تعرف على تأثير التهاب البروستاتا على باقي الجسم

أكثر من مليونَي رجل يراجعون الطبيب سنوياً بسبب أعراض التهاب البروستاتا (رويترز)
أكثر من مليونَي رجل يراجعون الطبيب سنوياً بسبب أعراض التهاب البروستاتا (رويترز)
TT

تعرف على تأثير التهاب البروستاتا على باقي الجسم

أكثر من مليونَي رجل يراجعون الطبيب سنوياً بسبب أعراض التهاب البروستاتا (رويترز)
أكثر من مليونَي رجل يراجعون الطبيب سنوياً بسبب أعراض التهاب البروستاتا (رويترز)

التهاب البروستاتا هو حالة تصيب غدة البروستاتا، وغالباً ما ترتبط بتورم وتهيج يُسمى التهاباً. قد يُسبب التهاب البروستاتا ألماً أو صعوبة في التبول. كما قد يُسبب ألماً في منطقة الفخذ أو الحوض أو الأعضاء التناسلية. تُسبب العدوى البكتيرية بعض حالات التهاب البروستاتا، وليس كلها.

تقع غدة البروستاتا، بحجم حبة الجوز تقريباً، أسفل المثانة مباشرةً لدى الذكور عند الولادة. تُحيط بالجزء العلوي من الأنبوب الذي يُصرّف البول من المثانة، ويُسمى الإحليل. تُنتج البروستاتا والغدد الجنسية الأخرى السائل الذي يحمل الحيوانات المنوية أثناء القذف، ويُسمى هذا السائل المنوي، وفقاً لما ذكره موقع «مايو كلينك» المعنى بالصحة.

أنواع التهاب البروستاتا

توجد أربعة أنواع رئيسية من التهاب البروستاتا، وهي كالتالي: التهاب البروستاتا الجرثومي الحاد: حيث تسبب الجراثيم هذه العدوى التي تصيب البروستاتا. وغالباً ما يكون لها أعراض مفاجئة وخطرة.

التهاب البروستاتا الجرثومي المزمن: وهو عدوى جرثومية مزمنة أو متكررة. وغالباً ما تكون الأعراض أقل خطورة من أعراض التهاب البروستاتا الجرثومي الحاد.

التهاب البروستاتا المزمن: يُسمى أيضاً متلازمة آلام الحوض المزمنة. تُسبب هذه الحالة ألماً في الحوض وأعراضاً في المسالك البولية مزمنة أو متكررة. لكن لا توجد علامة على وجود عدوى.

التهاب البروستاتا عديم الأعراض: وتظهر في هذه الحالة علامات التهاب البروستاتا دون وجود أعراض على الجهاز البولي.

أعراض التهاب البروستاتا

تعتمد أعراض التهاب البروستاتا عادةً على نوعها. وقد تشمل الشعور بألم أو حرقان أثناء التبول، ويسمى عسر التبول.، وكذلك مشاكل في التبول، مثل التنقيط، أو مشكلة في بدء تدفق البول أو الاستمرار فيه. وأيضاً التبول المتكرر، وخاصة في الليل، ويسمى التبول الليلي. بالإضافة إلى الشعور بحاجة مُلِحَّة إلى التبول، وكذلك من الأعراض بول غائم ووجود دم في البول.

ومن الأعراض أيضاً الشعور بألم في البطن أو الأُربية أو أسفل الظهر. والشعور بألم في المنطقة الموجودة بين كيس الصفن والمستقيم، ويُسمى العِجان. وكذلك الشعور بألم أو انزعاج في القضيب أو الخُصيتين. والشعور بألم أثناء القذف.

ويقول الخبراء إن من الأعراض أيضاً الحمى والقشعريرة وآلام العضلات، وغيرها من الأعراض التي تشبه أعراض الإنفلونزا في حالة التهاب البروستاتا البكتيري الحاد.

ما هي مضاعفات التهاب البروستاتا؟

قد يُصاب الأشخاص المصابون بالتهاب البروستاتا البكتيري الحاد بتسمم الدم. وهو عدوى واسعة الانتشار تهدّد الحياة في الجسم، وتتطلب علاجاً طبياً فورياً. قد تشمل المضاعفات الأخرى ما يلي: الضعف الجنسي. والتهاب ينتشر إلى الأعضاء المجاورة للبروستاتا.

