4 طرق سهلة لزيادة قدراتك على التفكير

يسعى الأشخاص بشكل عام لتقوية قدراتهم العقلية والنفسية للوصول إلى مستوى جيد من التفكير السليم (أرشيفية - رويترز)
يسعى الأشخاص بشكل عام لتقوية قدراتهم العقلية والنفسية للوصول إلى مستوى جيد من التفكير السليم (أرشيفية - رويترز)
TT

4 طرق سهلة لزيادة قدراتك على التفكير

يسعى الأشخاص بشكل عام لتقوية قدراتهم العقلية والنفسية للوصول إلى مستوى جيد من التفكير السليم (أرشيفية - رويترز)
يسعى الأشخاص بشكل عام لتقوية قدراتهم العقلية والنفسية للوصول إلى مستوى جيد من التفكير السليم (أرشيفية - رويترز)

يسعى الأشخاص بشكل عام لتقوية قدراتهم العقلية والنفسية للوصول إلى مستوى جيد ومناسب من التفكير السليم؛ لممارسة حياتهم بشكل ألطف وأسهل.

وتقول إيميلي ماكدونالد، عالمة الأعصاب ومدربة العقلية في ولاية أريزونا، إن هناك 4 طرق لتعزيز ولادة خلايا دماغية جديدة، وهي العملية المعروفة باسم «تكوين الخلايا العصبية».

يتم إنشاء معظم خلايا دماغنا البالغ عددها 100 مليار خلية قبل الولادة، ولا يزال بإمكان الدماغ إنتاج خلايا جديدة تسمى «الخلايا العصبية» مع تقدمنا ​​في العمر، وفقاً لما ذكرته صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية.

وتقترح ماكدونالد دعم تكوين الخلايا العصبية من خلال ممارسة الرياضة، والتأمل، والأطعمة الغنية بالبوليفينول، والتعرض لأشعة الشمس.

ممارسة الرياضة بانتظام

«لقد ثبت أن هناك تمريناً يعزز مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) في الدماغ، وهو بروتين يمكن أن يساعد الخلايا العصبية على النمو»، كما قالت ماكدونالد.

تم اكتشاف عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ في الثمانينات، وقد أُطلق عليه اسم «Miracle-Gro» لأنه يعزز التعلم والذاكرة من خلال تشجيع بقاء ونمو الخلايا العصبية الموجودة، وتطوير خلايا جديدة.

و«تمرين المنطقة 2» هو تمرين منخفض الكثافة يتم إجراؤه بنسبة 60 في المائة إلى 70 في المائة من أقصى معدل ضربات قلبك. يجب أن تكون قادراً على إجراء محادثة بشكل مريح في أثناء التمرين، لذلك تنصح ماكدونالد بالمشي السريع أو ركوب الدراجة أو التمارين الرياضية دون إجبار نفسك.

التأمل

أوضحت ماكدونالد أن «التأمل يمكن أن يعزز أيضاً مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، ويمكنه أيضاً تعزيز المرونة العصبية، وهي قدرة الدماغ على إعادة التوصيل» استجابة لتجارب الحياة.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل قد يحفّز التغيرات البنيوية في «الحُصين»، وهي المنطقة التي يحدث فيها تكوين الخلايا العصبية لدى البالغين.

سلطت إحدى الدراسات الضوء على الفوائد التي تعود على الدماغ من 3 أشهر من التأمل المكثف (فيباسانا)، وهي تقنية قديمة لليقظة تشجع المشاركين على رؤية الأشياء كما هي دون حكم.

تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول

تتميز البوليفينولات الموجودة في الشوكولاته الداكنة والتوت والكمثرى والعنب بقدرتها المضادة للأكسدة والالتهابات، التي يُعتقد أنها تحمي من أضرار الجذور الحرة، وتساعد على منع الأمراض العصبية التنكسية مثل ألزهايمر وباركنسون عن طريق تقليل الالتهاب في الدماغ.

تنصح ماكدونالد: «التوت الأزرق مثال رائع لهذا النوع من الطعام».

التعرض للشمس

يبدو أن مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) في الدماغ مرتبط بفصول العام، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنها أقل من يناير (كانون الثاني) إلى مايو (أيار) وأعلى من يونيو (حزيران) إلى ديسمبر (كانون الأول).

أوصت ماكدونالد: «يمكن لأشعة الشمس أن تعزز مستويات (BDNF) لدينا. عليك الخروج في الشمس». فقط لا تنسَ واقي الشمس.


مقالات ذات صلة

نصائح للتحكم في النفس بنجاح

يوميات الشرق الثقة هي الأساس لأي علاقة ذات مغزى وتعمل كأساس حيوي يعزز الألفة والارتباط العاطفي (رويترز)

نصائح للتحكم في النفس بنجاح

قدَّم موقع «سيكولوجي توداي» نصائح للتحكُّم في النفس؛ حيث قال إن التحكم في النفس يشير إلى مقاومة الرغبات

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك سيدات يلتقطن الصور وسط الأضواء الموسمية المعروضة للاحتفال بعيد الميلاد ورأس السنة في أسواق بيروت (إ.ب.أ)

هل ترغب في تقوية جهازك المناعي خلال العطلات؟ كل ما عليك معرفته

يسلِّط كل هذا النشاط الضوء على أهمية الحفاظ على صحة أنظمتنا المناعية. فما بعض العادات التي يجب على الجميع تبنيها؟

يوميات الشرق المقر الرئيسي لإدارة الغذاء والدواء الأميركية (إف دي ايه) في ميريلاند (رويترز)

إدارة الغذاء والدواء الأميركية تحدث تعريف الأطعمة «الصحية»

اعتمدت إدارة الغذاء والدواء الأميركية (إف دي ايه) يوم الخميس تغييرات جديدة والتي بموجبها سيتعين على الأطعمة المعلبة في الولايات المتحدة اتباع قواعد جديدة.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك 6 مأكولات بحرية... قيمتها الغذائية وفوائدها الصحية

6 مأكولات بحرية... قيمتها الغذائية وفوائدها الصحية

دون الحديث عن الأسماك، فإن عالم مأكولات الحيوانات البحرية متنوع بشكل كبير، ويكاد أن يكون واسعاً مثل سعة المحيطات نفسها.

