استشارات

استشارات
TT

استشارات

استشارات

* لقاح حمى الضنك

* ما سبل الوقاية من حمى الضنك، وما المتسبب فيها، وكيف تنتقل العدوى، وهل هناك لقاح ضد الإصابة بها؟
أحمد ع. - جدة.
- هذا ملخص الأسئلة الواردة في رسالتك حول حمى الضنك. وبداية، فإن حمى الضنك مرض فيروسي، أي إن دخول الفيروس إلى جسم الشخص السليم يُؤدي إلى إصابته بالمرض، ومن ثم ظهور الأعراض عليه.
البعوض هو الناقل للفيروس من جسم الشخص المريض إلى جسم الشخص السليم، وهذه هي الوسيلة في إصابة المرضى بعدوى هذا المرض. والبعوض الناقل لحمى الضنك هو بعوض من نوع «إيديس»، خاصة إناث هذه الفصيلة من البعوض، بمعنى أن ذكور هذه الفصيلة من البعوض لا تنقل المرض لأنها لا تتغذى على الدم الذي تحصل عليه بقرص جلد الإنسان، ولكن الإناث تلجأ إلى القرص للحصول على الدم لأنها تحتاج إليه في إتمام عمليات إنتاج البويضات. ولاحظ معي أن البعوض يعيش لأشهر، وليس بضعة أيام، وقادر على التنقل لمسافات بعيدة. ويستطيع البعوض القيام بعدة رحلات طوال اليوم، وفي كل رحلة يستطيع قطع مسافات تصل إلى نحو ثلاثة كيلومترات خلال بضع دقائق.
وحينما تدخل الفيروسات جسم البعوضة، فإنها تمر بفترة حضانة تصل إلى عشرة أيام، ومن ثم تُصبح البعوضة ناقلة للمرض حال قرصها إنسانا سليما. وعند دخول الفيروس إلى جسم الإنسان، تبدأ أعراض المرض بالظهور عليه خلال فترة ما بين يومين إلى سبعة أيام، أي الحمى وغيرها. ولذا، فإن الوقاية ترتكز على عمليات القضاء على البعوض وعلى منع وصوله إلى الجلد وقيامه بعمليات القرص ونقل المرض.
ولا يتوفر علاج يقضي على الفيروس عند الإصابة بالمرض، كما أن اللقاح لا يتوفر حتى اليوم، ولكن هناك محاولات علمية عديدة لإنتاج لقاح يقي من الأنواع الأربعة للفيروسات المتسببة بعدوى حمى الضنك. وتناقلت الأنباء الطبية أخيرا نتائج دراسة واعدة للقاح حمى الضنك جرت تجربته بنجاح جزئي متقدم، ولكنه لا يزال طور الدراسة والبحث.

