إستشارات

إستشارات
TT

إستشارات

إستشارات

- نظارات بعد عملية إعتام عدسة العين
* عمري 78 سنة، وخضعت لعملية علاج إعتام عدسة العين اليسرى قبل أكثر من 10 سنوات. وبدلت نظارتَي القراءة وبُعد النظر. وقبل سنة ونصف خضعت لعملية مماثلة في العين اليمنى... وهكذا أصبحت العينان تملكان عدستين شفافتين. إلا إن اختصاصي فحص النظر قال لي بعد العملية الأخيرة؛ أي قبل سنة ونصف، إنني يجب أن أضع نظارة لبُعد النظر؛ لأن عضلات العين اليسرى ضعفت بنسبة 6 في المائة. والحال أني بدلت النظارات مرة أخرى للقراءة وللرؤية البعيدة. والآن وقبل أسبوع طلب مني الاختصاصي نفسه فحص النظر، وقال إن عيني اليمني تتطلب عدسة جديد للرؤية البعيدة.
السؤال: قال لي جراحو العيون إن جراحة إعتام عدسة العين ستزيل عيوب البصر... فهل حقاً أني بحاجة إلى النظارات وإلى تغييرها كل مرة؟
- هذا سؤالك الذي لم يتضح لي منه الطريقة الجراحية التي تمت بها العملية، كما لم يتضح لي منه نوع العدسة التي تمت زراعتها، وأيضاً لم يتضح لي تفسير طبيب العيون المتابع لحالتك لحصول هذه التغيرات في قدرات الإبصار. وهو ما ستتضح أهميته في الإجابة.
ومع ذلك بالعموم، فإن جراحة إعتام عدسة العين (عملية إزالة الماء الأبيض) تعمل على إزالة عدسة العين الطبيعية (التي أصابها العتم)، ووضع عدسة صناعية في أغلب الحالات، مكانها.
وإذا نجحت العملية، ولم تحصل أي مضاعفات، فمن المتوقع أن يبدأ الإبصار في التحسن خلال بضعة أيام. ويحتاج معظم المرضى إلى نظارات، على الأقل لبعض الوقت، بعد جراحة إعتام عدسة العين. ومع المتابعة مع الطبيب، فسيخبرك عندما يكتمل التئام العين بما يكفي، وذلك للحصول على وصفة طبية نهائية «مرحلياً» للنظارات الطبية. ويتم هذا عادة بين شهر و3 أشهر بعد الجراحة. وإذا كان لديك إعتام عدسة العين في كلتا العينين، فعادة ما يقوم الطبيب بجدولة الجراحة الثانية بعد شفاء العين الأولى، أو حينما يرغب المريض لاحقاً.
وحول قدرات الإبصار وتفاوتها بعد عملية الماء الأبيض، لاحظ معي هاتين النقطتين: النقطة الأولى يلخصها أطباء العيون في «مايو كلينك» بقولهم إنه يوجد العديد من أنواع العدسات القابلة للزراعة داخل العين بعد إزالة العدسة المريضة. والمهم أن يتم انتقاء العدسة الملائمة قبل الجراحة.
ولتوضيح هذا الجانب، هناك 4 أنواع من العدسات التي تتم زراعتها، هي:
- عدسات ثابتة أحادية البؤرة: وتتميز بقوة تركيز أحادية للرؤية البعيدة. بينما سيحتاج المريض إلى نظارات قراءة عند القراءة.
- عدسات ثابتة أحادية البؤرة القابلة للتأقلم: وهذه العدسات تملك قوة تركيز أحادية، ومع ذلك فإنها تستطيع الاستجابة لحركة عضلات العين وتغيير التركيز من مسافات قريبة لمسافات بعيدة.
- عدسات متعددة البؤرة: تشبه هذه عدسات النظارات ثنائية البؤرة (للقريب والبعيد). وتملك كل منطقة من العدسة قوة تركيز مختلفة، وهو ما يسمح لك برؤية الأشياء القريبة والبعيدة والتي على مسافة متوسطة.
- عدسات تصحيح مشكلة اللابؤرية (استغماتزم): وتصحح هذه العدسات مشكلة اللابؤرية إن كانت موجودة.
ووفق نوع تلك العدسات تكون في الغالب نوعية التوقعات بالنسبة لقدرات الإبصار لاحقاً. ويوضح الأطباء أن من أسباب التغييرات المحتملة في قدرات الإبصار بعد جراحة الماء الأبيض، تغير فترة تعديل العدسة متعددة البؤرة. وللتوضيح، تتيح لك العدسات متعددة البؤرة إمكانية الرؤية مرة أخرى بوضوح على مسافات متعددة. ويعاني بعض المرضى من فترة تعديل مع عدسات جديدة متعددة البؤرة يمكن أن تسبب عدم وضوح الرؤية أو ظلاً ثلاثي الأبعاد. ويتكيف معظم المرضى مع الرؤية متعددة البؤرة على الفور، بينما يعاني الآخرون من هذه الأعراض حتى تعتاد عيونهم على العدسات.
أما النقطة الثانية؛ فهي أن المتوقع أن تنجح جراحة إعتام عدسة العين في تحسين الإبصار لغالبية من يخضعون لها. ولكن تظل العين عُرضة للضعف في قدرة إبصارها لأسباب أخرى. ووفق ما يشير إليه عدد من مصادر طب العيون، فإنها تؤثر على قدرات الإبصار بما لا علاقة له بالماء الأبيض أساساً. وإضافة إلى متلازمة جفاف العين وأمراض القرنية، هناك أمثلة أخرى، منها:
- حصول إعتام عدسة العين الثانوي، نتيجة تكوّن عتمة في الجزء الخلفي من العدسة الطبيعية (التي تمت إزالتها مع إبقاء جدارها الخلفي كي ترتكز عليه العدسة الجديدة). وهو ما يمكن معالجته بجراحة صغيرة بالليزر.
- ارتفاع الضغط في العين.
- وجود اضطرابات في الشبكية (تؤثر على قدرات الإبصار) لم يكن من الممكن اكتشافها بالفحص، نتيجة وجود إعتام العدسة من قبل العملية (إعتام عدسة العين يجعل فحص قاع العين أمراً صعباً)، مثل التنكُس البقعي المرتبط بالسن، أو اعتلال الشبكية المرتبط بمرض السكري، أو انفصال الشبكية. وهي حالات شائعة مع التقدم في العمر، وتتطور في تسببها بضعف قدرات الإبصار.
- مع تقدم عمر العين بشكل طبيعي، فإن الهلام الموجود داخل العين (يسمى الجسم الزجاجي)، يتحلل بمرور الوقت. ويمكن أن تتجمع ألياف الكولاجين معاً مسببة «عوامات» مزعجة بصرياً في وضوح الإبصار.
وكلها حالات قد تؤثر على قدرات الإبصار مباشرة أو بعد فترات زمنية من عملية إزالة الماء الأبيض، وتتطلب معالجة لها كي تستقر قدرات الإبصار وقوة النظارات اللازم استخدامها. ولذا تعد فحوصات العين الروتينية ضرورية للحفاظ على صحة العين المثلى واكتشاف أي أمراض بالعين بعد جراحة الماء الأبيض. كما يُعد سؤال الطبيب عن سبب تغيرات قدرات الإبصار جانباً مهماً، خصوصاً مدى صحة الأجزاء الأخرى في العين غير العدسة.

