مع ازدياد معدلات القلق والتوتر في العالم، أظهرت دراسات أنّ بعض الأنشطة البسيطة يمكن أن تكون خطّ دفاع أوّل ضد الاكتئاب؛ إذ تساعد على تحسين المزاج وتعزيز الصحة الذهنية. من بين هذه الأنشطة: البَسْتَنَة، وممارسة الغولف، والمشي اليومي.
البستنة: علاج بالطبيعة
البستنة ليست مجرد وسيلة لزراعة النباتات، بل نشاط يعزز الصحة النفسية بطرق عدة. فالعمل في الحديقة يساعد في تحسين المزاج عبر التركيز على اللحظة الراهنة وتقليل الأفكار السلبية. كما يرفع من الثقة بالنفس عندما يرى الشخص نتائج جهوده في نمو النباتات.
كذلك، تعدّ البستنة نشاطاً بدنياً معتدلاً يوازي التمارين الرياضية؛ مما يخفّض مستويات القلق والاكتئاب.
إضافةً إلى ذلك، تشجع على بناء روابط اجتماعية في الحدائق المجتمعية؛ مما يعزز الدعم النفسي والاجتماعي للفرد، وفق تقرير من موقع «ويب إم دي» الطبي.
الغولف: «جرعة خضراء» لتخفيف التوتر
تمنح ممارسة الغولف اللاعبين «جرعة من المساحات الخضراء» المفيدة نفسياً وجسدياً. تقول البروفسورة جيني رو، من جامعة فيرجينيا الأميركية، إنّ الوجود في الطبيعة يفعّل الجهاز العصبي المسؤول عن الاسترخاء؛ مما يؤدي إلى خفض مستويات التوتر وتحسين القدرة على التعامل معه. وتضيف أنّ الغولف يجمع بين النشاط البدني، والتحدي الذهني، والجانب الاجتماعي؛ مما يجعله وسيلة شاملة لدعم الصحة النفسية.
وقد أظهرت دراسات بريطانية وأميركية أنّ معدلات التوتر المرتفعة بين الناس تتطلب مثل هذه الأنشطة الوقائية التي تحسّن المزاج وتزيد من المرونة الذهنية والإبداع، وفق ما نقله موقع «غولف آند هيلث».
المشي: خطوات صغيرة بفوائد كبيرة
أما المشي، فقد برز بوصفه أبسط وسيلة للوقاية من الاكتئاب. دراسة حديثة نشرتها جامعة كاليفورنيا - لوس أنجليس الأميركية عام 2023، حلّلت بيانات أكثر من 96 ألف شخص عبر 33 دراسة، خلصت إلى أنّ المشي اليومي، حتى ولو بمقدار ألف خطوة فقط، يخفض خطر الاكتئاب بنسبة 10 في المائة. أما الذين يقطعون أكثر من 7500 خطوة يومياً، فكانوا أقل عرضة للاكتئاب بنسبة 42 في المائة.
ويرتبط المشي أيضاً بإفراز هرمونات السعادة، مثل الإندورفين والسيروتونين، وتحسين النوم والصورة الذاتية.
سواء أكان عبر العناية بالحديقة، أم قضاء وقت في ملعب الغولف، أم حتى من خلال خطوات بسيطة من المشي اليومي، فإنّ الانخراط في هذه الأنشطة الثلاثة يشكّل وسيلة طبيعية وفعّالة لحماية الصحة النفسية وخفض خطر الإصابة بالاكتئاب.
