كشفت أبحاث عدة مؤخراً عن أن كبار السن الذين يعانون من الأرق يمكنهم معالجة هذه الحالة عن طريق رفع الأثقال المناسبة، وفقاً لصحيفة «تلغراف».
ووجد الخبراء أن تمارين المقاومة أو تقوية العضلات، مثل رفع الأثقال أو استخدام معدات الصالة الرياضية، ساعدت في تقليل الليالي التي لا ينام فيها الشخص.
كما ساعدت ممارسة التمارين الهوائية، مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة، أو ممارسة مزيج من التمارين، مثل التمارين الهوائية ورفع الأثقال والـ«بيلاتس (تمارين للعقل والجسد معاً)» في معالجة الأرق، على الرغم من أنها كانت أقل فاعلية.
وقالت الدراسة، التي نشرت في «مجلة طب الأسرة والصحة المجتمعية»: «يعاني كبار السن من الأرق بشكل أكبر من الشباب. ويشكو ما بين 30 و48 في المائة من كبار السن من النعاس، بينما يعاني ما بين 12 و20 في المائة من مشكلات الأرق. تربط الأدلة القوية الأرق بالاكتئاب والقلق واضطرابات الصحة العقلية الأخرى».
وتابعت: «ربط كثير من الدراسات الأرق بمتلازمة التمثيل الغذائي وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب».
وقال باحثون من كلية الطب بجامعة ماهيدول في بانكوك إن دراسات سابقة وجدت أن التمارين الرياضية تساعد في علاج الأرق، لكن لم يتضح أي نوع قد يكون الأكبر فائدة.
نتائج متباينة
للإجابة عن هذا السؤال، نظر العلماء في 24 تجربة سريرية شملت 2045 شخصاً أعمارهم 60 عاماً فما فوق.
وشملت أنواع التمارين التي غطتها الدراسات: الهوائية، مثل ركوب الدراجات والرقص؛ والمقاومة، مثل رفع الأثقال واستخدام الآلات؛ والتوازن، مثل المشي الجانبي والوقوف على ساق واحدة؛ والمرونة، مثل الجمباز والبيلاتس؛ والتمارين المركبة التي شملت أنواعاً عدة.
وفي جميع التجارب، تضمن أكثر من نصفها تمارين من خفيفة إلى متوسطة الشدة. وكان متوسط طول الجلسة أكثر من 50 دقيقة بقليل، مع إكمال التمارين ما بين مرتين و3 مرات في الأسبوع. وفي المتوسط، استمرت برامج التمارين 14 أسبوعاً.
وأظهرت النتائج أن تمارين القوة - المقاومة هي الأعلى فاعلية في الحد من الأرق.
وكان المقياس المستخدم هو «مؤشر جودة النوم في بيتسبرغ (PSQI)»، وهو استبيان بسيط يُستخدم لتقييم النوم.
وأظهر التحليل التفصيلي أن تمارين القوة - المقاومة حسنت مؤشر جودة النوم بمقدار 5.75 نقطة. وحسنت التمارين الهوائية مؤشر جودة النوم بنسبة 3.76، بينما حسنت التمارين المركبة ذلك بمقدار 2.54.
وخلص الباحثون إلى أن «التمارين التي تقوي العضلات، وليست التمارين الهوائية، هي الطريقة الأعلى فاعلية لتحسين جودة النوم».
