الإبريق الزجاجي يجعل الشاي أكثر فائدة صحياًhttps://aawsat.com/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83/5251943-%D8%A7%D9%84%D8%A5%D8%A8%D8%B1%D9%8A%D9%82-%D8%A7%D9%84%D8%B2%D8%AC%D8%A7%D8%AC%D9%8A-%D9%8A%D8%AC%D8%B9%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B4%D8%A7%D9%8A-%D8%A3%D9%83%D8%AB%D8%B1-%D9%81%D8%A7%D8%A6%D8%AF%D8%A9-%D8%B5%D8%AD%D9%8A%D8%A7%D9%8B
إعداد الشاي في إبريق زجاجي قد يحمل فوائد صحية (غيتي)
لندن:«الشرق الأوسط»
TT
لندن:«الشرق الأوسط»
TT
الإبريق الزجاجي يجعل الشاي أكثر فائدة صحياً
إعداد الشاي في إبريق زجاجي قد يحمل فوائد صحية (غيتي)
هل ترغب في احتساء كوب من الشاي؟ يقول علماء إن إعداده في إبريق زجاجي قد يحمل فوائد صحية أكبر.
خلص باحثون إلى أن كوب الشاي الأسود، يحتوي على أعلى مستويات مضادات الأكسدة المفيدة للجسم، عندما يجري تحضيره في إبريق مصنوع من الزجاج أو السيليكا. وفي المقابل، يمنح الإبريق الفخاري – مثل الإبريق التقليدي المعروف باسم «براون بيتي» – الشاي مذاقاً أكثر توازناً.
ودرس الباحثون ما إذا كانت المادة التي يُصنع منها إبريق الشاي يمكن أن تؤثر في فوائده الصحية ومذاقه. واختبروا خمسة أنواع من الأباريق: الفخار، والزجاج، والفولاذ المقاوم للصدأ، والسيليكا جل، والخزف. وخلال التجربة، أُعدَّ ما مجموعه 585 كوباً من الشاي، باستخدام أنواع الشاي الأسود والأخضر والأولونغ.
وجرت التجارب وفق منهج علمي صارم؛ إذ وُضع ثلاثة غرامات من أوراق الشاي في كل إبريق، ثم أضيف 125 ملليلتراً من الماء المغلي، وترك لينقع لمدة خمس دقائق.
وبعد ذلك جرى تدوير الأباريق برفق ثلاث مرات في حركة دائرية، قبل أن يُسكب الشاي – بدرجة حرارة تتراوح بين 70 و80 درجة مئوية – في أكواب جرى تسخينها مسبقاً.
وأفاد علماء تايوانيون، من جامعة تايتشونغ الوطنية، بأنهم فوجئوا باكتشاف أن الشاي الأسود التقليدي يحتوي على تركيز أعلى من مركبات الكاتيشين – مضادات أكسدة تحمي الخلايا من التلف – مقارنة بالشاي الأخضر، الذي لطالما اعتُبر الخيار الأكثر صحية. ورغم أن إبريق الشاي الخزفي قد يُعتبر أكثر فخامة، فإنه حصل على أدنى تقييم من حيث النكهة وتركيز الكاتيكينات. كما أنه يُبرّد الشاي بسرعة أكبر. أما من ناحية النكهة، فقد حازت أباريق الشاي الفخارية على أعلى التقييمات، تليها الأباريق الزجاجية ثم المصنوعة من الفولاذ المقاوم للصدأ.
كشفت دراسة عن أنّ للتثاؤب دوراً غفلت عنه البحوث سابقاً في تنظيم السوائل داخل الدماغ، كما سلطت الضوء على العمليات الحيوية التي تقع عندما يحاول الشخص كتم تثاؤبه.