هل التهاب البروستاتا علامة على سرطان البروستاتا؟

التهاب البروستاتا الحميد (ليس سرطانياً). ولا يزيد من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا. ولكن، قد يرفع الالتهاب الناتج منه أحياناً مستوى مستضدات البروستاتا النوعية (PSA) في الدم - تماماً كما يفعل سرطان البروستاتا. يمكن أن تساعد الفحوص الإضافية في تحديد سبب ارتفاع مستويات مستضدات البروستاتا النوعية، وفقاً لما ذكره موقع «عيادة كليفلاند» المعنى بالصحة.

متى يجب زيارة الطبيب؟

يمكن أن تسبب الكثير من الحالات المرضية أعراضاً تشبه أعراض التهاب البروستاتا. لذا؛ احصل على التشخيص والعلاج في أقرب وقت ممكن. واطلب الرعاية الطبية الفورية في الحالات التالية: كنت غير قادر على التبول. أو مصاباً بالحمى مع صعوبة في التبول أو ألم أثناء التبول، وأيضاً عند ظهور دم في البول. أو كنت مصاباً بانزعاج أو ألم شديد في منطقة الحوض أو الأعضاء التناسلية.

كيف يُعالج التهاب البروستاتا؟

تختلف علاجات التهاب البروستاتا باختلاف السبب والنوع. لا يتطلب التهاب البروستاتا غير البكتيري علاجاً.

بالنسبة لمتلازمة ألم الحوض المزمن (CPPS)، قد يستخدم مقدم الرعاية الصحية نظاماً يُسمى UPOINT لتصنيف الأعراض إلى ست فئات. يستخدم مقدم الرعاية الصحية علاجات متعددة في الوقت نفسه لعلاج الأعراض التي يعاني منها المريض فقط.

يتحسن نحو 80 في المائة من المصابين بمتلازمة ألم الحوض المزمن باستخدام نظام UPOINT. يركز النظام على الأعراض والعلاجات، بالإضافة إلى الجانبين النفسي والاجتماعي، فممكن أن يُساعد التحكم في التوتر. يستفيد بعض الأشخاص من الاستشارة أو تناول أدوية القلق والاكتئاب.

وقد تُخفف مكملات الكيرسيتين وحبوب لقاح النحل من تورم والتهاب غدة البروستاتا.

وكذلك يستخدم بعض مقدمي الرعاية الصحية المضادات الحيوية جزءاً من علاج متلازمة ألم الحوض المزمن.

هل يمكن أن يزول التهاب البروستاتا من تلقاء نفسه؟

إذا كان التهاب البروستاتا ناتجاً من عدوى بكتيرية، فلن يزول من تلقاء نفسه. ستحتاج إلى دواء للتخلص من العدوى. ولكن، إذا كنت تعاني متلازمة البروستاتا المزمنة (CPPS) أو التهاب البروستاتا غير البكتيري، فقد يزول الالتهاب والألم دون دواء. يمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إخبارك بما يمكن توقعه بناءً على أعراضك.

هل شرب الكثير من الماء يُساعد في علاج التهاب البروستاتا؟

يُساعد شرب كميات كبيرة من السوائل على التبول بشكل أكثر تكراراً؛ ما يُزيل البكتيريا من الجسم. ولكن لا يجب عليك شرب كميات كبيرة من الماء بديلاً للعلاج الطبي. سيُوصي مُقدم الرعاية الصحية الخاص بك بكمية السوائل الإضافية التي يجب عليك شربها يومياً إذا كنت تُعاني التهاب البروستاتا.

ما هو أفضل مشروب لعلاج التهاب البروستاتا؟

المشروبات تفيد الحفاظ على رطوبة الجسم ليس فقط صحة البروستاتا، بل صحتك العامة أيضاً. تُعدّ المشروبات مثل الماء والشاي الأخضر والمشروبات الخالية من الكافيين خيارات جيدة للحفاظ على ترطيب الجسم.


مقالات ذات صلة

ما أفضل الفواكه للحفاظ على صحة البروستاتا بعد سن الأربعين؟

صحتك البطيخ يُعد مصدراً غنياً بفيتاميني «أ» و«سي» كما أنه خالٍ من الدهون والملح (بيكسلز)

ما أفضل الفواكه للحفاظ على صحة البروستاتا بعد سن الأربعين؟

تزداد أهمية الاهتمام بصحة البروستاتا مع التقدم في العمر، لا سيما بعد سن الأربعين؛ إذ ترتفع احتمالات الإصابة ببعض مشكلاتها.

