من الاستيقاظ قبل الفجر إلى تأخير شرب القهوة... روتين يومي يجعلك أكثر سعادة

الروتين الصباحي اليومي للأشخاص يمكن أن تكون له آثار كبيرة على طاقتهم وإبداعهم وسعادتهم (رويترز)

أكد خبير سعادة شهير أن الروتين الصباحي اليومي للأشخاص يمكن أن تكون له آثار كبيرة على طاقتهم وإبداعهم وسعادتهم.

ونقلت شبكة «سي إن بي سي» الأميركية عن الخبير آرثر سي بروكس، الذي يُدرّس مادةً حول إدارة السعادة في جامعة هارفارد، قوله إن لديه مجموعة من الممارسات التي يفعلها كل صباح لتحسين مزاجه طوال اليوم.

وهذه الممارسات هي:

استيقظ قبل الفجر

يقول بروكس: «أظهرت الأبحاث أن الاستيقاظ قبل شروق الشمس يُحسّن إبداعك وتركيزك وذاكرتك».

ولفت الخبير إلى أنه يستيقظ في الساعة 4:30 صباحاً كل يوم تقريباً، وقد لاحظ آثاراً إيجابية على صحته النفسية نتيجةً لذلك.

مارس الرياضة مبكراً

يقول بروكس، الذي يمتلك صالة رياضية في منزله: «بعد خمس عشرة دقيقة من استيقاظي، أكون في صالة الألعاب الرياضية».

ويمارس بروكس الرياضة لمدة ساعة يومياً، سبعة أيام في الأسبوع، ويتناوب بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة.

التأمل أو كتابة يومياتك

يمارس بروكس التأمل كل صباح، حيث ترتبط هذه الممارسة بخفض التوتر وتعزيز المزاج.

لكنه أشار إلى أنه، بالنسبة للأشخاص الذين لا يحبون التأمل، فيمكنهم الحصول على فوائد مماثلة لهذه الممارسة من خلال كتابة يومياتهم لمدة 20 إلى 30 دقيقة.

تأخير تناول القهوة

يقول بروكس: «أحب القهوة بالتأكيد، لكنني لا أشربها فور استيقاظي. في الواقع، لا أتناول فنجاني الأول من القهوة إلا الساعة 7:30 صباحاً».

وأشار إلى أنه وجد أن ذلك يمنعه من الشعور بالخمول في فترة الظهر.

تناول وجبة فطور غنية بالبروتين

يتناول بروكس ما بين 175 و200 غرام من البروتين يومياً، لذا يحصل على نحو 60 غراماً من البروتين على الإفطار من خلال تناول زبادي يوناني خالي الدسم وغير منكه مع بروتين مصل اللبن والجوز والتوت.

وقال: «هذا يجعلني أشعر بشعور رائع. إنه يبقيني ممتلئاً طوال الصباح ومُزوداً بالطاقة».