جميعنا نحتاج بين الحين والآخر إلى بعض المساعدة لتحسين روتين نومنا، وتُعدّ الوسائل الطبيعية لتعزيز النوم، مثل شاي الماتشا، خياراً جذّاباً لكثيرين. فلنلقِ نظرة على العلاقة بين الماتشا والنوم، ولنكتشف ما إذا كان يستحق أن يكون جزءاً من روتينك الليلي.
ما شاي الماتشا؟
الماتشا هو مسحوق ناعم للغاية يُحضَّر من أوراق الشاي الأخضر التي تُزرع وتُعالج وفق طرقٍ خاصة. وقد نشأت زراعة الماتشا في اليابان، حيث تُعرف الأوراق بلونها الأخضر الزاهي، ونكهتها المميزة، وفوائدها الصحية المتعددة.
على عكس الشاي الأخضر التقليدي؛ حيث تنقع الأوراق ثم يجري التخلص منها، فإن الماتشا تتضمن استهلاك الورقة بالكامل، وهذا يوفر جرعة مركزة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن. يمكن وصف طعم الماتشا بأنه توازن دقيق بين الحلاوة والمرارة.
هل يُمكن أن يساعد شاي الماتشا على النوم؟
يرتبط شرب شاي الماتشا، وفقاً لموقع «سليبوبوليس» المعني بالموضوعات المتعلقة بالنوم، بمنح دفعة من الطاقة يقف وراءها محتواه من الكافيين، الذي يتراوح عادة بين 18 و44 ملليغراماً لكل غرام. ومع ذلك، هناك بعض الأدلة على أنه قد يستخدم أيضاً لتعزيز نوم أفضل لدى بعض الأشخاص.
بالإضافة إلى الكافيين، يحتوي الماتشا على حمض أميني يسمى «إل-ثيانين»، إلى جانب كمية وفيرة من مضادات الأكسدة، وهي مركبات تُساعد في حماية خلاياك من الإجهاد والضرر الذي يمكن أن يؤدي إلى المرض. قد تسهم هذه المركبات معاً في الحصول على راحة أفضل.
ما التوقيت الأفضل لشرب الماتشا للمساعدة في النوم؟
ومع ذلك، فإن شرب شاي الماتشا يؤثر في الأشخاص بشكل مختلف، مثل القهوة تماماً، فالبعض يؤكد أن شرب القهوة في وقت متأخر لا يؤثر على نومه إطلاقاً.
قالت ميليسا ميترى، اختصاصية التغذية، «بالنسبة لأولئك الأكثر حساسية تجاه الكافيين، من الأفضل شرب الماتشا في وقت مبكر من اليوم، ويفضل قبل الساعة الثانية ظهراً».
وأضافت ميليسا ميترى: «وفقاً لمراجعة بحثية شملت 33 دراسة، يعتقد أن شرب كوبين من شاي الماتشا قبل ساعتين إلى 3 ساعات من موعد النوم له تأثير داعم للنوم ومقلل للتوتر».
وتُشير إلى أن «هذا التأثير ناتج عن مركب (إل-ثيانين)، الذي يُمكن أن يُعزز النوم من خلال تأثيره على الناقلات العصبية (أي مرسلات الإشارات العصبية) في الجسم».
ويتوفر مركب «إل-ثيانين» في شاي الماتشا، ويمكنه منحك شعوراً بالهدوء من خلال تحفيز موجات ألفا في الدماغ، وهي نوع من الموجات الدماغية المرتبطة بالاسترخاء والتركيز. كما يُغير «إل-ثيانين» طريقة عمل الكافيين في جسمك.
إلى جانب «إل-ثيانين»، يحتوي شاي الماتشا أيضاً على الكافيين بكميات أقل مقارنة بالقهوة، ما يمنح دفعة طاقة لطيفة دون الآثار الجانبية المتمثلة في التوتر والعصبية التي قد يسببها تناول جرعة أكبر، وهو ما يكمل التأثيرات المهدئة لمركب «إل-ثيانين».
وتُشير دراسات أخرى، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث» إلى أن «إل-ثيانين» قد يقلل فترات الاستيقاظ خلال الليل، ويعزز تعافي الإرهاق، ما يساعدك على الشعور بالانتعاش عند الاستيقاظ.
ويلفت الموقع الانتباه إلى أنه بسبب احتواء شاي الماتشا على مواد منشطة، مثل الكافيين، لذا فإنه شربه بكثرة قد يجعله يعمل ضد الأدوية المنومة.