«الشرق الأوسط» (بيروت)
صحتك بذور اليقطين في وعاء بلاستيكي (بيكسباي)

ما فوائد بذور اليقطين لصحة البروستاتا بعد سن الخمسين؟

يعاني العديد من الرجال من مشاكل في البروستاتا مع تقدمهم في العمر، وبذور ثمرة اليقطين غنية بالعناصر الغذائية وقد تدعم صحة البروستاتا.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك يحتوي الرمان على مجموعة من المركبات تعمل مضادات أكسدة قوية (بيكسلز)

ما فوائد قشر الرمان لمرضى سرطان البروستاتا؟

تشكل القشور الحمراء نحو 50 % من ثمرة الرمان وتحتوي على مضادات أكسدة أكثر من العصير.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك تزداد احتمالات الإصابة بتضخم البروستاتا أو غيره من المشكلات الصحية المرتبطة بها بعد سن الخمسين (رويترز)

علامات مبكرة لتضخم البروستاتا يتجاهلها الرجال

يعد تضخم البروستاتا الحميد هو زيادة غير سرطانية في حجم غدة البروستاتا لدى الرجال مع التقدم في العمر.

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك التمر (بكسلز)

هل تناول التمر يؤثر على التهاب البروستاتا؟

يُعتبر التمر من الثمار المغذية، ويُصنف على أنه من الفواكه التي تتميز بأنها ذات قيمة غذائية كبيرة وسريعة الهضم وسهلة الامتصاص

«الشرق الأوسط» (لندن )

5 خطوات تساعدك على النوم بشكل أسرع وفقدان الوزن

يُساعد تنظيم مواعيد الوجبات على تحسين النوم (أ.ب)
يُساعد تنظيم مواعيد الوجبات على تحسين النوم (أ.ب)
TT

5 خطوات تساعدك على النوم بشكل أسرع وفقدان الوزن

يُساعد تنظيم مواعيد الوجبات على تحسين النوم (أ.ب)
يُساعد تنظيم مواعيد الوجبات على تحسين النوم (أ.ب)

أفادت أخصائية تغذية أميركية بأن اتباع روتين أسبوعي واحد قد يُسهم في تحسين جودة النوم، وتعزيز فقدان الوزن الصحي.

وشاركت إيرين بالينسكي-ويد، وهي أيضاً أخصائية معتمدة في رعاية مرضى السكري ومؤلفة كتاب «حلول وباء النوم»، برنامجها «لإعادة ضبط الجسم خلال سبعة أيام» في مقابلة مع شبكة «فوكس نيوز». ويجمع هذا البرنامج بين النوم، والتغذية، واستراتيجيات نمط الحياة في نظام من خمسة أجزاء.

أفادت بالينسكي-ويد، في دراسة أجريت ضمن برنامجها التدريبي الذي استمر سبعة أيام، أن المشاركين أبلغوا عن تحسن في النوم، ومستوى السكر في الدم، والوزن.

وينصح الخبراء باستشارة أخصائي رعاية صحية للحصول على إرشادات فردية قبل إجراء تغييرات جوهرية على النظام الغذائي، أو النوم، أو نمط الحياة، لا سيما لمن يعانون من أمراض مزمنة.

النوم بشكل أسرع

أكدت بالينسكي-ويد أن النتائج تباينت بين المشاركين الذين يعانون من مشكلات نوم مختلفة. وشملت اللجنة عاملين بنظام المناوبات، وأمهات، وأشخاصاً يعانون من الأرق المزمن.

ورغم هذه الاختلافات، ذكرت الخبيرة أنه خلال اليومين -أو الأيام الثلاثة الأولى- أفاد جميع المشاركين تقريباً بأنهم يخلدون إلى النوم بشكل أسرع، ويحصلون على نوم ذي جودة أعلى، ويشعرون بمزيد من الراحة في اليوم التالي.

