ما قد يُسبب القيء أو الغثيان بعد ممارسة الرياضة.