* قسطرة البول

* أطلب الإفادة حول العناية المنزلية بقسطرة البول؟
خالد ط. - الرياض.
- هذا ملخص الأسئلة الواردة في رسالتك حول الإعاقة التي يُعاني منها والدك نتيجة للجلطات الدماغية، وحاجته إلى قسطرة «فولي» للبول وفق ما نصحكم به الأطباء المعالجون. والموضوع الذي سألت عنه مهم، وكثيرة هي الحالات المشابهة التي تتطلب عناية منزلية ودراية بكيفية التعامل بعناية مع قسطرة البول.
وإضافة إلى أخذ الإفادة مباشرة من الأطباء المتابعين لحالة والدك الصحية، فإني أرجو ملاحظة الأمور التالية: أن قسطرة البول من نوع «فولي» هي أنبوب يُوضع في المثانة عبر فتحة القضيب لتيسير تصريف البول المتجمع في المثانة، وقد تبقى القسطرة لمدة ساعات أو تطول المدة إلى أسابيع. والقرار الطبي عادة يتوجه نحو تقليل مدة بقاء القسطرة بهذه الصفة ما أمكن ذلك، واستخدام الواقي الذكري المرتبط بالقسطرة الخارجية، أي دون دخولها عبر فتحة القضيب وصولا إلى المثانة نفسها وبقاء القسطرة فيها إن أمكن ذلك.
تركيب القسطرة يتطلب تعليم الشخص كيفية القيام بذلك بصفة سليمة منعا للتسبب بأي التهابات في مجاري البول ومنعا لحصول أي تهتكات في تراكيب قنوات خروج البول من المثانة إلى خارج الجسم. وتجري العملية خلال استلقاء المريض على الظهر، وتنظيف منطقة دخول القسطرة، ووضع بداية القسطرة في فتحة خروج البول، ودفعها برفق وصولا إلى المثانة، وضخ كمية قليلة من سائل مائي عبر فتحة خاصة في طرف الأنبوب الخارجي لتثبيت الجزء الداخلي في المثانة ومنع خروج طرف القسطرة منها، ثم توصيل الطرف الخارجي بالكيس الخاص بتجميع البول. وهذا الجزء من العمل يجب أن يجري من قبل ممرض مختص.
وما عليكم هو العناية بالمريض بعد تركيب القسطرة، وذلك عبر الحرص على إبقاء كيس البول دون مستوى خصر المريض حال الاستلقاء أو الجلوس أو المشي، لتسهيل خروج البول وعدم ارتجاعه إلى المثانة، لأن ذلك قد يتسبب بحصول التهابات في الجهاز البولي. كما يجب الحرص على ارتداء المريض ملابس داخلية قصيرة وقطنية تسمح بالتهوية وتسمح أيضا بتجفيف منطقة الأعضاء التناسلية، والحرص على عدم حصول جذب لأنبوب القسطرة إلى الخارج، وأيضا تثبيت الأنبوب بمشبك مثبت في الملابس.
كما يجب الحرص على عدم حصول أي التواءات أو ثني للأنبوب مما قد يعوق تدفق البول، والحرص كذلك على عدم فصل القسطرة عن الكيس إلا في حال الحاجة لتغيير الكيس عند امتلاء نحو ثلثيه بالبول. وقد يطلب الطبيب تسجيل الكمية عبر وضع البول في حاوية منفصلة، أو يمكن تفريغ الكيس مباشرة في المرحاض. ولاحظ ضرورة قفل الأنبوب بالمشبك الخاص الذي يمنع خروج البول حال تغيير الكيس. ولاحظ أيضا ضرورة تعقيم طرفي أنبوب الكيس الجديد وأنبوب القسطرة بالكحول قبل توصيلهما معا، ثم افتح المشبك للبدء في خروج البول من المثانة إلى الكيس الجديد.
إذا لم تكن تتوفر أكياس جديدة، فإن بالإمكان استخدام الكيس القديم بعد إفراغه من البول وشطفه داخليا بالماء أولا، ثم وضع مزيج من الماء والخل لمدة 20 دقيقة على الأقل بما يملأ كامل الكيس. ثم أفرغه وأعد شطفه داخليا بالماء، وضعه في كيس جاف لحين الحاجة إلى استخدامه مرة أخرى.
ولاحظ معي ضرورة التواصل مع الطبيب أو الممرض حال حصول خروج القسطرة من موضعها أو حصول تسريب للبول، أو تغير لون البول باحتوائه على ما يشبه المخاط أو الدم، أو في حال عدم خروج البول عبر القسطرة لمدة ست ساعات، أو شكوى المريض من ألم في البطن أو حرقة في مجاري البول أو ظهور ارتفاع في حرارة جسم المريض.



ألم الفراق ليس عاطفياً فحسب... كيف يؤثر الانفصال على الجسم؟

ألم الفراق يُعدّ تجربةً يمرّ بها معظم الناس في مرحلةٍ ما من حياتهم (بيكسباي)
ألم الفراق يُعدّ تجربةً يمرّ بها معظم الناس في مرحلةٍ ما من حياتهم (بيكسباي)
TT

ألم الفراق ليس عاطفياً فحسب... كيف يؤثر الانفصال على الجسم؟

ألم الفراق يُعدّ تجربةً يمرّ بها معظم الناس في مرحلةٍ ما من حياتهم (بيكسباي)
ألم الفراق يُعدّ تجربةً يمرّ بها معظم الناس في مرحلةٍ ما من حياتهم (بيكسباي)

يُفترض أن يكون عيد الحُب، الموافق 14 فبراير (شباط) من كل عام، مناسبةً للحب، لكنه بالنسبة للبعض، يُذكّرهم أيضاً بفقدان الحب.

ويُعدّ ألم الفراق تجربةً يمرّ بها معظم الناس في مرحلةٍ ما من حياتهم. وفي الواقع، تشير الدراسات إلى أن أكثر من 80 في المائة من الناس يُعانون من ألم الفراق بسبب انفصالٍ عاطفي. لكنّ ألم الفراق قد ينجم أيضاً عن فتور الصداقات أو وفاة شخصٍ عزيز.