وقالت بالينسكي-ويد إن المشاركين في الدراسة الذين يعانون من مقاومة الإنسولين الموجودة مسبقاً -أو مرض السكري من النوع الثاني- أبلغوا أيضاً عن تحسن في مستويات السكر في الدم. وأشارت قائلة: «بمجرد أن تحسّن مستوى الراحة لديهم وانخفضت مستويات هرمونات التوتر، وحصل الجسم على الراحة التي يحتاجها، لاحظنا استقراراً أفضل في مستوى السكر في الدم على مدار اليوم». كما أفاد المشاركون بتحسن في الشعور بالجوع، والشبع.

وربطت دراسات خارجية أجرتها المعاهد الوطنية للصحة بين النوم الكافي، وتنظيم الشهية، والحفاظ على وزن صحي. ويشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم إلى أن النوم يساعد على تنظيم الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالجوع، والشبع، بينما يؤثر نقص النوم على استجابة الجسم للإنسولين، ويرتبط بزيادة خطر الإصابة بالسمنة.

الشعور بالشبع

وتابعت أخصائية التغذية: «لم تعد لدى المشاركين تلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام، خاصةً في المساء، وبالأخص الرغبة الشديدة في تناول السكريات. وعندما كانوا يتناولون الطعام، كانوا يشعرون بمزيد من الشبع».

وأضافت: «كان لديّ عدد من المشاركين في التجربة فقدوا ما يصل إلى سبعة أرطال في الأيام السبعة الأولى»، مشيرةً إلى أن جزءاً من هذا الفقدان كان عبارة عن سوائل. وأفاد المشاركون بانخفاض في الوزن، ومحيط الخصر، وتحسن في مستوى السكر في الدم، والنوم، ومستوى الطاقة في اليوم التالي.

5 خطوات لنوم أفضل

فيما يلي تشرح بالينسكي-ويد بالتفصيل المكونات الخمسة لنظام النوم.

1. تناول الطعام في وقت ثابت

يتضمن ضبط الإيقاع تناول الوجبات في أوقات منتظمة لتحسين النوم. وهذا يعني تجنب تفويت الوجبات الذي قد يؤدي إلى تقلبات في مستوى السكر في الدم على مدار اليوم، كما أوضحت بالينسكي-ويد.

ووفقاً للخبيرة، فإن تفويت الوجبات وتناول كميات زائدة من الطعام والسعرات الحرارية في المساء يُوحي للجسم بأن الوقت قد حان لحرق الطاقة، وهو ما لا يُساعد على النوم.

2. التعرض للشمس

أشارت بالينسكي-ويد إلى أن التعرض لأشعة الشمس خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ يُساعد على ضبط الساعة البيولوجية للجسم. وقالت: «عندما يحصل جسمك على الضوء الطبيعي، سواءً بالخروج إلى الهواء الطلق أو بوضع مكتبك بجوار النافذة، فإن ذلك يُساعد جسمك على التناغم مع إيقاعه أثناء اليقظة».

وفي المساء، يُنصح بتخفيف الإضاءة، وتجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية، والإضاءة العلوية الساطعة، مما يُساعد الجسم على الاسترخاء، والاستعداد لنوم هانئ.

3. تناول الطعام بوعي

بحسب بالينسكي-ويد، فإن تناول الطعام بوعي يعني اختيار وجبات خفيفة، وغنية بالعناصر الغذائية التي تدعم النوم الصحي. وأضافت: «سواءً كان الأمر يتعلق بالسيروتونين والتريبتوفان، أو العناصر الغذائية المضادة للالتهابات، فإننا نحرص على تناول الطعام بوعي، لنمنح أجسامنا العناصر الأساسية التي تحتاجها للنوم ليلاً».

4- تنظيم مستوى السكر في الدم ليلاً

توصي الخبيرة بتناول مزيج من البروتين الخالي من الدهون، والدهون الصحية، والألياف، للمساعدة في الحفاظ على استقرار مستوى السكر في الدم طوال اليوم، ودعم نوم أفضل.

ومستوى السكر الطبيعي في الدم قبل النوم للبالغين المصابين بالسكري يتراوح غالباً بين

100 إلى 140 ملغم/ديسيلتر

، بينما يجب ألا يقل عن 70 ملغم/ديسيلتر لتجنب الهبوط، وقد تحدث تغيرات أو تذبذبات ليلاً بسبب نوع العشاء، أو الهرمونات. [1، 2، 3، 4].

