النوم

لدى كثيرين منا ذكريات طفولة دافئة عن كوب من مشروب الكاكاو الدافئ قبل النوم، ومعها ترسّخت فكرة أن بعض الأطعمة والمشروبات قد تساعد على النوم العميق، والاسترخاء.

يستعرض التقرير أهم الأسباب التي تُشعرك بالإجهاد والتعب رغم حصولك على ساعات نوم جيدة.

يحتوي الماتشا على حمض أميني يسمى «إل-ثيانين»، بالإضافة إلى كمية وفيرة من مضادات الأكسدة، وهي مركبات تساعد في حماية خلاياك من الإجهاد والضرر.

كشفت دراسة جديدة أن 3 ليالٍ فقط من النوم المُقيّد - نحو أربع ساعات في الليلة - تُسبب تغيرات في الدم مرتبطة بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب.

من المعروف أن جودة النوم يمكن أن تؤثر على الحالة الصحية للفرد وعلى خطر إصابته بأمراض مزمنة مثل أمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، وداء السكري، والسمنة. ولكن كيف…

يُعرف خل التفاح  المُصنَّع من عصير التفاح المُخمَّر بأنه مشروب صحي ليلي، إذ تشير الأبحاث إلى فوائده، مثل تحسين الهضم وضبط ضغط الدم.

يظل النوم مهماً للغاية في المراحل العمرية جميعها، ولكن هناك خرافة منتشرة تقول إن كبار السن يحتاجون إلى نوم أقل.

قال موقع «ساينس أليرت» إن دراسة حديثة خلصت إلى أن الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم لديهم أدمغة تبدو أكبر سناً بكثير من المتوقع قياساً إلى أعمارهم الحقيقية.

تشير الدراسات إلى أهمية ممارسة الرياضة يومياً لتعزيز النوم العميق إلا أن توقيتها قد يلعب دوراً أساسياً في هذا الشأن.

كشفت دراسة حديثة أن هناك ترابطاً وثيقاً بين النوم وجودته وبين صحة الدماغ. وهناك 5 تمارين منزلية يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم عميق.

الميلاتونين هرمون طبيعي ينتجه جسمك لتنظيم دورة نومك. تناوله على شكل مكمل غذائي لا يجبرك على النوم، لكنه يرسل إشارات لجسمك بأن وقت الاسترخاء قد حان.

أصبحت اضطرابات النوم، مثل الأرق وتأخر النوم، من المشكلات الشائعة التي تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم.

أظهرت دراسة جديدة أن محبي السهر أكثر عرضة لإدمان مواقع التواصل الاجتماعي، مقارنة بمن ينامون مبكراً.

تشير بيانات حديثة إلى أن ثلاثة أرباعنا يستيقظ من النوم وهو يشعر بأنه لم يحصل على القسط الكافي من الراحة.

هناك بعض الخطوات والتفاصيل التي تساعدك على الحصول على نوم مثالي، وتحسِّن جودة نومك.

النوم هو المفتاح للصحة العامة والرفاهية، وتشير الأبحاث إلى أن النوم في درجات حرارة أكثر برودة قد يدعم صحتك بشكل أكبر.

تُعد بذور اليقطين من الوجبات الخفيفة الصحية قبل النوم؛ لاحتوائها على عنصرين مُغذيين مرتبطين بنوم أفضل هما المغنسيوم والتربتوفان.

يُعدّ التستوستيرون من الهرمونات الأساسية بجسم الإنسان، خاصة عند الرجال، حيث يلعب دوراً مهماً في بناء العضلات والقوة البدنية والصحة الجنسية والمزاج العام.

يُعزز كلٌّ من الكانابيديول «سي بي دي» والميلاتونين النوم، ولكن بطرق مختلفة.

يهوى الكثير من محبي النباتات والزراعة وضع بصمة خضراء داخل منازلهم؛ حيث لا يكتفون بالاهتمام بالأشجار والأزهار في الحدائق الخارجية أو الشرفات.

توصّل العلماء إلى وجود نظام دوري لم يكن معروفاً من قبل لطرد الفضلات السامّة من المخّ

إذا كنت تعمل في غرفة نومك، أو تتجنب التعرض لضوء النهار، فإليك بعض النصائح لتفادي الشعور بصعوبة النوم.