4 طرق سهلة لزيادة قدراتك على التفكير

يسعى الأشخاص بشكل عام لتقوية قدراتهم العقلية والنفسية للوصول إلى مستوى جيد من التفكير السليم (أرشيفية - رويترز)
يسعى الأشخاص بشكل عام لتقوية قدراتهم العقلية والنفسية للوصول إلى مستوى جيد من التفكير السليم (أرشيفية - رويترز)
TT

4 طرق سهلة لزيادة قدراتك على التفكير

يسعى الأشخاص بشكل عام لتقوية قدراتهم العقلية والنفسية للوصول إلى مستوى جيد من التفكير السليم (أرشيفية - رويترز)
يسعى الأشخاص بشكل عام لتقوية قدراتهم العقلية والنفسية للوصول إلى مستوى جيد من التفكير السليم (أرشيفية - رويترز)

يسعى الأشخاص بشكل عام لتقوية قدراتهم العقلية والنفسية للوصول إلى مستوى جيد ومناسب من التفكير السليم؛ لممارسة حياتهم بشكل ألطف وأسهل.

وتقول إيميلي ماكدونالد، عالمة الأعصاب ومدربة العقلية في ولاية أريزونا، إن هناك 4 طرق لتعزيز ولادة خلايا دماغية جديدة، وهي العملية المعروفة باسم «تكوين الخلايا العصبية».

يتم إنشاء معظم خلايا دماغنا البالغ عددها 100 مليار خلية قبل الولادة، ولا يزال بإمكان الدماغ إنتاج خلايا جديدة تسمى «الخلايا العصبية» مع تقدمنا ​​في العمر، وفقاً لما ذكرته صحيفة «نيويورك بوست» الأميركية.

وتقترح ماكدونالد دعم تكوين الخلايا العصبية من خلال ممارسة الرياضة، والتأمل، والأطعمة الغنية بالبوليفينول، والتعرض لأشعة الشمس.

ممارسة الرياضة بانتظام

«لقد ثبت أن هناك تمريناً يعزز مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) في الدماغ، وهو بروتين يمكن أن يساعد الخلايا العصبية على النمو»، كما قالت ماكدونالد.

تم اكتشاف عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ في الثمانينات، وقد أُطلق عليه اسم «Miracle-Gro» لأنه يعزز التعلم والذاكرة من خلال تشجيع بقاء ونمو الخلايا العصبية الموجودة، وتطوير خلايا جديدة.

و«تمرين المنطقة 2» هو تمرين منخفض الكثافة يتم إجراؤه بنسبة 60 في المائة إلى 70 في المائة من أقصى معدل ضربات قلبك. يجب أن تكون قادراً على إجراء محادثة بشكل مريح في أثناء التمرين، لذلك تنصح ماكدونالد بالمشي السريع أو ركوب الدراجة أو التمارين الرياضية دون إجبار نفسك.

التأمل

أوضحت ماكدونالد أن «التأمل يمكن أن يعزز أيضاً مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ، ويمكنه أيضاً تعزيز المرونة العصبية، وهي قدرة الدماغ على إعادة التوصيل» استجابة لتجارب الحياة.

وتشير بعض الأبحاث إلى أن التأمل قد يحفّز التغيرات البنيوية في «الحُصين»، وهي المنطقة التي يحدث فيها تكوين الخلايا العصبية لدى البالغين.

سلطت إحدى الدراسات الضوء على الفوائد التي تعود على الدماغ من 3 أشهر من التأمل المكثف (فيباسانا)، وهي تقنية قديمة لليقظة تشجع المشاركين على رؤية الأشياء كما هي دون حكم.

تناول الأطعمة الغنية بالبوليفينول

تتميز البوليفينولات الموجودة في الشوكولاته الداكنة والتوت والكمثرى والعنب بقدرتها المضادة للأكسدة والالتهابات، التي يُعتقد أنها تحمي من أضرار الجذور الحرة، وتساعد على منع الأمراض العصبية التنكسية مثل ألزهايمر وباركنسون عن طريق تقليل الالتهاب في الدماغ.

تنصح ماكدونالد: «التوت الأزرق مثال رائع لهذا النوع من الطعام».