5 - الاستعداد للنوم ليلاً

يتضمن خفض الطاقة إنشاء روتين ليلي منتظم، يشمل الحد من استخدام الأجهزة الإلكترونية والكافيين، والحفاظ على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة. وأضافت الخبيرة: «ينطبق ذلك أيضاً على تحديد موعد ثابت للنوم، والاستيقاظ... خلال تلك الأيام السبعة لإعادة ضبط الساعة البيولوجية، حتى نتمكن من تحقيق أفضل النتائج مستقبلاً».

ولخفض طاقة الجسم ليلاً وتهدئة الجهاز العصبي استعداداً لنوم عميق ومريح، يجب

تقليل النشاط البدني، وإطفاء الشاشات قبل النوم بمدة كافية، وضبط برودة الغرفة، وتجنب المنبهات كالكافيين

. تساعد هذه الخطوات في خفض معدل الأيض، وإبطاء موجات الدماغ تدريجياً.


ليس للترطيب فقط... 8 استخدامات مفيدة للهلام النفطي

الهلام النفطي يساعد على تخفيف حكة الجلد لدى حديثي الولادة والرضع (بيكسلز)
الهلام النفطي يساعد على تخفيف حكة الجلد لدى حديثي الولادة والرضع (بيكسلز)
TT

ليس للترطيب فقط... 8 استخدامات مفيدة للهلام النفطي

الهلام النفطي يساعد على تخفيف حكة الجلد لدى حديثي الولادة والرضع (بيكسلز)
الهلام النفطي يساعد على تخفيف حكة الجلد لدى حديثي الولادة والرضع (بيكسلز)

يُعد الهلام النفطي، المعروف تجارياً باسم «الفازلين»، من أكثر المنتجات البسيطة شيوعاً في العناية بالبشرة، لكنه لا يقتصر على ترطيب الجلد فحسب. فمنذ ظهوره في الأسواق قبل نحو 150 عاماً استُخدم في مجموعة واسعة من الأغراض المرتبطة بحماية البشرة، وتهدئة تهيجها.

وتعود فعاليته الأساسية إلى قدرته على تكوين طبقة عازلة فوق الجلد تساعد على الاحتفاظ بالرطوبة، وتقليل فقدان الماء، وهو ما يجعله مفيداً في حالات متعددة، من الجروح، وطفح الحفاضات، إلى جفاف الجلد، وتشقق الأظافر. فما أبرز استخداماته؟

يساعد على التئام الجروح

ظهر الهلام النفطي، المعروف تجارياً بـ«الفازلين»، في الأسواق منذ نحو 150 عاماً، ولا يزال من المنتجات المفضلة لدى أطباء الجلدية، نظراً إلى قدرته على حبس الماء داخل الجلد، وفقاً لموقع «ويب ميد».

وتحتاج الجروح إلى بيئة رطبة حتى تلتئم بصورة أفضل، بينما قد يستغرق شفاء الجلد الجاف والمصاب ضعف المدة المعتادة. كما يساعد هذا المرطب الزيتي على تخفيف احمرار الندبات الحديثة، وتقليل احتمالية الإصابة بالعدوى، فضلاً عن أنه لا يسبب عادةً إحساساً بالحرقة عند وضعه على الجلد.

علاج الإكزيما والصدفية

في بعض الحالات قد تواجه البشرة صعوبة في الاحتفاظ بالماء، ومنع دخول المواد الضارة إليها. وعندما تصبح البشرة شديدة الجفاف يمكن أن تتشقق، ما قد يسمح بدخول البكتيريا.

وقد يساعد الفازلين على دعم حاجز البشرة، كما يمكن أن يساعد الأدوية المستخدمة في علاج بعض الحالات الجلدية على أداء وظيفتها بصورة أفضل. كذلك يساهم في تخفيف الالتهاب، والحفاظ على رطوبة الجلد، مما قد يقلل من الحكة، والحاجة إلى الخدش.

وللحصول على أفضل النتائج يُنصح باستخدام الفازلين على البشرة وهي لا تزال رطبة، إذ يساعد ذلك على حبس الرطوبة داخل الجلد.

علاج التهاب الجلد التأتبي عند الرضع

يمكن أن يساعد الهلام النفطي على تخفيف حكة الجلد لدى حديثي الولادة، والرضع. وإذا كان التهاب الجلد التأتبي، المعروف أيضاً باسم الإكزيما، منتشراً في العائلة، فقد يكون استخدام الفازلين وسيلة اقتصادية للمساعدة في حماية بشرة الطفل، وتقليل احتمالية الإصابة بهذه المشكلة.

