من المعروف أن للمياه فوائد جمة، حيث ينصح الأطباء والخبراء بعدم إهمال تناول ما يكفي منها خلال النهار، للحفاظ على جسم صحي ومتوازن.
ورغم أهمية شرب المياه لصحتنا الجسدية، تبرز دراسات تؤكد فوائد هذه الخطوة فيما يرتبط بمحاربة القلق والاكتئاب والمشاكل النفسية، وهي معلومات غير شائعة بين الناس إلى حد بعيد، وفقاً لموقع «سايكولوجي توداي».
العواقب الجسدية لعدم شرب كمية كافية من الماء
كشف الدكتور كلاي درينكو، أستاذ ومؤلف كتاب حول الصحة النفسية: «توجد دراسات تُثبت الفوائد الجسدية لشرب المياه أكثر من تلك التي تربط الماء بحالتنا النفسية. ليس من المُستغرب أن يُؤدي الجفاف الشديد إلى الارتباك والهذيان وضعف وظائف المناعة والكلى والجهاز الهضمي. هذا هو نوع الجفاف الذي يُسبب دخول غرفة الطوارئ، ومن الواضح أنه أمر يجب تجنبه».
ومع ذلك، حتى الجفاف الخفيف يُمكن أن يُؤدي إلى بعض العواقب غير المرغوب فيها، مثل الصداع، وسرعة الانفعال، وانخفاض الأداء البدني، وضعف الوظائف الإدراكية.
عواقب قلّة شرب الماء على الصحة النفسية
أظهرت دراستان آثار الجفاف الخفيف على الصحة النفسية.
كشفت دراسة إسبانية أجريت على 65 طالبة جامعية وجود علاقة بين الجفاف الخفيف والقلق.
أظهرت الدراسة أن أكثر من 90 في المائة من المشاركات لم يشربن كمية كافية من الماء لتعويض السوائل التي فقدت من أجسامهن على مدار اليوم. وأظهرت أن أكثر من 90 في المائة من المشاركات (يعانين في الغالب من جفاف خفيف) مستويات قلق عالية نسبياً، تتجاوز الحدود الطبيعية.
في دراسة ثانية شملت أكثر من 3 آلاف مشارك، ظهر ارتباطٌ آخر بين انخفاض تناول الماء وارتفاع معدلات القلق والاكتئاب. قُسِّم المشاركون إلى ثلاث مجموعات: مجموعة تتناول أقل من كوبين من الماء يومياً، وأخرى تشرب من كوبين إلى خمسة أكواب يومياً، ومجموعة تتناول أكثر من خمسة أكواب يومياً.
وجدت الدراسة علاقة عكسية بين تناول الماء والاكتئاب- أي كلما قلت كمية المياه التي يتناولها الفرد، زادت لديه أعراض الاكتئاب.
وقال الدكتور كلاي درينكو: «أتمنى أن تكون مقتنعاً ولو قليلاً بأن شرب كميات وفيرة من الماء يومياً هو استراتيجية منخفضة التكلفة لمكافحة الصداع، والتعب، وضعف الأداء البدني والإدراكي، وحتى الاكتئاب والقلق».
نصائح سريعة للحفاظ على رطوبة الجسم
-اشرب كوباً من الماء فور استيقاظك.
-تناول الماء مع كل وجبة.
-اشرب الماء أثناء ممارسة الرياضة.
-كافئ نفسك على تحقيق أهدافك من شرب الماء.
-تنافس مع أصدقائك أو زملاء العمل لتشجيع بعضكم بعضاً على شرب الماء.
