ما مقدار التمرين الذي تحتاجه لتعويض يوم الجلوس؟ علماء يجيبون

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه لتعويض يوم الجلوس؟ علماء يجيبون
TT

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه لتعويض يوم الجلوس؟ علماء يجيبون

ما مقدار التمرين الذي تحتاجه لتعويض يوم الجلوس؟ علماء يجيبون

من المعلوم أن قضاء الكثير من الوقت في الجلوس ليس مفيدًا لنا، ولكن ما مقدار التمارين الرياضية اللازمة لمواجهة الآثار الصحية السلبية للجلوس طوال اليوم؟ حيث يشير بحث جديد إلى أن حوالى 30-40 دقيقة يوميًا من الجهد يجب أن يكفي لذلك.

فقد أوضح العلماء في البحث أن ما يصل إلى 40 دقيقة من «النشاط البدني المعتدل إلى القوي» كل يوم هو المقدار المناسب لموازنة 10 ساعات من الجلوس من غير تحرك، على الرغم من أن أي قدر من التمارين أو حتى مجرد الوقوف يساعد إلى حد ما.

وتستند هذه الخلاصة إلى دراسة تحليلية نُشرت عام 2020 لتحليل تسع دراسات سابقة؛ شملت ما مجموعه 44370 شخصًا في أربعة بلدان مختلفة كانوا يرتدون شكلاً من أشكال أجهزة تتبع اللياقة البدنية. إذ وجد التحليل أن خطر الوفاة بين أولئك الذين لديهم نمط حياة أكثر استقرارا ارتفع مع انخفاض الوقت الذي يقضونه في ممارسة نشاط بدني معتدل إلى قوي، وذلك وفق ما نقل موقع «ساينس إليرت» العلمي عن مجلة «الطب الرياضي البريطاني».

وقال باحثو الدراسة في ورقتهم البحثية «في الأفراد النشطين الذين يقومون بحوالى 30 إلى 40 دقيقة من النشاط البدني المعتدل إلى القوي، فإن الارتباط بين وقت الجلوس المرتفع وخطر الوفاة لا يختلف بشكل كبير عن أولئك الذين لديهم فترات منخفضة من الوقت المستقر. وبعبارة أخرى، فإن ممارسة بعض الأنشطة المكثفة بشكل معقول كركوب الدراجات والمشي السريع والبستنة؛ يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة إلى ما كان سيكون عليه لو لم تكن تفعل كل ذلك جالسًا، إلى الحد الذي يجعل هذا الأمر أكثر خطورة. ويمكن رؤية الرابط في البيانات المجمعة لآلاف الأشخاص».

واضاف الباحثون «في حين أن التحليلات الوصفية مثل هذا تتطلب دائمًا بعض الربط المتقن بين النقاط عبر دراسات منفصلة مع متطوعين مختلفين وجداول زمنية وظروف مختلفة، فإن فائدة هذا الجزء بالذات من البحث هو أنه اعتمد على بيانات موضوعية نسبيًا من الأجهزة القابلة للارتداء، وليس البيانات المبلغ عنها ذاتيًا من قبل المشاركين».

ونُشرت الدراسة جنبًا إلى جنب مع إصدار المبادئ التوجيهية العالمية لمنظمة الصحة العالمية لعام 2020 بشأن النشاط البدني والسلوك الخامل، والتي وضعها 40 عالمًا من ست قارات.

كما أصدرت المجلة البريطانية للطب الرياضي (BHSM) طبعة خاصة لإجراء الدراسة والمبادئ التوجيهية المنقحة. من جانبه، قال إيمانويل ستاماتاكيس الباحث في النشاط البدني والصحة السكانية من جامعة سيدني الأسترالية «تؤكد هذه الإرشادات، ان كل النشاط البدني مهم وأي قدر منه أفضل من لا شيء». وتابع «لا يزال بإمكان الناس حماية صحتهم والتعويض عن الآثار الضارة لعدم النشاط البدني».