ويمكن البدء باستخدامه على بشرة الطفل بعد نحو ثلاثة أسابيع من الولادة، مع الحرص على تطبيقه بطريقة مناسبة لبشرة الرضيع.

الهلام النفطي المعروف تجارياً بـ«الفازلين» ظهر في الأسواق منذ نحو 150 عاماً (بيكسلز)

الوقاية من البثور

قبل الخروج لممارسة رياضة الجري يمكن وضع كمية صغيرة من الفازلين بين الفخذين، أو على الكعبين، إذ قد يساعد ذلك على تقليل الاحتكاك في المناطق التي تتلامس باستمرار أثناء الحركة.

وفي حال ظهور البثور بالفعل، يمكن أن يساعد الفازلين على تهدئة المنطقة، ودعم عملية شفائها من خلال تقليل الاحتكاك، والحفاظ على رطوبة الجلد.

علاج طفح الحفاضات

يشكل الفازلين طبقة واقية تساعد على حماية بشرة الطفل من العوامل الخارجية، بما في ذلك البول، والبراز، ولذلك يمكن استخدامه بين مرات تغيير الحفاض إذا أُصيب الطفل بطفح جلدي.

ويفضله أطباء الجلدية، لأنه لا يحتوي على العطور، أو المواد الحافظة، ما يجعله خياراً لطيفاً على بشرة الأطفال، وكذلك على أيدي الأمهات أثناء استخدامه بصورة متكررة.

ولا توجد أدلة علمية تثبت أن كريمات طفح الحفاضات باهظة الثمن أفضل من الفازلين. ومع ذلك لا يعني هذا بالضرورة ضرورة التخلي عن تلك الكريمات؛ فإذا كنتِ تفضلين ملمس كريم معين، أو رائحته، فيمكنك الاستمرار في استخدامه.

الوقاية من حروق الرياح

يمكن للفازلين أن يساعد على حماية البشرة من تأثيرات الرياح، والطقس البارد، وذلك من خلال وضع طبقة رقيقة منه على المناطق التي قد تكون معرضة للهواء والبرد.

ويمكن كذلك وضع كمية صغيرة منه أسفل الأنف إذا كان الجلد في هذه المنطقة قد أصبح جافاً نتيجة الإصابة بالرشح، أو كثرة مسحه.

لكن يُنصح بتجنب استخدام الفازلين على المناطق المعرضة لظهور حب الشباب، لأنه قد يحبس البكتيريا والزيوت داخل الجلد، مما قد يؤدي إلى تفاقم ظهور البثور لدى بعض الأشخاص.

مرطب للعينين

يتميز الجلد المحيط بالعينين برقته الشديدة، ولذلك يكون أكثر عرضة للتهيج. ويمكن لوضع طبقة رقيقة من الفازلين أن يوفر ترطيباً إضافياً لجفون العينين، كما يمكن استخدامه بطريقة مناسبة لإزالة مكياج العيون.

ومع ذلك يجب الحرص على عدم دخول الفازلين إلى داخل العين. فعلى الرغم من أنه من غير المرجح أن يسبب رد الفعل التحسسي، فإن وصوله إلى العين قد يزيد من نمو البكتيريا فيها، لذلك ينبغي استخدامه بحذر حول هذه المنطقة.

مرطب للأظافر

ليس من الضروري استخدام كريمات باهظة الثمن للحفاظ على صحة الأظافر، ومظهرها. فالفازلين يمكن أن يساعد على ترطيب أجزاء اليد المختلفة، بما في ذلك الجلد المحيط بالأظافر.

وإذا كانت أظافركِ هشة، فقد يساعد الفازلين على ترطيبها، وملء بعض التشققات، ومعالجة الخشونة، وتنعيمها. وإذا كنتِ تحرصين على إجراء جلسات مانيكير بانتظام، فقد ترغبين في وضع كمية صغيرة من الفازلين بعد جلسة العناية التالية.

وللحصول على أفضل استفادة منه، احرصي أولاً على أن تكون الأظافر رطبة قليلاً، ثم ضعي الفازلين، إذ يساعد ذلك على حبس الماء، والحفاظ على رطوبة الأظافر والجلد المحيط بها.


