4 تمارين مهمة لتقوية الكتفين المتدليتين

4 تمارين مهمة لتقوية الكتفين المتدليتين
TT
20

4 تمارين مهمة لتقوية الكتفين المتدليتين

4 تمارين مهمة لتقوية الكتفين المتدليتين

هل عانيت من مشكلة تدلي الكتفين التي جعلت وضعك يبدو سيئًا؟ هذا الأمر يرجع بشكل كبير إلى نمط الحياة غير الصحي وغير المستقر. إذ يمكن أن تؤدي الوضعية السيئة الناتجة عن تدلي الكتفين إلى مشاكل جسدية مختلفة؛ مثل آلام الرقبة والصداع وإجهاد أسفل الظهر وضعف الدورة الدموية. ومع ذلك، يمكنك إصلاح وضعيتك باتباع تمارين معينة، وفق تقرير جديد نشره موقع «onlymyhealth» الطبي المتخصص.

تمارين لإصلاح تدلى الكتفين:

1- وضع الجسر (Setu Bandha Sarvangasana)

عندما يكون وضع الشخص سيئًا، يمكن أن يتيبس صدره وأكتافه. ووضع الجسر عبارة عن انحناء خلفي معتدل يريح كلا المنطقتين:

الخطوة 1: استلقِ على ظهرك مع وضع يديك على جانبيك مع ثني ركبتيك ووضع قدميك على الأرض أسفل ركبتيك.
الخطوة 2: بعد ذلك، اعمل على قلبك وعضلاتك عن طريق الضغط على أسفل ظهرك في الأرض.
الخطوة 3: الآن ارفع وركيك حتى تصبح ركبتاك وكتفاك في خط مستقيم.
الخطوة 4: استمر لمدة 20 إلى 30 ثانية أثناء شد قلبك.
الخطوة 5: يمكنك خفض جذعك والعودة إلى وضعك الطبيعي.

2 - الألواح

تعمل الألواح الخشبية على تحسين الوضع وتقليل إجهاد العمود الفقري من خلال تقوية القلب وتحسين الاستقرار.

الخطوة 1: ضع يديك أو ذراعيك وأصابع قدميك على الأرض ووجهك لأسفل. تحت كتفيك يجب تكديس معصميك أو مرفقيك. ضع معصميك أو مرفقيك تحت كتفيك.
الخطوة 2: حافظ على جذعك مستقيمًا من أذنيك إلى أصابع قدميك عن طريق إشراك قلبك. تأكد من تجنب أي تقوس للعمود الفقري أو تدلّ.
الخطوة 3: حافظ على هذا الوضع لمدة عشر ثوانٍ على الأقل. حرر واسترخ في الوضع الطبيعي.

3 - وضعية «جوموخاسانا» (وجه البقرة)

تمد وضعية وجه البقرة عضلات الصدر والكتفين وأعلى الظهر؛ وهي ممتازة لرفع الكتفين المترهلين.

الخطوة 1: ابدأ بالجلوس على الأرض مع وضع ساقيك أمامك.
الخطوة 2: ارفع قدمك اليسرى إلى جانب الورك الأيمن عن طريق ثني ركبتك اليسرى ووضعها تحت فخذك الأيمن. ضع قدمك اليمنى بجوار وركك الأيسر واعبر رجلك اليمنى فوق فخذك الأيسر.
الخطوة 3: بعد ذلك، ارفع ذراعك اليسرى واثني كوعك. ثم قم بالوصول إلى ذراعك اليسرى خلف ظهرك في اتجاه ذراعك اليمنى. إذا لم تتمكن من الوصول إلى يديك، فاستخدم حزامًا أو يديك.
الخطوة 4: بعد عدة أنفاس، حافظ على هذا الوضع لبضع ثوانٍ أخرى، ثم اتركه وقم بتبديل الجوانب.

4 - كوبرا بوز (بوجانجاسانا)

يمكن شد الجزء العلوي من الظهر والكتفين وتقويتهما باستخدام وضعية «Cobra Pose»؛ وهي وضعية اليوغا الخلفية.

الخطوة 1: استلق على بطنك وراحتي يديك تحت كتفيك، مستوية على الأرض.
الخطوة الثانية: باستخدام عضلات ظهرك ارفع صدرك نحو الأعلى بعد أخذ نفس عميق.
الخطوة 3: حافظ على مسافة كتفك من أذنيك مع إبقاء مرفقيك بالقرب من جسمك.
الخطوة 4: انظر إلى السقف أو طرف أنفك. شغل هذا الوضع لعدة أنفاس ثم حرر وكرر عدة مرات.