د. حسن محمد صندقجي (الرياض)
صحتك استئصال اللوزتين ربما يرتبط بالإصابة بالقلق لاحقاً

استئصال اللوزتين ربما يرتبط بالإصابة بالقلق لاحقاً

كشفت دراسة لعلماء من السويد عن احتمالية وجود ارتباط بين استئصال اللوزتين، وكذلك إزالة اللحمية وخطر الإصابة باضطرابات نفسية مرتبطة بالقلق في وقت لاحق من الحياة

د. هاني رمزي عوض (القاهرة)

«وكالة الأدوية الأميركية» تجيز دواء للسمنة لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم

حقنة لعقار «زيب باوند» Zepbound المعالج للسمنة من مختبر «إيلاي ليلي» (رويترز)
حقنة لعقار «زيب باوند» Zepbound المعالج للسمنة من مختبر «إيلاي ليلي» (رويترز)
TT

«وكالة الأدوية الأميركية» تجيز دواء للسمنة لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم

حقنة لعقار «زيب باوند» Zepbound المعالج للسمنة من مختبر «إيلاي ليلي» (رويترز)
حقنة لعقار «زيب باوند» Zepbound المعالج للسمنة من مختبر «إيلاي ليلي» (رويترز)

أعلنت السلطات الصحية الأميركية أنها أجازت علاجا مضادا للسمنة من مختبر «إيلاي ليلي» لعلاج انقطاع التنفس أثناء النوم بمستوياته المتوسطة إلى الشديدة لدى الأشخاص الذين يعانون من البدانة، ما قد يشكّل ثورة بالنسبة لأميركيين كثيرين.

وقالت المسؤولة في «وكالة الأدوية الأميركية» (إف دي إيه) سالي سيمور في بيان أمس (الجمعة) إنّ هذا الترخيص «يُعدّ إنجازا كبيرا للمرضى الذين يعانون من انقطاع التنفس الانسدادي أثناء النوم».

والعلاج، الذي يتم تسويقه تحت اسم «زيب باوند» Zepbound، مصرح به بالفعل للمرضى الذين يعانون من السمنة أو الوزن الزائد ولديهم في الوقت نفسه مشكلة صحية ذات صلة (كمرض السكري من النوع الثاني أو ارتفاع الكولسترول في الدم أو ارتفاع ضغط الدم).

وتابعت سيمور: «هذا هو العلاج الدوائي الأول الذي يُقدَّم للمرضى الذين يعانون من انقطاع التنفس أثناء النوم».

وتؤثر متلازمة انقطاع النفس الانسدادي أثناء النوم على حوالى 30 مليون بالغ في الولايات المتحدة، وفقا للأكاديمية الأميركية لطب النوم.

وتتّسم هذه المتلازمة بحدوث نوبات متكررة بشكل غير طبيعي من انقطاع التنفس أو انخفاضه أثناء النوم.

وبحسب دراسات عدة، فإن هذا الوضع يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم وحتى الاكتئاب. وحتى الآن، اقتصرت العلاجات المتوافرة على أقنعة أو أجهزة محدّدة أو عمليات جراحية للمرضى.

وقالت «إدارة الغذاء والدواء الأميركية» إنه في تجربتين سريريتين، تبيّن أن علاج Zepbound يقلّل من تكرار نوبات انقطاع التنفس أثناء النوم. ومن المحتمل أن يكون هذا التحسّن مرتبطا بفقدان الوزن الذي سجّله المرضى، بحسب «إف دي إيه»، ووفق ما أفادت «وكالة الصحافة الفرنسية».

وقال مدير مختبرات «إيلاي ليلي» باتريك جونسون في بيان إن هذا «يُعدّ إنجازا كبيرا في تخفيف عبء هذا المرض والمشاكل الصحية الناجمة عنه».

وقد جرى توسيع ترخيص Zepbound ليشمل الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة المترافقة مع انقطاع التنفس أثناء النوم بشكله المعتدل إلى الشديد.

وتقول «إدارة الغذاء والدواء الأميركية» إن العلاج الذي يتم تناوله عن طريق الحقن مرة واحدة في الأسبوع يجب أن يقترن بالتمارين الرياضية واتّباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية.

وينتمي هذا الدواء إلى جيل جديد من العلاجات التي أحدثت في السنوات الأخيرة ثورة في إدارة البدانة، وهي آفة صحية عامة.

تعتمد هذه العلاجات على محاكاة هرمون الجهاز الهضمي (GLP-1) الذي ينشّط المستقبِلات في الدماغ التي تؤدي دورا في تنظيم الشهية.

ويتم أيضا تسويق جزيء «تيرزيباتايد» tirzepatide من مختبرات «إيلاي ليلي» تحت اسم «مونجارو» للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع الثاني، منذ ترخيص «إدارة الغذاء والدواء الأميركية» في عام 2022.

ويطلق على نظيره اسم «أوزمبيك» Ozempic، وهو علاج لاقى رواجا كبيرا في السنوات الأخيرة على شبكات التواصل الاجتماعي بسبب خصائصه في إنقاص الوزن.