11 طعاماً يساعد على التخلص من التشنجات العضلية وتعويض نقص المعادنhttps://aawsat.com/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83/5271235-11-%D8%B7%D8%B9%D8%A7%D9%85%D8%A7%D9%8B-%D9%8A%D8%B3%D8%A7%D8%B9%D8%AF-%D8%B9%D9%84%D9%89-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%AE%D9%84%D8%B5-%D9%85%D9%86-%D8%A7%D9%84%D8%AA%D8%B4%D9%86%D8%AC%D8%A7%D8%AA-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B6%D9%84%D9%8A%D8%A9-%D9%88%D8%AA%D8%B9%D9%88%D9%8A%D8%B6-%D9%86%D9%82%D8%B5-%D8%A7%D9%84%D9%85%D8%B9%D8%A7%D8%AF%D9%86
11 طعاماً يساعد على التخلص من التشنجات العضلية وتعويض نقص المعادن
يتكون البطيخ من نحو 90 في المائة من الماء (بكسلز)
قد تكون التشنجات العضلية المفاجئة مؤشراً على نقص بعض المعادن الأساسية أو الجفاف، خصوصاً بعد التمارين الرياضية أو في الطقس الحار. ويؤكد خبراء التغذية أن بعض الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم يمكن أن تساعد في تخفيف التقلصات العضلية ودعم صحة العضلات وتعزيز التعافي.
ويعدد تقرير نشره موقع «فيريويل هيلث»، أبرز الأطعمة التي قد تساعد في تخفيف التشنجات العضلية وتعويض المعادن والسوائل التي يفقدها الجسم.
1- البطيخ
يُعد الجفاف من الأسباب الشائعة لاختلال توازن الشوارد الكهربائية، ما قد يؤدي إلى تشنجات عضلية. ويمكن للفواكه الغنية بالماء أن تساعد في الحفاظ على الترطيب.
يتكون البطيخ من نحو 90 في المائة من الماء، ما يساعد في الحفاظ على الترطيب المناسب ومنع تعرض الخلايا العضلية للإجهاد والتشنج، لذلك يُعد خياراً مرطباً جيداً.
كما أن البطيخ غني بالشوارد الأساسية، ويساعد على استعادة توازنها أثناء التمارين الرياضية، وهو أمر ضروري لانقباض العضلات واسترخائها بشكل سليم.
2- الموز
يحتوي الموز على نسبة مرتفعة من الشوارد الكهربائية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، وقد يساعد في الوقاية من التشنجات العضلية.
ويُعد البوتاسيوم والمغنيسيوم عنصرين أساسيين لانقباض العضلات. ورغم أن تناول موزة بعد التمرين قد لا يخفف التشنج فوراً، فإن اتباع نظام غذائي غني بالموز والأطعمة الأخرى الغنية بالشوارد قد يقلل خطر التشنجات العضلية مع الوقت.
3- الأفوكادو
الأفوكادو غني بالبوتاسيوم والمغنيسيوم، إضافة إلى الألياف والدهون الصحية.
وتوفر ثمرة أفوكادو واحدة نحو 58 مليغراماً من المغنيسيوم، لذا فإن إدراج هذه الفاكهة في النظام الغذائي قد يساعد في الوقاية من التشنجات العضلية.
4- البطاطا الحلوة
تُعد البطاطا الحلوة من أكثر الخضراوات الصحية، إذ تحتوي على وفرة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النشطة ذات الخصائص المضادة للالتهاب.
كما أنها غنية بالكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم، وهي معادن تعوض الشوارد التي يفقدها الجسم عبر التعرق.
وتساعد الكربوهيدرات الموجودة في البطاطا الحلوة أيضاً على تحسين مخزون الغليكوجين، ما يجعلها خياراً جيداً لتحسين قوة العضلات وتسريع التعافي بعد التمارين.
تحتوي البطاطا الحلوة على وفرة من الفيتامينات والمعادن والمركبات النشطة (بكسلز)
5- منتجات الألبان
تُعرف منتجات الألبان، وخصوصاً الحليب، بفعاليتها في دعم تعافي العضلات.
ويحتوي الحليب على بروتينَي «الكازين» و«مصل اللبن»، اللذين يؤديان دوراً مهماً في إصلاح العضلات ونموها. كما يُعد مصدراً غنياً بالكالسيوم وفيتامين «د»، الضروريين للحفاظ على صحة العظام.
كذلك تساعد الشوارد الموجودة في الحليب، مثل البوتاسيوم والصوديوم، في تنظيم توازن السوائل وتعزيز الترطيب، ما يساهم في تحسين أداء العضلات وقدرتها على التحمل والقوة.