مقالات ذات صلة

الكافيين وتعزيز اليقظة... كيف تحصل على أفضل النتائج؟

يوميات الشرق لا أدلة علمية على الاعتقاد بأن تأخير تناول الكافيين في الصباح لبضع ساعات يُساعد على تجنّب الإرهاق بعد الظهر (رويترز)

الكافيين وتعزيز اليقظة... كيف تحصل على أفضل النتائج؟

يتمتع كثير من الناس بعادات مُعقدة ترتبط بالكافيين، حيث لا يقتصر الأمر على امتلاكنا مجموعةً مُتنوعةً من المنتجات التي تحتوي على المادة.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
يوميات الشرق لا ينبغي للأطفال دون سن الثامنة تناول المشروبات المثلجة (إكس)

دراسة تحذر من شرب الأطفال المشروبات المثلجة... يؤدي إلى دخول المستشفى

أشارت دراسة جديدة نشرتها شبكة «سكاي نيوز»، إلى أنه لا ينبغي للأطفال دون سن الثامنة تناول المشروبات المثلجة.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك يقلق الجميع من التعرض للتدهور المعرفي مع التقدم في السن (رويترز)

3 عادات يومية تحمي عقلك من التدهور

هناك بعض التعديلات والعادات اليومية التي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف والتدهور المعرفي وتحسن صحة الدماغ.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك مكملات البروتين مفيدة أيضاً لكبار السن

ليس للرياضيين فحسب... ما هي أفضل المكملات الغذائية لنمو العضلات؟

مكملات البروتين ليست مخصصة فقط للشباب الذين يسعون لزيادة عضلاتهم في صالة الألعاب الرياضية.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك وزير الصحة والخدمات الإنسانية الأميركي روبرت إف. كينيدي جونيور (رويترز)

وزير الصحة الأميركي: سيكون من الأفضل لو أُصيب الجميع بالحصبة

يبدو أن وزير الصحة والخدمات الإنسانية الأميركي، روبرت إف. كينيدي جونيور، قد أشار إلى أن الإصابة بالحصبة هي أفضل وسيلة للوقاية من المرض.

«الشرق الأوسط» (واشنطن)

أميركا: إنقاذ شاب احتجزته زوجة والده 20 عاما داخل غرفة

 كيمبرلي سوليفان (56 عاما) التي تم تحديد هويتها على أنها زوجة والد الضحية لحظة اعتقالها (متداولة)
كيمبرلي سوليفان (56 عاما) التي تم تحديد هويتها على أنها زوجة والد الضحية لحظة اعتقالها (متداولة)
TT
20

أميركا: إنقاذ شاب احتجزته زوجة والده 20 عاما داخل غرفة

 كيمبرلي سوليفان (56 عاما) التي تم تحديد هويتها على أنها زوجة والد الضحية لحظة اعتقالها (متداولة)
كيمبرلي سوليفان (56 عاما) التي تم تحديد هويتها على أنها زوجة والد الضحية لحظة اعتقالها (متداولة)

أنقذت السلطات الأميركية شابا من ولاية كونيتيكت قال إنه كان محتجزا قسرا لمدة 20 عاما، وذلك بعد أن أشعل النار في غرفته ليتمكن من لفت انتباه فرق الإنقاذ واستعادة حريته، وفقا لما أعلنته الشرطة يوم الأربعاء.

وتم توجيه تهم القسوة والخطف إلى زوجة والده، التي يزعم أنها كانت تحتجزه طوال هذه الفترة. ووفقا للشرطة، هرعت فرق الإطفاء والإنقاذ في مدينة ووتربري إلى المنزل بعد بلاغ عن اندلاع حريق. وعند إنقاذ الشاب (32 عاما) الذي بدا هزيلا

بشدة، كشف أثناء تلقيه العلاج من استنشاق الدخان أنه تعمد إشعال الحريق. وقال للشرطة «أردت حريتي»، مشيرا إلى أنه كان محتجزا منذ أن كان عمره 11 عاما.

وأوضحت التحقيقات أن الضحية، الذي لم يتم الكشف عن اسمه، تعرض لسوء معاملة طويلة الأمد والجوع والإهمال الشديد والمعاملة اللاإنسانية، ولم يتلق أي رعاية طبية طوال تلك السنوات. وقال قائد الشرطة فيرناندو سبانيولو في بيان «المعاناة التي تحملها هذا الضحية على مدار أكثر من 20 عاما أمر مفجع ولا يمكن تصوره».

وتم اعتقال كيمبرلي سوليفان (56 عاما) التي تم تحديد هويتها على أنها زوجة والد الضحية، ووجهت إليها تهم الاعتداء والخطف والاحتجاز غير القانوني والقسوة وتعريض حياة الآخرين للخطر بتهور.