هل تأكل أقل مما يحتاجه جسمك؟ 6 علامات لا ينبغي تجاهلها

الجسم يحتاج إلى إمداده بالطاقة بصورة منتظمة من خلال وجبات خفيفة متوازنة (بيكسلز)
الجسم يحتاج إلى إمداده بالطاقة بصورة منتظمة من خلال وجبات خفيفة متوازنة (بيكسلز)
TT

هل تأكل أقل مما يحتاجه جسمك؟ 6 علامات لا ينبغي تجاهلها

الجسم يحتاج إلى إمداده بالطاقة بصورة منتظمة من خلال وجبات خفيفة متوازنة (بيكسلز)
الجسم يحتاج إلى إمداده بالطاقة بصورة منتظمة من خلال وجبات خفيفة متوازنة (بيكسلز)

عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن أو تحسين الصحة، قد يبدو تقليل كمية الطعام أو السعرات الحرارية التي تتناولها خطوة منطقية لتحقيق نتائج أسرع. لكن تقليل الطعام أكثر من اللازم قد يأتي بنتائج عكسية، خصوصاً عند اتباع حمية غذائية شديدة التقييد أو استخدام أدوية تقلل الشهية.

صحيح أن خفض السعرات الحرارية بصورة معتدلة يمكن أن يساعد في فقدان الوزن وتحسين بعض المؤشرات الصحية، إلا أن الاستمرار في تناول كميات قليلة جداً من الطعام قد يحرم الجسم من الطاقة والعناصر الغذائية التي يحتاج إليها لأداء وظائفه بصورة طبيعية. ومع مرور الوقت، يمكن أن ينعكس نقص التغذية على جوانب عديدة من الصحة؛ بدءاً من مستويات الطاقة والمزاج، وصولاً إلى الهرمونات وعملية التمثيل الغذائي، فضلاً عن الأداء الرياضي ووظائف المناعة والصحة العامة، وفقاً لموقع «هيلث».

لذلك، لا يتعلق الأمر فقط بكمية الطعام التي تتناولها، وإنما بمدى كفايتها لتلبية احتياجات جسمك اليومية. فكيف تعرف أنك لا تتناول ما يكفي من الطعام؟ هناك 6 علامات رئيسية قد تشير إلى نقص التغذية وعدم حصول الجسم على احتياجاته من الطاقة والعناصر الغذائية:

1. الجوع المستمر

يُعدّ الشعور بالجوع المستمر من أبرز العلامات التي قد تشير إلى تناول سعرات حرارية أقل من احتياجات الجسم. والجوع في حد ذاته أمر طبيعي وصحي؛ إذ يتأثر بعوامل عدة، من بينها احتياجات الجسم من الطاقة، والهرمونات، وتوقيت الوجبات، وهو بمثابة إشارة يرسلها الجسم للتنبيه إلى حاجته إلى الطعام.

عندما يحصل الجسم على تغذية كافية، مع إعطاء الأولوية للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والمشبعة، مثل البروتين والألياف، فمن المفترض أن تشعر بالشبع لفترة مناسبة، وأن تتمكن من الانتظار براحة حتى موعد الوجبة أو الوجبة الخفيفة التالية دون أن يظل الجوع مسيطراً على تفكيرك.

أما إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت، بغض النظر عن المدة التي مرت منذ آخر وجبة تناولتها، فقد يكون ذلك مؤشراً على أن كمية الطعام التي تتناولها لا تكفي لتلبية احتياجات جسمك من الطاقة.

2. الإرهاق المزمن أو انخفاض مستويات الطاقة

يحتاج الجسم إلى إمداده بالطاقة بصورة منتظمة من خلال وجبات رئيسية وأخرى خفيفة متوازنة حتى يتمكن من أداء وظائفه اليومية بكفاءة. ويوفر الطعام الغلوكوز، الذي يُعد مصدراً رئيسياً للطاقة التي يستخدمها الجسم.

وعندما لا تتناول كمية كافية من الطعام، قد لا تحصل خلايا الجسم على ما يكفي من الطاقة اللازمة لأداء وظائفها، وهو ما قد يؤدي إلى الشعور بالتعب والخمول وانخفاض مستويات الطاقة على مدار اليوم.