التعرض للشمس

يبدو أن مستويات عامل التغذية العصبية المشتق من الدماغ (BDNF) في الدماغ مرتبط بفصول العام، حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أنها أقل من يناير (كانون الثاني) إلى مايو (أيار) وأعلى من يونيو (حزيران) إلى ديسمبر (كانون الأول).

أوصت ماكدونالد: «يمكن لأشعة الشمس أن تعزز مستويات (BDNF) لدينا. عليك الخروج في الشمس». فقط لا تنسَ واقي الشمس.


مقالات ذات صلة

11 نوعاً من الخضراوات والفواكه يجب غسلها قبل تناولها

صحتك الفراولة أكثر الفواكه التي تحتفظ بالمبيدات الحشرية ويجب غسلها جيداً قبل أكلها (أرشيفية - رويترز)

11 نوعاً من الخضراوات والفواكه يجب غسلها قبل تناولها

خضراوات وفواكه يمكن تناولها دون غسلها بالماء، وأخرى يجب غسلها لتفادي المبيدات الحشرية.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك التغييرات البسيطة في النشاط يمكن أن تفيد الأشخاص الذين يعانون آلام الظهر (أرشيفية - رويترز)

تقليل وقت الجلوس بمقدار 40 دقيقة يومياً يمنع تفاقم آلام الظهر

أشارت دراسة حديثة إلى أن زيادة النشاط اليومي يمكن أن يساعد على منع تفاقم آلام الظهر.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك مع تقدمنا ​​في العمر من الطبيعي أن تصبح الخلايا أقل نشاطاً ما يجعل الشعر رمادياً (أرشيفية - رويترز)

ما علاقة الإجهاد والضغط العصبي بنمو الشعر الأبيض؟

يعتمد تحول الشعر إلى اللون الرمادي أو الأبيض إلى حد كبير على العوامل الوراثية.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك يمكن العثور على الجراثيم في المياه النظيفة والمالحة بأنحاء العالم التي قد تدخل جسم الإنسان من خلال الجروح (د.ب.أ)

مع انتشار بكتيريا الضمة في بحار العالم... هل يجب على السباحين القلق؟

يتزايد انتشار بكتيريا الضمة في مياه البحار حول العالم، وذلك في ظل ارتفاع درجات حرارة المياه بسبب التغير المناخي، حسبما قالت وكالة معايير الغذاء الأوروبية.

«الشرق الأوسط» (برلين)
صحتك 4 مكملات أساسية يجب تناولها (رويترز)

4 مكملات غذائية أساسية للوقاية من السرطان وتحسين المزاج والوظائف الإدراكية

في السنوات الأخيرة، تَطَوَّرَ الحديث بشأن المكملات الغذائية لتصبح استراتيجية صحية سائدة، يوصي بها خبراء الصحة المشهورون على وسائل التواصل ومقدمو البرامج.

«الشرق الأوسط» (لندن)

11 نوعاً من الخضراوات والفواكه يجب غسلها قبل تناولها

الفراولة أكثر الفواكه التي تحتفظ بالمبيدات الحشرية ويجب غسلها جيداً قبل أكلها (أرشيفية - رويترز)
الفراولة أكثر الفواكه التي تحتفظ بالمبيدات الحشرية ويجب غسلها جيداً قبل أكلها (أرشيفية - رويترز)
TT

11 نوعاً من الخضراوات والفواكه يجب غسلها قبل تناولها

الفراولة أكثر الفواكه التي تحتفظ بالمبيدات الحشرية ويجب غسلها جيداً قبل أكلها (أرشيفية - رويترز)
الفراولة أكثر الفواكه التي تحتفظ بالمبيدات الحشرية ويجب غسلها جيداً قبل أكلها (أرشيفية - رويترز)

يمكن أن تكون الخضراوات من أكثر الأطعمة الصحية التي تضعها على طبقك، ولكن بعضها يحتوي على كميات أعلى من المبيدات الحشرية مقارنة بغيرها، وقد يكون من المفيد غسلها قبل تقطيعها أو تقشيرها وتناولها.