وبالنسبة للكثيرين، لا يقتصر هذا الألم على الجانب العاطفي فحسب، بل قد يظهر أيضاً بأشكالٍ جسدية. وغالباً ما يُوصف بأنه شعورٌ بالاختناق، أو عقدةٌ في المعدة، أو حتى صعوبةٌ في النوم.

تأثير عكسي

يقول الدكتور يورام يوفيل، الطبيب النفسي وعالم الأعصاب، لشبكة «سي إن إن» الأميركية: «اسأل أي شخص تعرفه عن أكثر شيء مؤلم مرّ به في حياته. لن يخبرك عن حادث سيارة أو عملية جراحية، لكنه سيخبرك عن شخص عزيز فقده».

لكنّ ألم الفراق لا يدوم للأبد، وفق يوفيل. الذي يؤكد أنّ ميل الكثيرين إلى الانعزال والانطواء بعد الفراق غالباً ما يأتي بتأثير عكسي على عملية التعافي. ويضيف: «من أهمّ الأمور التي تُساعد على التعافي إعادة التواصل مع من تُحبّهم».

لكن، ما الذي يحدث في جسدك عندما تتعرض لكسرة القلب؟ وكيف يؤثر الانفصال العاطفي على الجسم وفق ما كشف عنه العلم؟

متلازمة القلب المكسور

يتعامل دماغك مع ألم الفراق كما لو كان إصابة جسدية. ولا يكون الشعور المؤلم في صدرك وهماً.

وأوضح يوفيل قائلاً: «من أهم نتائج الأبحاث في علم الأعصاب المتعلق بالحب أن آليات الدماغ المسؤولة عن الألم الجسدي والألم النفسي تتداخل بشكل كبير».

ووفقاً لدراسة أجريت باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي، فإن مناطق الدماغ نفسها المسؤولة عن الألم الجسدي تنشط في أثناء الضيق النفسي، مثل الشعور بالعزلة الاجتماعية والوحدة.

وأضاف يوفيل أنه عندما يرحل من نحب أو لا يبادلنا مشاعرنا، يتفاعل الدماغ بطرق تشبه إلى حد كبير الإصابة الجسدية.

وفي حالات نادرة، قد يؤدي ألم الفراق إلى الإصابة بـ«اعتلال تاكوتسوبو القلبي»، الذي يُعرف أيضاً باسم «متلازمة القلب المكسور»، وهي حالة قلبية مؤقتة تُحاكي أعراض النوبة القلبية.

مورفين طبيعي

ويمتلك دماغك آليةً لتخفيف الألم الناجم عن الفراق وهي «الإندورفين». ويمكن عدّ «الإندورفين» «دواء طبيعياً للدماغ لتخفيف ألم الفراق».

و«الإندورفين» ناقلات عصبية وببتيدات (سلاسل قصيرة من الأحماض الأمينية) تنتجها الغدة النخامية والجهاز العصبي، وتعمل كمسكن أو «مورفين طبيعي» لتخفيف الألم وتقليل التوتر وتحسين المزاج.

وتعمل هذه المواد الكيميائية الطبيعية كآلية دفاعية للدماغ ضد الضيق الجسدي والنفسي، وذلك من خلال استهداف مستقبلات أفيونية معينة مسؤولة عن الألم والنشوة والتهدئة، كما أوضح يوفيل.


ما أفضل وقت لتناول المكسرات للطاقة وصحة القلب؟

تناول المكسرات بانتظام يدعم صحة البروستاتا نظراً لاحتوائها على تركيزات مرتفعة من المعادن الأساسية (بيكسلز)
تناول المكسرات بانتظام يدعم صحة البروستاتا نظراً لاحتوائها على تركيزات مرتفعة من المعادن الأساسية (بيكسلز)
TT

ما أفضل وقت لتناول المكسرات للطاقة وصحة القلب؟

تناول المكسرات بانتظام يدعم صحة البروستاتا نظراً لاحتوائها على تركيزات مرتفعة من المعادن الأساسية (بيكسلز)
تناول المكسرات بانتظام يدعم صحة البروستاتا نظراً لاحتوائها على تركيزات مرتفعة من المعادن الأساسية (بيكسلز)

تعدّ المكسرات وجبةً خفيفةً صحيةً تُوفِّر مجموعةً متنوعةً من العناصر الغذائية الأساسية، بما في ذلك البروتين والألياف والدهون الصحية.