- تناول الخيار ومرضى السكري
* هل تناول الخيار يفيد مريض السكري؟
- هذا ملخص أسئلتك. مريض السكري يمكنه تناول الخيار؛ لأنه يحتوي على نسبة منخفضة جداً من الكربوهيدرات، ويمكنه أن يأكل منه الكمية التي يريد ووقتما يشاء. وتعدّ «رابطة السكري الأميركية (ADA)» الخيار من الخضراوات غير النشوية التي يعدّ تناولها مفيداً في العموم لمرضى السكري وغيرهم من الأصحاء. وذلك لأنه مصدر غذائي غني بالماء، وعند تناوله تمتلئ به المعدة ويخف الشعور بالجوع.
- ويحتوي نصف كوب من شرائح الخيار النيئ على نحو 8 كالوري فقط من السعرات الحرارية. وهذه السعرات الحرارية تأتي من نحو غرامين من السكريات. ولذا؛ فإن المؤشر السكري للخيار هو نحو 15 (منخفض جداً)، ولذا من غير المتوقع أن تناوله يتسبب في ارتفاع نسبة سكر الدم. وللمقارنة، فإن المؤشر السكري للبطيخ نحو 70، وللموز نحو 55، وللتفاح 40.
ويحتوي الخيار على كميات ضئيلة من الدهون والبروتينات ومن أنواع مختلفة من الفيتامينات.
وبالنسبة إلى ما سألت عنه من احتمال مساهمة تناول الخيار في خفض نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري، فإنه لا توجد دراسات طبية تدعم ذلك لدى البشر. وما يتوفر هو دراسات صغيرة على حيوانات التجارب في المختبرات، بحثت في تناول مستخلصات بذور الخيار. ولا يوجد دليل على أن الخيار الكامل كان سيقدم الفائدة نفسها. ورغم الحاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان الخيار مفيداً لمرضى السكري، فإنه من الخضراوات المغذية التي يمكن تناولها بحرية نسبياً في خطة وجبات مرضى السكري وعموم الناس.

