يُعدّ التعرض لأشعة الشمس في الصباح الباكر وسيلةً رائعةً لتعزيز فيتامين «د» والسيروتونين، ودعم صحتك الجسدية والنفسية، حسب تقرير لموقع «فيري ويل هيلث».
وبينما تتضمن الوقاية من سرطان الجلد الحدّ من التعرض لأشعة الشمس، فإنّ عدم الحصول على ما يكفي منه له عواقب وخيمة.
لماذا يجب أن تُعطي ضوء الشمس الصباحي الأولوية؟
لطالما حذّر خبراء الصحة من مخاطر التعرض المفرط لأشعة الشمس، بما في ذلك سرطان الجلد. ومع ذلك، فإنّ ضوء الشمس يُوفّر فيتامين «د» ويُحفّز إنتاج السيروتونين، وهو ضروريّ للصحة الجسدية والنفسية.
قد يؤدي عدم الحصول على ما يكفي من ضوء الشمس إلى مشكلات صحية مثل: مرض ألزهايمر، والربو، والتوحد. وأنواع السرطان، مثل: سرطان الثدي، وسرطان القولون والمستقيم. ومتلازمة الأيض، والتصلب المتعدد، وقصر النظر، وداء السكري من النوع الأول.
زيادة فيتامين «د» لدعم الوظائف الأساسية
يساعد فيتامين «د» العناصر الغذائية الأخرى على العمل بشكل صحيح، ويدعم نمو العظام والحفاظ عليها، ويسهم في تقوية جهاز المناعة، والوقاية من الأمراض، وتنظيم المزاج والنوم.
يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين «د» إلى: هشاشة العظام، وضبابية الدماغ، وصعوبة مكافحة العدوى، وصعوبة النوم، والإصابة بالأمراض، واضطرابات المزاج والصحة النفسية، وضعف العضلات.
زيادة السيروتونين لتحسين الصحة النفسية
السيروتونين هرمون يؤثر على المزاج، ويرتبط انخفاض مستوياته بالاكتئاب. كما يزيد التعرض لأشعة الشمس من مستويات السيروتونين، مما يجعله وسيلة طبيعية للوقاية من الاكتئاب وتحسين المزاج.
أهم الطرق لزيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي
- اقضِ وقتاً في الشمس: يُحفّز التعرض لأشعة الشمس الدماغ على إنتاج المزيد من السيروتونين.
- حرّك جسمك: تُحفّز التمارين الرياضية السيروتونين.
- جدد نشاط دماغك: يُزيد التأمل من إفراز السيروتونين.
- تناول طعاماً صحياً: تُساعد أطعمة مثل الخضراوات والشوكولاته الداكنة والجوز الجسم على زيادة السيروتونين.
كيفية الاستفادة القصوى من شمس الصباح
المشي تحت أشعة الشمس عادة صباحية يُمكن أن تُحسّن صحتك البدنية والنفسية في 20 دقيقة فقط.
ما أفضل الطرق لتعزيز فوائد شمس الصباح؟
- اختر مساراً في الطبيعة.
- ركّز على جسمك ومحيطك في أثناء المشي.
- اقرن المشي الصباحي تحت أشعة الشمس بوجبة إفطار مُغذية.
- فكّر في الأشياء التي تُقدّرها.
- جرّب التأمل في أثناء المشي.
- امشِ مع صديق، أو تحدّث معه على الهاتف في أثناء المشي.
إن جعل المشي الصباحي السريع تحت أشعة الشمس جزءاً من روتينك اليومي يمكن أن يكون تجربة ممتعة تُهدئ الأعصاب.
إنها طريقة صحية لبدء يومك وتنظيم جسمك وعقلك. وبالمثل، فإن المشي الهادئ في المساء عند حلول الظلام يُساعد على الانتقال إلى النوم العميق.