وفي حين أن كميات ضئيلة من المبيدات الحشرية لا تسبب عادة مشاكل صحية كبيرة، فإنها قد تسبب مشاكل صحية كبيرة إذا تم استهلاكها بكميات أكبر. وأفاد موقع «سي نت» بأنه لا بأس من وجود بعض البقايا، ولكن إذا كنت قلقاً بشأن تناول المبيدات الحشرية أو المواد الكيميائية الأخرى التي قد يكون طعامك قد تعرض لها، فقد يكون من الأفضل أن تتبنى نهجاً أفضل وتغسل الخضراوات والفواكه قبل تناولها.

وينصح الخبراء، أبرزهم «مجموعة العمل البيئي»، وهي منظمة غير ربحية لسلامة الأغذية، بقائمة بأكثر المنتجات احتمالاً لاحتواء المبيدات الحشرية، والتي يجب عليك دائماً غسلها.

واختبرت إدارة الغذاء والدواء الأميركية ووزارة الزراعة الأميركية 46569 عينة من 46 نوعاً من الفواكه والخضراوات، ووجدت نتائج بارزة، أهمها أن أكثر الفواكه التي تحتوي على مبيدات حشرية ويجب غسلها هي الفراولة؛ إذ تحتوي الفراولة على عدد أكبر من المواد الكيميائية الموجودة عليها مقارنة بأي فاكهة أو خضراوات أخرى تم تضمينها في التحليل الشامل.

وهذه قائمة بأكثر 11 نوعاً من الأطعمة احتمالاً لاحتواء المبيدات الحشرية:

  • الفراولة
  • السبانخ
  • الكرنب الأخضر
  • الكمثرى
  • الخوخ
  • التفاح
  • العنب
  • الفلفل الحلو والحار
  • الكرز
  • التوت الأزرق
  • الفاصوليا الخضراء

كما حدد التحليل أن قائمة «الدزينة القذرة»، وهي مؤشر يهدف إلى تنبيه المستهلكين إلى الفواكه والخضراوات التي تحتاج إلى الغسل الكامل، جاءت بنتائج أخرى؛ إذ أظهرت نتائج اختبارات أكثر من 90 في المائة من عينات الفراولة والتفاح والكرز والسبانخ والخوخ والعنب، وجود بقايا مبيد حشري أو أكثر. وتم العثور على 210 مبيدات حشرية مختلفة على عناصر قائمة «الدزينة القذرة».

ومن بين هذه الـ210 مبيدات حشرية، تم اكتشاف أكثر من 50 مبيداً حشرياً مختلفاً على كل نوع من المحاصيل المدرجة في القائمة، باستثناء الكرز. كما تم اكتشاف أكبر عدد من المبيدات الحشرية في الكرنب والكرنب الأخضر، بالإضافة إلى الفلفل الحار والفلفل الحلو، مقارنة بأي محصول آخر - 103 و101 من المبيدات الحشرية في المجموع، على التوالي.

وفقاً للدراسة، فإن هذه هي أقل الفواكه والخضراوات احتمالاً لاحتوائها على المبيدات الحشرية:

  • الأفوكادو
  • الذرة الحلوة
  • الأناناس
  • البصل
  • البابايا
  • البازلاء الحلوة (المجمدة)
  • الهليون
  • البطيخ الحلو
  • الكيوي
  • الملفوف
  • الفطر
  • المانجو
  • البطاطا الحلوة
  • البطيخ
  • الجزر

وأشار التقرير إلى أن 15 نوعاً من الفواكه والخضراوات تحتوي على أقل مستويات تلوث المبيدات الحشرية في جميع العينات التي تم اختبارها، ولكن هذا لا يعني أنها غير ملوثة بالمبيدات الحشرية على الإطلاق. ولا يعني هذا بالتأكيد أن الفواكه والخضراوات التي تحضرها إلى المنزل ليست ملوثة بالمبيدات الحشرية أيضاً. وستكون أكثر أماناً إذا تناولت طعاماً غير مغسول من 15 نوعاً من الفواكه والخضراوات بدلاً من 11 نوعاً من الأطعمة الملوثة، ولكن لا يزال من الجيد أن تشطف جميع الفواكه والخضراوات قبل تناولها.