- استشاري باطنية وطب قلب للكبار
الرجاء إرسال الأسئلة إلى العنوان الإلكتروني: [email protected]


مقالات ذات صلة

دراسة طبية تكشف علاقة بين الإنفلونزا الشديدة وتلف القلب

صحتك  اكتشف الباحثون أن نوعا من الخلايا المناعية يصاب بالعدوى في الرئتين ومن ثم تنتقل إلى القلب (رويترز)

دراسة طبية تكشف علاقة بين الإنفلونزا الشديدة وتلف القلب

يعتقد باحثون أنهم باتوا يفهمون الآن كيف تلحق حالات الإنفلونزا الشديدة الضرر بالقلب، مما يقدم تفسيرا لزيادة النوبات ​القلبية سنوياً.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
يوميات الشرق وزير الصحة السعودي فهد الجلاجل يتحدث لـ«الشرق الأوسط» خلال حضوره الملتقى (تصوير: تركي العقيلي)

الجلاجل لـ«الشرق الأوسط»: نموذج الرعاية الصحية السعودي يحظى باهتمام دولي

أكد فهد الجلاجل وزير الصحة السعودي، أن «نموذج الرعاية الصحية» في المملكة انتقل من مرحلة التصميم إلى التطبيق الفعلي، وبات اليوم يحظى باهتمام محلي ودولي.

غازي الحارثي (الرياض)
صحتك التوت غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل الالتهاب (بيكسباي)

5 مشروبات تساعدك على تقليل الإصابة بالأمراض

تحتوي بعض المشروبات على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تلعب دوراً مهماً في دعم جهاز المناعة، وتساهم في تقليل الإصابة بالأمراض.

«الشرق الأوسط» (بيروت)
صحتك قد يؤدي تقليل استهلاكك للملح لمدة أسبوع واحد فقط إلى خفض ضغط دمك بفاعلية أدوية ضغط الدم الشائعة نفسها (بيكسباي)

ماذا يحدث لضغط دمك عند التوقف عن تناول الملح لمدة أسبوع؟

فكّر ملياً قبل إضافة الملح إلى وجبتك القادمة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فالملح ليس جيداً لضغط الدم

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك بودنغ بذور الشيا يُعدّ الخيار الأفضل لزيادة استهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية (بيكسلز)

الشوفان المنقوع مقابل بودنغ بذور الشيا: أيهما أفضل لوجبة الإفطار؟

يُعدّ كلٌّ من بودنغ بذور الشيا والشوفان المنقوع طوال الليل خيارين نباتيين غنيين بالعناصر الغذائية لوجبة الإفطار.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)

دراسة طبية تكشف علاقة بين الإنفلونزا الشديدة وتلف القلب

 اكتشف الباحثون أن نوعا من الخلايا المناعية يصاب بالعدوى في الرئتين ومن ثم تنتقل إلى القلب (رويترز)
اكتشف الباحثون أن نوعا من الخلايا المناعية يصاب بالعدوى في الرئتين ومن ثم تنتقل إلى القلب (رويترز)
TT

دراسة طبية تكشف علاقة بين الإنفلونزا الشديدة وتلف القلب

 اكتشف الباحثون أن نوعا من الخلايا المناعية يصاب بالعدوى في الرئتين ومن ثم تنتقل إلى القلب (رويترز)
اكتشف الباحثون أن نوعا من الخلايا المناعية يصاب بالعدوى في الرئتين ومن ثم تنتقل إلى القلب (رويترز)

يعتقد باحثون أنهم باتوا يفهمون الآن كيف تلحق حالات الإنفلونزا الشديدة الضرر بالقلب، مما يقدم تفسيرا لزيادة النوبات ​القلبية سنويا خلال فترة زيادة معدلات الإصابة بالإنفلونزا.

