وسط الكم الهائل من النصائح الصحية المنتشرة عبر وسائل الإعلام ومنصات التواصل الاجتماعي للعادات التي ينبغي اتباعها لإطالة العمر والوقاية من الأمراض المزمنة، قدم طبيب الأورام بجامعة بنسلفانيا، إزيكيل إيمانويل، رؤية مختلفة للحياة الصحية، مؤكداً أن التقدم في العمر بصحة جيدة لا يحتاج إلى قواعد معقدة، بل إلى 6 عادات مدعومة بالأدلة العلمية يمكنها تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة وإطالة العمر.
وبحسب شبكة «فوكس نيوز» الأميركية، فإن هذه العادات هي:
تجنب السلوكيات الخطرة
وضع إيمانويل أولى قواعده تحت شعار: «لا تكن متهوراً»، موضحاً أن ممارسة الأنشطة شديدة الخطورة، مثل القفز من المرتفعات أو تسلق الجبال الشاهقة، والسلوكيات المضرة مثل التدخين واستخدام السجائر الإلكترونية، ترفع بشكل كبير احتمالات الوفاة ويجب تجنبها.
إعطاء الأولوية لحياة اجتماعية نشطة
أكد إيمانويل أن العلاقات الاجتماعية من أهم عوامل إطالة العمر، مشيراً إلى أن العزلة الاجتماعية تزيد خطر الوفاة بصورة ملحوظة.
وقال: «نعلم أن الشعور بالوحدة والعزلة الاجتماعية يزيد بشكل كبير من خطر الوفاة»، مضيفاً أن نتائج دراسات شملت أكثر من ثلاثة ملايين شخص أظهرت أن الأشخاص الذين لا يمتلكون سوى صديق واحد أو لا يلتقون بأصدقائهم كثيراً يكونون أكثر عرضة للوفاة خلال السنوات التالية.
وأشار إلى أن تأثير العزلة الاجتماعية يعادل «تدخين 15 سيجارة يومياً»، مؤكداً أن العلاقات القوية وحتى التفاعلات الاجتماعية البسيطة تسهم في تحسين الصحة النفسية والجسدية.
حافظ على نشاطك الذهني
دعا إيمانويل إلى تعلم مهارات جديدة وتجربة هوايات مختلفة باستمرار، موضحاً أن تحفيز العقل يساعد على الحفاظ على القدرات الذهنية مع التقدم في العمر، كما يعزز جودة الحياة.
تناول الطعام باعتدال
نصح إيمانويل بالحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات الغنية بالسكريات، لكنه شدد في الوقت نفسه على ضرورة تجنب الحرمان المبالغ فيه أو اتباع أنظمة غذائية قاسية، مؤكداً أن جسم الإنسان يعمل بأفضل صورة عندما يحافظ على التوازن.
مارس نشاطاً بدنياً منتظماً
أوضح إيمانويل أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة بصورة منتظمة تعد من أهم وسائل الوقاية من الأمراض المزمنة، وأن المطلوب هو الاستمرارية وليس الإفراط في ممارسة الرياضة.
احصل على نوم كافٍ
أكد طبيب الأورام أن النوم الجيد عنصر أساسي للحفاظ على الصحة العامة، ودعم وظائف الجسم والعقل، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض.
