ان فكرة ارتداء الكعب تنال إعجاب جميع النساء ولكنها أيضًا مصحوبة بألم في القدم وعدم الراحة. وعلى الرغم من أنها يمكن أن تجعلك تبدين واثقة وأنيقة، إلا أن الألم المرتبط بها يمكن أن يجعلك تتخلين عنها.
وفي بعض الحالات، يمكن أن يؤدي أيضًا إلى إصابات مثل التهاب اللفافة الأخمصية والتهاب وتر العرقوب بسبب الضغط على أصابع القدم والقدم. لكن لا تجهد نفسك حيث يمكنك التخلص من الألم من خلال ممارسة بعض تمارين الإطالة هذه، وذلك وفق ما نشر موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.
وتمارين الإطالة لتخفيف آلام القدم تعتبر وسيلة ممتازة للتخفيف من آلام القدم الناتجة عن ارتداء الكعب؛ إذ تساعد هذه التمارين على زيادة المرونة وتقليل توتر العضلات وتحسين الدورة الدموية؛
تمرين رفع الكعب
يقوي قدميك ويساعد في تقليل آلام القدم.
الخطوة 1: قف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين ويديك على وركيك.
الخطوة 2: ارفع أصابع قدمك لأعلى على القدر الممكن ثم انزلها لأسفل.
الخطوة 3: كرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة.
تمرين رفع إصبع القدم
تمرين رفع اصبع القدم والنقطة والضفيرة وتمرين إطالة أصابع القدم فعال لتخفيف آلام القدم بسبب الكعب. ويمكن إجراؤه في أي مكان بسهولة.
الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على كرسي وضع قدميك على الأرض.
الخطوة 2: ارفع كعبيك مع إبقاء أصابع قدميك على الأرض. توقف عندما تكون قدماك بالكاد بعيدة عن الأرض. اثبت على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ على الأقل قبل أن تخفض كعبيك على الأرض.
الخطوة 3: بعد ذلك، ارفع كعبيك ووجه أصابع القدم. افعل ذلك بطريقة لا تلمس الأرض سوى أطراف إصبعي القدم الكبير والثاني.
الخطوة 4: داوم على هذا الوضع لمدة خمس ثوانٍ قبل أن تبقي قدميك على الأرض تمامًا.
الخطوة 5: تتضمن الخطوة الأخيرة رفع كعبيك ولفهما للداخل بحيث لا تلامس الأرض سوى أطراف أصابع قدميك. حافظ على هذه الوضعية لمدة خمس ثوان.
الخطوة 6: كرر هذه الدورة 10 مرات على الأقل للحصول على الراحة.
تمرين تمدد ربلة الساق
الخطوة 1: للقيام بهذا التمرين، قف في مواجهة الحائط مع وضع يديك على الحائط على ارتفاع الكتفين. الخطوة 2: ضع قدمًا واحدة خلف الأخرى واضغط على كعب القدم الخلفية على الأرض.
الخطوة 3: انحن للأمام حتى تشعر بشد في ربلة الساق الخلفية.
الخطوة 4: استمر في هذا الوضع لمدة 15 إلى 30 ثانية ثم قم بتغيير الجوانب.
الخطوة 4: كرر هذا التمرين مرتين إلى ثلاث مرات على كل ساق.
تمرين تجعيد المنشفة
يمكن أن يساعد ذلك في شد قدميك وكاحليك وتقليل الألم.
الخطوة 1: اجلس بشكل مريح على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
الخطوة 2: احتفظ بمنشفة على إحدى قدميك.
الخطوة 3: حاول السيطرة عن طريق لف أصابع قدميك ورفعها عن الأرض.
الخطوة 4: حافظ على هذه القبضة لبضع ثوان ثم حرر المنشفة.
الخطوة 5: كرر نفس العملية بقدم أخرى.
التدليك
يمكن أن يساعدك تدليك قدمك أيضًا في الحصول على بعض الراحة لأنه يساعد على زيادة تدفق الدم وتقليل الالتهاب.
كرة التنس أو الغولف
يمكنك استخدام كرة التنس أو كرة الغولف للتدحرج تحت قدمك لتدليك قدميك.
ضع الكرة تحت قوس قدمك وأنت جالس على كرسي. وأثناء القيام بذلك، حرك الكرة برفق للخلف وللأمام. يمكن أيضًا دحرجة الكرة للخلف باتجاه الكعب وأعلى باتجاه كرة القدم.
