يعد النشاط البدني المنتظم من أهم العوامل التي تساهم في الحفاظ على الصحة العامة، حيث يساعد على تحسين اللياقة البدنية، وخفض خطر الإصابة بالأمراض المزمنة، وتحسين المزاج، وزيادة الطاقة؛ وهو ما يوضح أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
وتوفر ممارسة التمارين المنزلية مميزات عدّة قد لا تحصل عليها في النوادي الرياضية.
مميزات التمارين المنزلية
الراحة والخصوصية
حيث تمكن ممارسة التمارين المنزلية في أي وقت وأي مكان، ويوفر ذلك مستوًى من الراحة والخصوصية لا يتوفر عادة في النوادي الرياضية.
انخفاض التكلفة
حيث إن التمارين المنزلية لا تستوجب دفع اشتراك شهري أو شراء معدات باهظة الثمن.
الالتزام
يمكن أن تساعد التمارين المنزلية على زيادة الالتزام بممارسة الرياضة، حيث يمكن القيام بها في أي وقت وأي مكان، وبالتالي يكون لديك دائماً فُرص لا تنتهي لممارستها.
ولتحقيق الاستفادة والالتزام فيما يخص التمارين المنزلية هناك عدد من التطبيقات المتخصصة في متابعة الأداء الرياضي للتمارين المنزلية، وتطبيقات للتواصل مع المدربين وبناء الجداول في التمارين المنزلية.
تطبيقات لمتابعة الأداء الرياضي في التمارين المنزلية
هناك عدد كبير من التطبيقات التي يمكن لها أن تساعدك وتنظم لك ممارسة التمارين المنزلية، وترشّح لك أيضاً التمارين الرياضية التي تناسب جسمك وتحقق هدفك من ممارسة التمارين، منها:
«Nike Training Club»
التطبيق مجاني، ويتيح إمكانية متابعة التمرينات بصورة مباشرة، كما أنه مزوَّد بمراقبة معدل ضربات القلب، ويتيح إرشادات المتخصصين بصورة احترافية، كما أنه مزوَّد بإمكانية تقديم توصيات للتمارين الشخصية.
بمجرد تحميله يطرح عليك بعض الأسئلة حتى يتم ترشيح أفضل التمارين للمُستخدم التي تناسب وزنه، وكتلته العضلية، وفئته العمرية، ونوعه البيولوجي. ويمتلك التطبيق أكثر من 100 فيديو للتمرينات المنزلية.
«Gym Shark Training»
تطبيق مجاني يتيح دروساً مباشرة لممارسة التمارين المنزلية، وهو مزوَّد بمراقبة معدل ضربات القلب، ومزود بإمكانية مشاهدة بعض التمارين التي يمارسها المستخدمون، كما يمكنه تقييم أداء المتدرب؛ لضمان الوصول إلى الأداء المثالي.
«FitOn»
إذا كنت تبحث عن مكان واحد للحصول على التدريبات وخطط التغذية وجلسات اليقظة الذهنية، فإت تطبيق «FitOn» يناسبك تماماً؛ إذ يوجد فيه تمارين القلب واليوغا وتدريبات القوة والمزيد، بالإضافة إلى دروس التأمل، وخطط الوجبات المخصصة.
«Wger»
إذا كنت تبحث عن التحكم بتمريناتك، فإن تطبيق «Wger» يتيح لك تخصيص تدريباتك حتى آخِر تكرار، إنها منصة مفتوحة المصدر لتتبُّع اللياقة البدنية، تتيح لك إنشاء تدريبات مخصصة لنفسك من بين أكثر من 400 تمرين متاح، وتخطيط وجبات الطعام باستخدام قاعدة بيانات تضم أكثر من 80 ألف عنصر غذائي، وتتبع تقدمك، والتواصل مع مستخدم «Wger» النشِط.
«Home Workout - No Equipment»
يوفّر التطبيق تمارين يومية لجميع مجموعات العضلات الرئيسية، مدعومة بالفيديو والرسوم المتحركة المفصلة، دون الحاجة إلى معدات أو مدرب، وتمكن تأديتها في بضع دقائق فقط خلال اليوم. يسجّل التطبيق تقدّمك في التدريبات تلقائياً، وهو مزوَّد برسم بياني يتتبع اتجاهات وزنك، ويقوم بتذكيرك بأداء التمارين.
تطبيقات للتواصل مع المدربين وبناء الجداول في التمارين المنزلية
هناك عدد كبير من التطبيقات المخصصة للتواصل مع المدربين وبناء الجداول في التمارين المنزلية، وهناك تطبيقات أحدث توفّر مدربين شخصيين بالذكاء الاصطناعي، منها:
«Future Personal Training»
يجمع التطبيق بين أفضل التدريبات الشخصية والمرونة اللازمة للتمرين في أي وقت في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية أو في الخارج أو على الطريق. يخصص لك التطبيق مدرباً شخصياً يصمم التدريبات خصيصاً لك؛ بناءً على أهدافك ومستوى لياقتك البدنية وأي معدات يمكنك الوصول إليها. ويوفّر التطبيق وصول غير محدود إلى المدرب الشخصي الخاص بك.
«Caliber Strength Training»
يوفر التطبيق العمل مع مدرب مخصص لك لتحقيق تقدم أسرع نحو أهدافك، ويتم تخصيص تدريبات فعالة لك وفقاً لمستوى خبرتك والمعدات المتوفرة لديك.
«iFIT - At Home Fitness Coach»
تطبيق لتدريبات اللياقة المخصصة للمنزل بقيادة مدربين موجودين على مستوى العالم. ويوفّر التطبيق التمارين المنزلية التي ترفع اللياقة البدنية مع أكثر من 100 مدرب شخصي متوافر عبر التطبيق.
تطبيقات تتيح مدربين بالذكاء الاصطناعي
«Workout Planner Gym Log・Fit AI»
تطبيق اللياقة البدنية الذي يجمع بين أحدث تقنيات الذكاء الاصطناعي وقاعدة بيانات التمارين الشاملة، لمساعدتك على بناء العضلات واكتساب القوة وفقدان الوزن. يوفر التطبيق مدرباً شخصياً ومخطط تمارين يعمل بالذكاء الاصطناعي.
«BodBot AI Personal Trainer»
تطبيق المدرب الشخصي الرقمي الخاص بك، يوفّر تدريبات بالذكاء الاصطناعي مخصصة لأهدافك وقدراتك البدنية والصعوبة المطلوبة. يقدّم التطبيق إرشادات خطوة بخطوة لكل تمرين وتقدم، ويتم تعديل وتكييف خطتك تلقائياً بمرور الوقت عند إكمال جلسات التمارين أو تفويتها.