وقد يظهر ذلك في صورة صعوبة في إنجاز المهام اليومية المعتادة، أو الشعور بالحاجة المستمرة إلى الراحة، أو انخفاض النشاط مقارنة بالمعتاد. لذلك، فإن الإرهاق المستمر، خصوصاً إذا ترافق مع تقليل كمية الطعام، قد يكون من العلامات التي تستحق الانتباه إليها.

3. ضعف الأداء الرياضي

عندما لا يحصل الجسم على ما يكفي من الطاقة، قد تصبح الأنشطة اليومية، بما فيها ممارسة التمارين الرياضية، أكثر صعوبة من المعتاد.

وإذا كنت تتبع نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية ولاحظت في الوقت نفسه تراجعاً في أدائك الرياضي، فقد يكون ذلك مؤشراً على أن كمية الطعام التي تتناولها لا تكفي لدعم مستوى نشاطك البدني.

وقد يساعد اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في تحقيق أهداف تتعلق بتركيب الجسم، مثل خفض نسبة الدهون، لكن من الضروري التأكد في الوقت نفسه من الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية لتوفير الطاقة اللازمة للتمارين، ودعم عملية التعافي بعد النشاط البدني، والحفاظ على القدرة على أداء التمارين بكفاءة، ومساعدتك في الشعور بأفضل حال ممكن.

4. الدوخة والدوار

قد تشعر بالدوخة أو الدوار عندما لا تحصل على كمية كافية من السعرات الحرارية. ويمكن أن ترتبط هذه الأعراض بانخفاض مستوى السكر في الدم، أو انخفاض ضغط الدم، أو الجفاف، وهي أمور قد تحدث في بعض حالات نقص التغذية.

وقد يظهر ذلك، على سبيل المثال، في صورة الشعور بالدوار عند الوقوف، أو الإحساس بخفة في الرأس خلال اليوم، أو الشعور بعدم الثبات بصورة متكررة.

وإذا لاحظت تكرار هذه الأعراض بالتزامن مع تقليل كمية الطعام التي تتناولها، فقد يكون ذلك دليلاً على أن جسمك لا يحصل على ما يكفيه من السعرات الحرارية أو السوائل أو العناصر الغذائية التي يحتاج إليها.

5. تساقط الشعر وتغيرات الجلد

قد يؤدي نقص التغذية المستمر إلى سوء التغذية ونقص بعض العناصر الغذائية، وهو ما يمكن أن ينعكس على صحة الشعر والبشرة.

فترقق الشعر أو تساقطه، إلى جانب جفاف الجلد، قد يكونان من العلامات التي تشير إلى عدم الحصول على كمية كافية من السعرات الحرارية أو العناصر الغذائية الأساسية. ويكون الأشخاص الذين يعانون من نقص التغذية المزمن أكثر عرضة لنقص بعض العناصر الغذائية المرتبطة بصحة الشعر والجلد؛ مثل البروتين والحديد.

لذلك، فإن ظهور تغيرات ملحوظة في الشعر أو الجلد، خصوصاً بالتزامن مع اتباع نظام غذائي شديد التقييد أو فقدان الوزن بصورة كبيرة، يستحق الانتباه وقد يستدعي تقييم مدى كفاية النظام الغذائي للاحتياجات الغذائية للجسم.

6. فقدان العضلات والدهون

قد يكون فقدان الدهون الزائدة في الجسم هدفاً صحياً ومفيداً، لكن فقدان الوزن الناتج عن نقص التغذية المزمن قد لا يقتصر على الدهون، بل يمكن أن يؤدي أيضاً إلى فقدان كتلة العضلات.

وقد يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية بدرجة كبيرة، لا سيما الأنظمة التي لا توفر كمية كافية من البروتين، إلى فقدان الكتلة العضلية. ويمكن أن يؤثر فقدان العضلات سلباً في عملية التمثيل الغذائي وصحة العظام، إلى جانب جوانب أخرى من الصحة والأداء البدني.

لذلك، إذا لاحظت فقداناً ملحوظاً في الكتلة العضلية بالتزامن مع انخفاض نسبة الدهون في الجسم، أو لاحظت انخفاضاً كبيراً في نسبة الدهون خلال فترة قصيرة، فقد يكون ذلك مؤشراً على أنك لا تتناول كمية كافية من الطعام لتلبية احتياجات جسمك.