جدير بالذكر، يتماشى البحث القائم على أجهزة تتبع اللياقة البدنية على نطاق واسع مع إرشادات منظمة الصحة العالمية لعام 2020، التي توصي بممارسة نشاط بدني متوسط الشدة لمدة 150-300 دقيقة أو 75-150 دقيقة من النشاط البدني القوي كل أسبوع لمواجهة السلوك المستقر. حيث ان صعود السلم بدلاً من استخدام المصعد واللعب مع الأطفال والحيوانات الأليفة والمشاركة في اليوغا أو الرقص والقيام بالأعمال المنزلية والمشي وركوب الدراجات، كلها أمور تم طرحها كطرق يمكن للناس من خلالها أن يصبحوا أكثر نشاطاً.

ويؤكد الباحثون أن الإطار الزمني للنشاط الذي يبلغ 40 دقيقة يتناسب مع الأبحاث السابقة.

ومع نشر المزيد من البيانات، يجب أن نتعلم المزيد حول كيفية الحفاظ على صحتنا حتى لو كان علينا قضاء فترات طويلة من الوقت في المكتب.

ويخلص ستاماتاكيس الى القول «على الرغم من أن المبادئ التوجيهية الجديدة تعكس أفضل العلوم المتاحة، إلا أنه لا تزال هناك بعض الثغرات في معرفتنا. وهو مجال بحث سريع الخطى، ونأمل أن نحصل على إجابات في غضون بضع سنوات».


مقالات ذات صلة

الأحياء المزدحمة تشجع السكان على المشي

صحتك الأحياء الحضرية تشجع السكان على المشي (جامعة ويسترن أونتاريو)

الأحياء المزدحمة تشجع السكان على المشي

أفادت دراسة أميركية بأن تصميم الأحياء السكنية يُمكن أن يؤثر بشكل كبير على مستوى النشاط البدني للأفراد، خصوصاً المشي.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )
صحتك التقرير يوضح أنه من الأقل احتمالاً أن يكون أمام الأطفال في وسط المدن فرصة للحصول على خيارات غذائية صحية وبتكلفة مقبولة (رويترز)

بريطانيا: الأطفال يعيشون حياة أقصر بسبب الوجبات السريعة

كشف كبير المسؤولين الطبيين في إنجلترا عن أن «الصحاري الغذائية» في المدن إلى جانب إعلانات الوجبات السريعة تتسببان في عيش الأطفال حياة «أقصر وغير صحية».

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك دراسة جديدة تشير إلى إمكانية علاج مرض قصور القلب (ميديكال إكسبرس)

علاج ثوري جديد لقصور القلب... والتعافي غير مسبوق

تاريخياً، عُدَّت الإصابةُ بقصور القلب غير قابل للعكس، لكن نتائج دراسة جديدة تشير إلى أن هذا قد يتغير يوماً ما.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
يوميات الشرق التثاؤب يحدث عندما يكون الناس في حالة انتقالية مثلاً بين النوم والاستيقاظ (رويترز)

التثاؤب... هل يعني أن أدمغتنا لا تحصل على الأكسجين الكافي؟

يشعر معظمنا بقرب عملية التثاؤب. تبدأ عضلات الفك بالتقلص، وقد تتسع فتحتا الأنف، وقد تذرف أعيننا الدموع عندما ينفتح فمنا.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
يوميات الشرق الدعم المُرتكز على التعاطف مع المريض يعادل تناول الدواء (جامعة تكساس)

المكالمات الهاتفية المُرتكزة على التعاطف تُحسّن السيطرة على السكري

المكالمات الهاتفية المُرتكزة على التعاطف مع مرضى السكري من أفراد مدرّبين على القيام بذلك، أدَّت إلى تحسينات كبيرة في قدرتهم على التحكُّم في نسبة السكر بالدم.