وبحسب موقع «فيري ويل هيلث»، قد يؤثر توقيت تناولها على مدى فائدتها للجسم من حيث الطاقة أو إنقاص الوزن، بينما يُمكن أن يُسهم تناولها بانتظام، بغض النظر عن التوقيت، في دعم صحة القلب والدماغ.

وأضاف أن أفضل وقت لتناول المكسرات للطاقة هو في الصباح أو تناولها وجبةً خفيفةً في منتصف النهار، فالمكسرات غنية بالدهون الصحية والبروتين والعناصر الغذائية مثل المغنسيوم وفيتامينات ب، التي تُساعد الجسم على تحويل الطعام إلى طاقة.

وتُزوّد ​​المكسرات الجسم بطاقة ثابتة تدوم لفترة أطول من الوجبات الخفيفة السكرية، ولا تُسبب انخفاضاً مفاجئاً في مستوى السكر في الدم كما قد تُسببه رقائق البطاطس أو البسكويت.

وأظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين أضافوا المكسرات، كاللوز، إلى وجبة إفطارهم أو وجبتهم الخفيفة الصباحية، تمكَّنوا من التحكم بشكل أفضل في مستوى السكر في الدم ومستويات الطاقة لديهم طوال اليوم لذا، أضف المكسرات إلى دقيق الشوفان أو الزبادي في الصباح، أو احتفظ بعبوة صغيرة منها على مكتبك لتناولها بوصفها وجبةً خفيفةً في منتصف الصباح.

المكسرات مصدر مهم جداً للكالسيوم (رويترز)

أفضل وقت لتناول المكسرات لصحة القلب

للحصول على أقصى فائدة لصحة القلب، من المهم تناول المكسرات بانتظام وليس في وقت محدد من اليوم.

وأظهرت الدراسات أن الأشخاص الذين يتناولون المكسرات بانتظام، بمعدل 42 غراماً يومياً، يستفيدون من فوائد صحية للقلب والأوعية الدموية، تشمل انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والوفاة بسببها والسكتة الدماغية.

وتحتوي المكسرات على دهون غير مشبعة، وهي مُفضَّلة في النظام الغذائي الصحي للقلب على الدهون المشبعة.

وأظهرت الدراسات أن المكسرات الشجرية تساعد على خفض مستوى الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، وهما عاملان يزيدان من مخاطر الإصابة بأمراض القلب، كما أنها تحسِّن نسبة الكوليسترول الضار إلى الكوليسترول النافع الذي يحمي القلب.

وتحتوي المكسرات أيضاً على مضادات الأكسدة وعناصر غذائية أخرى تُقلل من الالتهابات، والتي ترتبط بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.

أفضل وقت لتناول المكسرات لإنقاص الوزن

جرب تناول حفنة صغيرة من المكسرات (نحو 30 غراماً) قبل الغداء أو العشاء بنصف ساعة؛ للمساعدة على التحكم في الشهية.

وهناك عوامل عدة تؤثر على فقدان الوزن، فإذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فإن تناول المكسرات قبل الوجبات أو معها قد يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل إجمالاً، فالألياف والبروتين والدهون الموجودة في المكسرات تساعدك على الشعور بالشبع بشكل أسرع ولمدة أطول مما يزيد من الشعور بالامتلاء، وهذا بدوره قد يمنعك من الإفراط في تناول الطعام لاحقاً.

وعلى الرغم من أن المكسرات غنية بالسعرات الحرارية، فإن بعض الدراسات أظهرت أنها لا تؤدي عادةً إلى زيادة الوزن عند تناولها باعتدال.

وقد ارتبط تناول المكسرات بانتظام بتحسين التحكم في الوزن على المدى الطويل. ربما يعود ذلك إلى أنها تساعد على كبح الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

ماذا عن صحة الدماغ؟

لا يوجد وقت مثالي في اليوم ثبت أنه يحسِّن صحة الدماغ بتناول المكسرات، ومع ذلك، يبدو أن تناولها باستمرار كجزء من نظام غذائي متوازن هو الأكثر فائدة. تحتوي المكسرات على فيتامين هـ، وأحماض «أوميغا - 3» الدهنية، ومضادات الأكسدة، وكلها عوامل قد تحمي دماغك مع تقدمك في العمر.