6- الزبادي اليوناني
يُعد الزبادي اليوناني من الأطعمة الفعالة في تخفيف التشنجات العضلية، لاحتوائه على نسبة عالية من البروتين الذي يدعم إصلاح العضلات وتعافيها.
كما أن البروبيوتيك الموجود فيه، مثل بكتيريا «لاكتوباسيلوس»، قد يساعد في تقليل الالتهاب.
ويحتوي الزبادي اليوناني أيضاً على الكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهي عناصر تدعم صحة العظام ووظائف العضلات وتساعد على الانقباض العضلي والوقاية من التشنجات.
7- الخضراوات الورقية
تحتوي الخضراوات الورقية مثل السبانخ والكرنب والسلق على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم.
وتُعد خياراً ممتازاً لتعويض الشوارد المفقودة وتخفيف التشنجات العضلية، إذ تساعد العناصر الغذائية الموجودة فيها على استرخاء العضلات وانقباضها بشكل صحي.
8- المأكولات البحرية
تحتوي المأكولات البحرية مثل السلمون على أحماض «أوميغا 3» الدهنية وفيتامين «د»، اللذين يدعمان إصلاح العضلات وقوتها.
كما أن السردين غني بالكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم وفيتامين «د» والمغنيسيوم، وقد يساعد في تقليل التشنجات العضلية.
كما تحتوي على فيتامينات «أ» و«سي» و«إي» وفيتامينات مجموعة «ب»، إضافة إلى معادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم.
وتُعد أيضاً مصدراً غنياً بمضادات الأكسدة والعناصر المضادة للالتهاب التي قد تحسن صحة العضلات وتقلل التشنجات.
10- عصير مخلل الخيار
يحتوي عصير المخلل عادة على نسبة مرتفعة من الصوديوم وعناصر أخرى قد تساعد في تخفيف التشنجات العضلية.
وأظهرت بعض الدراسات أن تناوله قد يحسن الأداء البدني لدى الرياضيين قبل التمارين، لكن لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث لتأكيد فعاليته.
11- البروتين النباتي (المكسرات والعدس)
يمكن أن تكون الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين والمغنيسيوم وسيلة جيدة لدعم صحة العضلات.
ويُعد الفول والعدس والمكسرات مصادر ممتازة للمغنيسيوم والحديد، وهما عنصران يدعمان وظائف العضلات ويساعدان في الوقاية من التشنجات والإرهاق.
كما أن المكسرات، خصوصاً الجوز، غنية بأحماض «أوميغا 3» ومضادات الأكسدة، ما يساعد في تقليل الالتهاب وتلف العضلات والإجهاد التأكسدي، وبالتالي تسريع التعافي.
وتشير الدراسات إلى أن تناول اللوز بانتظام قد يخفف آلام العضلات ويحسن وظائفها.
ما أفضل مشروب بعد العشاء لتحسين الهضم؟https://aawsat.com/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83/5271227-%D9%85%D8%A7-%D8%A3%D9%81%D8%B6%D9%84-%D9%85%D8%B4%D8%B1%D9%88%D8%A8-%D8%A8%D8%B9%D8%AF-%D8%A7%D9%84%D8%B9%D8%B4%D8%A7%D8%A1-%D9%84%D8%AA%D8%AD%D8%B3%D9%8A%D9%86-%D8%A7%D9%84%D9%87%D8%B6%D9%85%D8%9F
قدرة النعناع على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي تُعد من أبرز أسباب فاعليته (بيكسلز)
واشنطن:«الشرق الأوسط»
TT
واشنطن:«الشرق الأوسط»
TT
ما أفضل مشروب بعد العشاء لتحسين الهضم؟
قدرة النعناع على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي تُعد من أبرز أسباب فاعليته (بيكسلز)
الشعور بالانتفاخ، أو الانزعاج بعد العشاء من أكثر المشكلات الهضمية شيوعاً، خاصةً بعد تناول وجبات دسمة، أو الأكل بسرعة. ومع أن هذه الحالة قد تبدو عابرة، فإنها قد تؤثر في الراحة العامة وجودة المساء. تشير تقارير صحية، من بينها ما نشره موقع «إيتينغ ويل»، إلى أن بعض العادات البسيطة بعد تناول الطعام يمكن أن تُحدث فرقاً ملحوظاً في تحسين الهضم، وتخفيف الأعراض المزعجة.