وقال فيليب سويرسكي، وهو قائد الدراسة بجامعة إيكان للطب في ماونت سيناي بنيويورك، في بيان «خلصت دراستنا على مدى سنوات إلى أن وتيرة النوبات القلبية تزداد خلال موسم الإنفلونزا، لكن... لا يوجد ما يكفي من الأدلة على الآليات ‌الكامنة وراء ‌هذه الظاهرة».

ومن خلال دراسة عينات ​أنسجة ‌من ⁠مرضى ​بالمستشفيات توفوا ⁠متأثرين بالإنفلونزا، اكتشف الباحثون أن نوعا من الخلايا المناعية يصاب بالعدوى في الرئتين ومن ثم تنتقل إلى القلب.

وبدلا من أداء وظيفة الخلية المناعية المعتادة المتمثلة في إزالة الفيروس، تنتج الخلايا المصابة بالعدوى كميات كبيرة من بروتين يسمى الإنترفيرون من ⁠النوع 1 يتسبب في تلف خلايا ‌عضلة القلب، مما يؤدي ‌إلى إضعافه.

وقال جيفري داوني، المؤلف ​المشارك في الدراسة وهو ‌أيضا من جامعة إيكان للطب في ماونت سيناي، ‌في بيان «تعمل هذه الخلايا 'كحصان طروادة' للجهاز المناعي أثناء الإصابة بالإنفلونزا، إذ تحدث الإصابة في الرئة وتنقل الفيروس إلى القلب وتنشره إلى خلايا عضلة القلب».

وأكد ‌الباحثون في دورية إميونتي الطبية أن التطعيم ضد الإنفلونزا يوفر بعض الحماية ⁠ضد ⁠هذا النوع من تلف القلب.

وأشار داوني إلى أنه في التجارب المعملية، قلل لقاح «إم.آر.إن.إيه»، الذي يتحكم بدوره في نشاط الإنترفيرون من النوع 1، من تلف عضلة القلب المرتبط بالإنفلونزا في أنابيب الاختبار وخلال تجربة على الفئران وعزز قدرة العضلات على ضخ الدم.

وقال سويرسكي إن النتائج الجديدة التي خلصوا إليها «تعزز فرص تطوير علاجات جديدة، والتي تشتد الحاجة ​إليها نظرا لعدم ​توفر خيارات فعالة حاليا للوقاية من تلف القلب» الناجم عن الإنفلونزا.


5 مشروبات تساعدك على تقليل الإصابة بالأمراض

التوت غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل الالتهاب (بيكسباي)
التوت غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل الالتهاب (بيكسباي)
TT

5 مشروبات تساعدك على تقليل الإصابة بالأمراض

التوت غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل الالتهاب (بيكسباي)
التوت غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل الالتهاب (بيكسباي)

تحتوي بعض المشروبات على فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة تلعب دوراً مهماً في دعم جهاز المناعة. وتشير أبحاث إلى أن عناصر مثل الفيتامينات «آي» و«سي» و«د» و«إيه» إضافة إلى الزنك ضرورية لتعزيز قدرة الجسم على مقاومة العدوى والالتهابات.

في ما يلي 5 من هذه المشروبات التي قد تقلل خطر الإصابة بالأمراض، وفق تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.

الشاي الأخضر مع الليمون والزنجبيل

يُعد الشاي الأخضر مصدراً غنياً بالبوليفينولات وفيتامين «سي»، ما يساعد على مواجهة الجذور الحرة وتقليل الالتهاب. تمنح إضافة الليمون والزنجبيل جرعة إضافية من مضادات الأكسدة، فيما يساهم الترطيب الجيد في تحسين أداء الخلايا المناعية.

يُعد الشاي الأخضر مصدراً غنياً بالبوليفينولات وفيتامين «سي» ما يساعد على مواجهة الجذور الحرة وتقليل الالتهاب (بيكسباي)

حليب اللوز

بفضل احتوائه على فيتامين «إيه» والدهون الصحية والستيرولات النباتية، يدعم حليب اللوز وظيفة المناعة ويخفف الإجهاد التأكسدي. كما أنه خيار مناسب للنباتيين أو لمن يعانون عدم تحمّل اللاكتوز.