وعلى الرغم من أن مراجعة الدراسات حول المكسرات وصحة الدماغ أظهرت نتائج متباينة، فقد ثبت عموماً أن تناول المكسرات بانتظام يُحسِّن كثيراً من الحالات التي قد تزيد من خطر الإصابة بمرض ألزهايمر، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري من النوع الثاني.

كمية المكسرات التي يجب تناولها

على الرغم من أنَّ المكسرات مفيدة للصحة، فإنه من الضروري مراقبة كمية الحصة، تُعدّ الحصة الصحية نحو 30 غراماً من المكسرات يومياً. وهذا يعادل نحو 20 حبة لوز، أو 15 حبة كاجو، أو 40 حبة فول سوداني.


7 أطعمة يمكن أن تغني عن تناول مكملات «فيتامين ب»

يُعدّ البيض مصدراً غنياً بـ«فيتامين ب 7» (رويترز)
يُعدّ البيض مصدراً غنياً بـ«فيتامين ب 7» (رويترز)
TT

7 أطعمة يمكن أن تغني عن تناول مكملات «فيتامين ب»

يُعدّ البيض مصدراً غنياً بـ«فيتامين ب 7» (رويترز)
يُعدّ البيض مصدراً غنياً بـ«فيتامين ب 7» (رويترز)

تؤدي مجموعة فيتامينات «ب» أدواراً حيوية متعددة في الجسم، لكن يتم التخلص منها بشكل طبيعي عن طريق البول، لذا يجب تعويضها يومياً من خلال تناول الأطعمة الغنية بالفيتامين أو مكملات الفيتامين، وفق ما ذكره موقع «فيري ويل هيلث».

ومن أمثلة الأطعمة الغنية بفيتامينات «ب» المختلفة: البروتينات الحيوانية، والأسماك الدهنية، والخضراوات الورقية، والبيض، والحبوب المدعمة، ومنتجات الألبان، والحمص، وبذور عباد الشمس.

ونستعرض لكم في التقرير التالي أبرز الأطعمة التي يمكن أن تغني عن تناول مكملات «فيتامين ب»:

كبد البقر

تُعدّ لحوم الأعضاء الحيوانية، خصوصاً الكبد، مصدراً غنياً بفيتامينات «ب»، ولا سيما «فيتامين ب 12». وبجانب هذا الفيتامين يوفر كبد البقر سبع فيتامينات أخرى من مجموعة فيتامينات «ب»، وهي: «ب 1» و«ب 2» و«ب 3» و«ب 5» و«ب 6» و«ب 7» و«ب 9» المهمة للصحة.

الأسماك الدهنية والتونة

الأسماك الدهنية أو الزيتية مثل السلمون، بالإضافة إلى التونة، غنية بمجموعة متنوعة من فيتامينات «ب»، مثل: «ب 1» و«ب 2» و«ب 3» و«ب 5» و«ب 6» و«ب 7» و«ب 12».

السبانخ

تُعدّ السبانخ مصدراً غنياً بـ«فيتامين ب 9»، وبدرجة أقل، ببعض فيتامينات «ب» الأخرى. وهناك خضراوات ورقية أخرى غنية بـ«فيتامين ب 9» أيضاً منها الكرنب والبروكلي والسلق وأوراق اللفت.

البيض

يُعدّ البيض مصدراً غنياً بـ«فيتامين ب 7». كما يُوفّر البيض كميات أقل من فيتامينات «ب 2» و«ب 5» و«ب 12».

حبوب الإفطار المدعمة

تُعدّ الحبوب المدعمة (المُضاف إليها فيتامينات) مصدراً طبيعياً لجميع فيتامينات «ب» تقريباً، باستثناء «فيتامين ب 12».

الدجاج واللحم البقري

تُعدّ البروتينات الحيوانية، بما في ذلك الدجاج واللحم البقري والديك الرومي، مصادر ممتازة للعديد من فيتامينات «ب»، ومنها فيتامينات: «ب 2» و«ب 3» و«ب 5» و«ب 6» و«ب 12».

الحليب

يُعدّ الحليب ومنتجات الألبان الأخرى، بما في ذلك الجبن السويسري والشيدر والزبادي، مصادر غنية بـ«فيتامين ب 2» و«فيتامين ب 12».