يُعد ماء الليمون مشروباً طبيعياً ومنعشاً يجمع بين طعم الليمون وفوائد الماء الأساسية للجسم.
ويساعد شرب ماء الليمون بانتظام على الحفاظ على الترطيب، ودعم صحة الجهاز الهضمي، وتعزيز مستويات فيتامين «سي» في الجسم. كما تشير الدراسات إلى أن إضافة الليمون إلى الماء قد يساهم في الوقاية من حصوات الكلى وتحسين الهضم وتقليل الغازات والانتفاخ.
سواء كنت تبحث عن طريقة طبيعية لدعم الوزن الصحي أو تعزيز صحتك العامة، فإن ماء الليمون يُعد خياراً سهلاً وآمناً يمكن دمجه في روتينك اليومي.
ويعرض تقرير نشره موقع «فيريويل هيلث» فوائد ماء الليمون:
1. يساعدك على البقاء رطباً
يُعد ماء الليمون وسيلة ممتازة للبقاء رطباً. ينصح الخبراء بالماء المنكه بالليمون بديلاً صحياً للمشروبات السكرية. فالجسم البشري يحتوي على نحو 55 - 60 في المائة ماء، وهو ضروري لوظائف الجسم الطبيعية، بما في ذلك نقل العناصر الغذائية والتخلص من الفضلات.
فوائد شرب الماء تشمل:
الوقاية من الجفاف
الحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية
التخلص من الفضلات والسموم
2. مصدر جيد لفيتامين «سي»
إضافة الليمون إلى الماء تساعد على ضمان الحصول على الكمية الموصى بها من فيتامين «سي». فليمونة واحدة (نحو 56 جراماً) تحتوي على 34 ملغ من فيتامين «سي».
وظائف فيتامين «سي» تشمل:
إزالة الجذور الحرة الضارة بالجسم
المساهمة في إنتاج الكولاجين
تحسين امتصاص الحديد من الطعام
دعم جهاز المناعة
3. قد يساعد في الوقاية من حصوات الكلى
تشير بعض الدراسات إلى أن إضافة الليمون أو غيره من الفواكه الحمضية إلى الماء قد يساعد في الوقاية من بعض أنواع حصوات الكلى أو علاجها. فحمض الستريك في الليمون يرتبط بالكالسيوم ويمنع تكوّن الحصوات.
وشرب كمية كافية من الماء والتبول المنتظم يُعدان من أهم أساليب الوقاية والعلاج، وإذا ساعدك طعم ماء الليمون على شرب المزيد من السوائل، فقد يقلل من خطر تكوّن حصوات مستقبلية.
4. قد يحسن الهضم
يحتوي الليمون على مركبات نباتية تساعد على تقليل الالتهابات وتحسين وظائف الجهاز الهضمي. كما أن حمض الستريك في عصير الليمون يزيد من إفراز العصارات الهاضمة التي تكسر الطعام في المعدة.
5. قد يدعم فقدان الوزن
شرب الماء قد يساعد في الشعور بالشبع وتقليل استهلاك السعرات الحرارية، ما قد يساهم في فقدان الوزن على المدى الطويل. بعض الدراسات تشير إلى أن شرب الماء قبل الوجبات قد يساعد على التحكم في الوزن، لكن تأثير ماء الليمون على الوزن لم يُدرس بشكل محدد.
نصائح عند شرب ماء الليمون:
زيادة كمية الماء اليومية بانتظام
استبدال المشروبات عالية السعرات بالماء
شرب الماء قبل الوجبات للمساعدة في الشبع
مفاهيم خاطئة حول ماء الليمون
لا توجد أدلة قوية على أن ماء الليمون يزيل دهون البطن بشكل مباشر.
لا يغير ماء الليمون من حموضة الجسم بشكل كبير، فالجسم يحافظ على درجة الحموضة ضمن نطاق طبيعي بغض النظر عن نوع الطعام أو المشروب.
المخاطر والآثار الجانبية
تفاعل مع الأدوية: قد يتفاعل عصير الليمون مع بعض الأدوية، لذا استشر طبيبك إذا كنت تتناول أدوية معينة.
تآكل الأسنان: حمض الستريك قد يضر بمينا الأسنان، لذا يُفضل شرب ماء الليمون باستخدام مصاصة وشطف الفم بالماء afterward.
ارتجاع المعدة: قد يزيد الليمون من ارتجاع الحمض لدى الأشخاص المصابين بمشكلة الـGERD، لذلك يُنصح بتقليل تناول الأطعمة الحمضية إذا ظهرت الأعراض.
