كشفت دراسة جديدة أن ممارسة الرياضة قبل النوم بأربع ساعات تؤثر سلباً على نومك.
وحسب صحيفة «نيويورك بوست»، فقد أُجريت الدراسة على 14 ألف شخص، ارتدوا سواراً يُسمى «WHOOP» لمراقبة نومهم وممارستهم الرياضية وصحة قلوبهم على مدار عام.
ووجد الباحثون أن ممارسة التمارين عالية الكثافة قبل النوم بأربع ساعات، أو أقل، ترتبط بانخفاض جودة النوم، وتأخر أوقات النوم، وارتفاع معدل ضربات القلب في أثناء الراحة.
كما ارتبطت هذه التمارين بانخفاض «تقلب معدل ضربات القلب»، وهو التغير في الفاصل الزمني بين دقات القلب، وهو ما يُعد عادة علامة على التوتر.
وقال الدكتور جوش ليوتا، الباحث الرئيسي في الدراسة والأستاذ في كلية العلوم النفسية بجامعة موناش في ملبورن بأستراليا، في بيان: «يمكن أن تُبقي التمارين الرياضية المكثفة في المساء الجسم في حالة يقظة شديدة، ولهذا ننصح بعدم ممارسة هذه التمارين قبل النوم بأربع ساعات».
وسبق أن أشارت بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية في المساء لا تُسبب بالضرورة اضطراباً في النوم.
إلا أن ليوتا قال إن هذه الدراسات اعتمدت على عينات صغيرة وبيئات معملية، ولم تشمل تمارين تُسبب ضغطاً كبيراً على القلب والأيض في الجسم.
ونُشرت الدراسة الجديدة في مجلة «نيتشر».