العصير الأخضر

توفّر العصائر المعصورة على البارد، خصوصاً تلك التي تضم السبانخ أو الكرنب، كميات وافرة من فيتاميني «سي» و«آي». هذان العنصران معروفان بقدرتهما على مكافحة الالتهابات ودعم الاستجابة المناعية.

توفّر العصائر التي تضم السبانخ أو الكرنب كميات وافرة من فيتاميني «سي» و«آي» (بيكسباي)

عصير البرتقال

الحمضيات غنية بفيتامين «سي» الذي يساعد في زيادة إنتاج خلايا الدم البيضاء. قد يوفّر كوب واحد من عصير البرتقال أكثر من الاحتياج اليومي الموصى به من هذا الفيتامين.

سموذي التوت

التوت غني بالألياف التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتقلل الالتهاب. وعند مزجه مع الخضراوات الورقية واللبن الغني بالبروبيوتيك، يحصل الجسم على دعم إضافي لنمو الخلايا المناعية.

يوفّر كوب واحد من عصير البرتقال أكثر من الاحتياج اليومي الموصى به من فيتامين «سي» (بيكسباي)

عادات تعزّز الفائدة

إلى جانب هذه المشروبات، ينصح الخبراء بالنشاط البدني المنتظم، والنوم الكافي، وتناول أطعمة متنوعة غنية بالعناصر الغذائية، إضافة إلى تقليل التوتر، والتعرّض المعتدل للشمس، والحفاظ على نظافة اليدين، والحد من الأطعمة المصنعة والسكرية.


ماذا يحدث لضغط دمك عند التوقف عن تناول الملح لمدة أسبوع؟

قد يؤدي تقليل استهلاكك للملح لمدة أسبوع واحد فقط إلى خفض ضغط دمك بفاعلية أدوية ضغط الدم الشائعة نفسها (بيكسباي)
قد يؤدي تقليل استهلاكك للملح لمدة أسبوع واحد فقط إلى خفض ضغط دمك بفاعلية أدوية ضغط الدم الشائعة نفسها (بيكسباي)
TT

ماذا يحدث لضغط دمك عند التوقف عن تناول الملح لمدة أسبوع؟

قد يؤدي تقليل استهلاكك للملح لمدة أسبوع واحد فقط إلى خفض ضغط دمك بفاعلية أدوية ضغط الدم الشائعة نفسها (بيكسباي)
قد يؤدي تقليل استهلاكك للملح لمدة أسبوع واحد فقط إلى خفض ضغط دمك بفاعلية أدوية ضغط الدم الشائعة نفسها (بيكسباي)

فكّر ملياً قبل إضافة الملح إلى وجبتك القادمة إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم، فالملح ليس جيداً لضغط الدم، ولكن هل تعلم أن التوقف عن تناوله لمدة أسبوع واحد فقط يمكن أن يخفضه بشكل ملحوظ؟

التوقف عن تناول الملح لمدة أسبوع يخفض ضغط الدم

قد يؤدي تقليل استهلاكك للملح لمدة أسبوع واحد فقط إلى خفض ضغط دمك بفاعلية أدوية ضغط الدم الشائعة نفسها. (لكن هذا لا يعني التوقف عن تناول أدوية ضغط الدم إلا بتوجيه من الطبيب).

ووفقاً لموقع «فيري ويل»، ثمّةَ دراسة أجريت عام 2023، طُلب فيها من كبار السن اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم، أي ما يعادل 500 مليغرام من الصوديوم يومياً لمدة أسبوع. وللمقارنة، يستهلك الشخص الأميركي العادي نحو 3500 مليغرام (نحو ملعقة وربع صغيرة) من الصوديوم يومياً.

بالمقارنة مع نظامهم الغذائي المعتاد، أدى اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم إلى انخفاض في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 6 مليمترات زئبقية (ملم زئبقي). ضغط الدم الانقباضي هو الرقم العلوي في قراءة ضغط الدم، ويمثل الضغط في الشرايين عند نبض القلب.

ولتوضيح ذلك، فإن هذا الانخفاض في ضغط الدم يُعادل تقريباً الانخفاض الذي قد يحدث عند استخدام أحد الأدوية الشائعة لخفض ضغط الدم.

كان هذا الانخفاض ثابتاً لدى جميع المجموعات، بمن في ذلك الأشخاص الذين يعانون من:

  • ضغط دم طبيعي
  • ارتفاع ضغط الدم غير المعالج
  • ارتفاع ضغط الدم مع تناول أدوية لخفضه.

