أصبحت الهواتف جزءاً لا يتجزأ من حياة معظم الناس. مع ذلك، إذا لم نكن حذرين، فقد تبدأ هذه الأجهزة الصغيرة التي نقضي وقتاً طويلاً عليها بالتسبب في آلام الرقبة كلما زاد استخدامها. تحدث «متلازمة الرقبة النصية» (أو رقبة التكنولوجيا) عندما تجهد عضلات رقبتك لرفع رأسك أثناء النظر إلى هاتفك. يمكن أن تتعب عضلاتك كلما أبقيتَ رأسك في هذه الوضعية لفترة أطول، وفقاً لموقع «ويب ميد».
ما متلازمة «الرقبة النصية»؟
ستحصل عضلات رقبتك على تمرين مكثف إذا أدرتَ وجهك لأسفل لعدة ساعات يومياً للنظر إلى هاتفك أو جهاز الكمبيوتر. إذا شعرتَ بتوتر أو ألم في رقبتك، فقد تكون مصاباً بـ«متلازمة الرقبة النصية».
ليس من المستغرب أن تصبح هذه المتلازمة مشكلة شائعة بشكل متزايد. يمكن أن تسبب أيضاً مشاكل في العمود الفقري مع مرور الوقت، مثل انضغاط الأعصاب وتدهور العمود الفقري.
أعراض «متلازمة الرقبة النصية»
هناك العديد من الحالات التي قد تُسبب ألماً في الرقبة، لذا قد لا تعتقد أن النظر إلى هاتفك هو المشكلة. مع ذلك، فإن هذا النشاط الذي يبدو غير ضار، قد يُسبب العديد من الأعراض. بالإضافة إلى ألم وتيبس الرقبة، قد تُعاني من الصداع. كما تُعتبر تشنجات الرقبة وآلام الظهر من الأعراض البارزة.
قد تكون مصاباً بحالة متقدمة من «متلازمة الرقبة النصية» إذا لاحظت شعوراً بالخدر أو الوخز في رقبتك. إذا تسببت حالتك في انضغاط العصب، فقد تشعر بضعف أو ألم يمتد إلى ذراعيك.
علامة أخرى على إصابتك بـ«متلازمة الرقبة النصية» هي ألم حاد ومفاجئ في رقبتك عند النظر إلى هاتفك أو جهازك اللوحي.
باختصار، تُسبب «متلازمة الرقبة النصية» ضغطاً كبيراً على عمودك الفقري، وعضلات رقبتك وكتفك، وأوتارك، وأعصابك. مع ذلك، فإن تقليل وقت استخدام والتأكد من الحفاظ على وضعية جيدة يمكن أن يُخفف بعضاً من هذا الضغط.
خطوات لمحاربة الأضرار
بمجرد ملاحظة علامات المتلازمة، من المهم اتخاذ الخطوات الصحيحة لعلاج المشكلة. التشخيص والعلاج المبكران ضروريان لعلاج آلام الرقبة الناتجة عن «متلازمة الرقبة النصية».
يمكن أن تُساعد الوضعية الصحيحة أثناء النظر إلى هاتفك أو الكمبيوتر المحمول في شفاء رقبتك. وضع هاتفك في مستوى العين والحفاظ على عمودك الفقري في وضعية محايدة لأعلى يمكن أن يُؤديا إلى تحسن.
قد تعتقد أن الجلوس بشكل مستقيم مع ظهر مشدود هو الوضعية الصحيحة، لكن هذا قد يكون له تأثير عكسي بسبب الضغط الواقع على عمودك الفقري.
عند العمل على مكتبك، فإن الوضعية الصحيحة هي الجلوس على كرسي مائل بزاوية 25 إلى 30 درجة. تأكد من وجود دعم جيد لأسفل الظهر وأن رقبتك مسترخية وليست مستقيمة.
الجلوس بهذه الطريقة يقلل الضغط على عضلات رقبتك وعمودك الفقري ويساعد جسمك على الاسترخاء أثناء العمل.
تغيير الوضعيات عند كتابة الرسائل النصية أو قراءة الهاتف يمكن أن يساعد في تقليل الألم بشكل أكبر. جرب الاستلقاء على ظهرك لتخفيف الضغط على رقبتك. هذه الوضعية تمنح رقبتك فرصة للراحة.
تشمل طرق أخرى لعلاج «متلازمة الرقبة النصية» والوقاية منها ما يلي:
- أخذ فترات راحة من استخدام التكنولوجيا
- تحريك رقبتك وأعلى ظهرك من حين لآخر
- التركيز على تمرين عضلات ظهرك
- جعل رقبتك أكثر مرونة