«الشرق الأوسط» (القاهرة )

الأحياء المزدحمة تشجع السكان على المشي

الأحياء الحضرية تشجع السكان على المشي (جامعة ويسترن أونتاريو)
الأحياء الحضرية تشجع السكان على المشي (جامعة ويسترن أونتاريو)
TT

الأحياء المزدحمة تشجع السكان على المشي

الأحياء الحضرية تشجع السكان على المشي (جامعة ويسترن أونتاريو)
الأحياء الحضرية تشجع السكان على المشي (جامعة ويسترن أونتاريو)

أفادت دراسة أميركية بأن تصميم الأحياء السكنية يمكن أن يُؤثر بشكل كبير على مستوى النشاط البدني للأفراد، خصوصاً المشي.

وأوضح الباحثون من جامعة ولاية واشنطن، أن الأحياء الحضرية ذات الكثافة السكانية العالية تشجّع السّكان على المشي أكثر، وتجعلهم أكثر نشاطاً، وفق النتائج المنشورة، الخميس، في دورية (American Journal of Epidemiology).

ويُعدّ النشاط البدني، خصوصاً المشي، أحد أهم العوامل لتعزيز الصحة العامة والوقاية من الأمراض المزمنة، فهو يساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وتنظيم مستويات السُّكر في الدم، وخفض ضغط الدم، وتقوية العضلات والعظام. كما يسهم في تعزيز الصحة النفسية من خلال تقليل التوتر والقلق، وتحسين المزاج والنوم.

واعتمدت الدراسة على بيانات أكثر من 11 ألف شخص بين عامي 2009 و2020، وتضمّنت معلومات حول أماكن إقامتهم وعدد دقائق المشي الأسبوعية، سواء للممارسة الرياضية أو التنقل اليومي.

وقيّم الباحثون مدى «قابلية المشي» في الأحياء بناءً على معايير تشمل الكثافة السكانية، وشبكات الطرق، وتوافر وجهات يمكن الوصول إليها سيراً على الأقدام، مثل المتاجر، والمطاعم، والمتنزهات، والمقاهي.

وأظهرت النتائج أن السكان في الأحياء الأكثر قابلية للمشي، مثل منطقة «كابيتول هيل» في سياتل، يمشون أكثر من غيرهم.

وكشفت عن أن زيادة بنسبة 1 في المائة في قابلية المشي تؤدي إلى زيادة بنسبة 0.42 في المائة في معدلات المشي داخل الحي. وعند تطبيق ذلك عملياً، فإن زيادة بنسبة 55 في المائة في قابلية المشي، تعني زيادة بمقدار 23 في المائة بمعدلات المشي، أي نحو 19 دقيقة إضافية من المشي أسبوعياً لكل فرد. كما أشارت الدراسة إلى أن تصميم الأحياء القابلة للمشي يعزّز استخدام وسائل النقل العام. فقد وجدت الدراسة أن العيش في حي يتميّز بقابلية المشي يقلّل احتمال عدم استخدام وسائل النقل العام بنسبة 32 في المائة.

وتعليقاً على النتائج، أكد البروفيسور غلين دنكان، الباحث الرئيسي للدراسة من جامعة ولاية واشنطن، أهمية تصميم الأحياء لتعزيز الصحة العامة، قائلاً: «لدينا نسبة كبيرة من السكان في الولايات المتحدة لا يمارسون نشاطاً بدنياً كافياً. إذا استطعنا زيادة عدد الأشخاص الذين يمشون يومياً، حتى بمقدارٍ بسيط، سنُحقّق فوائد صحية كبيرة».

وأضاف عبر موقع الجامعة: «المشي وسيلة بسيطة ومجّانية للنشاط البدني، ولا يتطلّب استثمارات كبيرة في الملابس أو المعدات الرياضية. فقط ارتدِ حذاءً مناسباً وابدأ بالمشي».

وأشار إلى أن هذه النتائج تحثّ على إعادة التفكير في تصميم الأحياء السكنية لتشجيع النشاط البدني وتحقيق التوصيات العالمية للنشاط البدني الأسبوعي، والمقدرة بـ150 دقيقة، ممّا يُعزز رفاهية الأفراد ويسهم في تحسين الصحة العامة.