باختصار، أظهرت هذه الدراسة أنه يُمكن خفض ضغط الدم في أسبوع واحد فقط عن طريق تقليل تناول الملح.

كيف يرفع الملح ضغط الدم؟

يتكون ملح الطعام (كلوريد الصوديوم) من نحو 40 في المائة صوديوم و60 في المائة كلوريد. يُعزى تأثير الملح على ضغط الدم إلى الصوديوم الموجود فيه.

الصوديوم معدن أساسي يجذب الماء. عند تناول كميات كبيرة منه، فيحتفظ الجسم بالماء، مما يزيد من حجم الدم، ومن ثمّ الضغط على جدران الأوعية الدموية، ويرفع ضغط الدم.

كمية الصوديوم الموصى بها

يحتاج الجسم إلى تناول كمية من الصوديوم يومياً ليعمل بشكل سليم، ولكن ليس بالكمية التي يستهلكها معظم الأميركيين (3500 ملغ). يُنصح البالغون بتقليل استهلاكهم للصوديوم إلى 2300 ملغ يومياً، مع هدف مثالي أقل من 1500 ملغ للحفاظ على ضغط دم صحي.

كيفية تقليل الصوديوم

قد يُساعد تقليل الملح في نظامك الغذائي لمدة أسبوع على خفض ضغط الدم. ولكن، إذا عدت لتناول الملح، سيرتفع ضغط الدم مجدداً. لذا، يجب الاستمرار في اتباع نظام غذائي منخفض الصوديوم للحفاظ على تأثير خفض ضغط الدم.

تذكر أن تقليل الصوديوم قد يكون صعباً. صحيح أن ملح الطعام يسهم في استهلاك الصوديوم اليومي، لكن الأطعمة المصنعة مثل اللحوم الباردة والخبز والوجبات المجمدة والحساء المعلب تُضيف كميات كبيرة من الصوديوم أيضاً.

  • ركز على تناول الأطعمة الكاملة، مثل الفواكه والخضراوات الطازجة والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون، بدلاً من الأطعمة المصنعة أو السريعة، لأنها تحتوي على كمية أقل من الصوديوم.
  • حضّر وجباتك في المنزل لتتمكن من التحكم بشكل أفضل في كمية الملح المستخدمة.
  • فكّر في استبدال بديل خالٍ من الصوديوم بالملح.
  • ابدأ بقراءة المعلومات الغذائية على المنتجات، واختر بدائل قليلة الصوديوم (أو خالية منه).
  • قلّل من تناول الأطعمة المحفوظة أو المصنعة، لأنها عادةً ما تكون غنية بالصوديوم.
  • اشطف الأطعمة المعلبة، مثل التونة أو الفاصوليا، التي تحتوي على الصوديوم.
  • استخدم الأعشاب لإضافة نكهة مميزة بدلاً من الملح.
  • حاول قدر الإمكان الالتزام بنظامك الغذائي قليل الصوديوم لأكثر من أسبوع. قد تلاحظ أن براعم التذوق لديك تتكيف، ويصبح الطعام الذي كان طعمه باهتاً في البداية أكثر نكهة.

استراتيجيات أخرى لنمط الحياة لخفض ضغط الدم

تحدث مع طبيبك حول خيارات العلاج المختلفة لارتفاع ضغط الدم. بناءً على مستوى ضغط دمك، قد يصف لك دواءً وينصحك بتقليل تناول الصوديوم.

الأدوية وتغييرات النظام الغذائي ليست الطريقة الوحيدة للمساعدة في خفض ضغط الدم المرتفع. يمكن أن تدعم تغييرات نمط الحياة التالية ضغط دم صحياً أيضاً:

  • اتباع نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضراوات
  • ممارسة الرياضة بانتظام
  • الحد من تناول الكحول أو الامتناع عنه تماماً
  • الإقلاع عن التدخين
  • التحكم في مستويات التوتر
  • الحفاظ على وزن صحي

قد يكون من المخيف معرفة أنك تعاني من ارتفاع ضغط الدم. يساعد الحفاظ على ضغط دم أقل من 120/80 ملم زئبق في تقليل فرص الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب وغيرها من مضاعفات القلب والأوعية الدموية.

إن تناول أدوية ضغط الدم حسب الوصفة الطبية واعتماد استراتيجيات نمط الحياة الصحي يمكن أن يساعداك على إعادة ضغط دمك إلى وضعه الطبيعي والعيش حياة صحية.