ومن بين هذه العادات، يبرز شاي النعناع كخيار شائع ينصح به اختصاصيو التغذية، لكونه مشروباً دافئاً، وخالياً من الكافيين، وقد يساعد في دعم عملية الهضم بعد الوجبات. وفيما يلي توضيح لكيفية تأثيره، وما الذي يجعله مفيداً مقارنةً بغيره من المشروبات.
كيف يدعم شاي النعناع عملية الهضم؟
يساعد على استرخاء الجهاز الهضمي
تُعد قدرة النعناع على إرخاء عضلات الجهاز الهضمي من أبرز أسباب فاعليته. توضح غابرييل كيشنر، أخصائية تغذية معتمدة، أن النعناع غنيّ بمركّب «المنثول»، وهو مادة تُساعد على إرخاء العضلات الملساء، وقد ثبت دورها في تخفيف التقلصات والألم.
بعد تناول الطعام، تنقبض عضلات الجهاز الهضمي لدفع الطعام عبر الأمعاء، لكن عندما تصبح هذه الانقباضات شديدة، أو غير منتظمة، فقد تؤدي إلى الشعور بالتقلصات، وعدم الراحة. هنا يأتي دور النعناع، إذ يُساهم في تهدئة هذه الانقباضات من خلال التأثير في قنوات الكالسيوم داخل العضلات، مما يساعدها على الاسترخاء، ويقلل من التشنجات.
وتشير كيري كونلون، أخصائية التغذية والمدربة الشخصية المعتمدة، إلى أن هذا الاسترخاء «يدعم الهضم بشكل أفضل، ويساعد الغازات على الخروج بسرعة أكبر بعد الأكل، ما يقلل من الانتفاخ والتقلصات».
يساعد على تخفيف الغثيان
إذا شعرت بالغثيان بعد تناول الطعام -سواء بسبب وجبة ثقيلة أو نوع معين من الأطعمة أو حتى نتيجة آثار جانبية لبعض الأدوية- فقد يكون شاي النعناع خياراً مناسباً لتهدئة المعدة. تقول أخصائية التغذية أفيري زينكر إن لهذا الشاي «خصائص مضادة للقيء، ما يعني أنه قد يساعد في تقليل الغثيان، والقيء».
ورغم أن معظم الدراسات ركزت على زيت النعناع، خصوصاً عند استنشاقه، فإن شرب شاي النعناع قد يمنح فوائد مشابهة، إذ يجمع بين تأثير المركّبات الفعالة، والاستفادة من رائحته المهدئة التي قد تسهم بدورها في تقليل الشعور بالغثيان.
وبما أنه خالٍ من الكافيين بطبيعته، ولطيف على المعدة، يُعد شاي النعناع خياراً مناسباً في المساء، خاصة عند الشعور بعدم الارتياح بعد العشاء.
يدعم حالة «الراحة والهضم»
لا يقتصر الهضم على نوعية الطعام فقط، بل يرتبط ارتباطاً وثيقاً بالجهاز العصبي. إذ تشير الأبحاث إلى أن التوتر والقلق قد يؤثران في توازن العلاقة بين الأمعاء والدماغ، ما ينعكس على حركة الأمعاء، ووظائفها، وقد يزيد من أعراض مثل الغثيان، وعسر الهضم.
عندما يتناول الشخص طعامه بسرعة، أو تحت ضغط نفسي، يبقى الجسم في حالة تأهّب، وهو ما قد يعيق عملية الهضم الطبيعية. في المقابل، قد يساعد شرب شاي النعناع بعد الوجبة على تعزيز حالة من الاسترخاء، والانتقال إلى ما يُعرف بحالة «الراحة والهضم»، وهي الحالة التي يعمل فيها الجهاز الهضمي بكفاءة أكبر.
كما تشير بعض الدراسات إلى أن النعناع قد يُسهم في تعزيز الشعور بالهدوء، وهو ما قد ينعكس إيجاباً على الهضم من خلال تقليل الأعراض المرتبطة بالتوتر، مثل الغثيان، وعدم الراحة، وعسر الهضم.
باحثون يحددون أجساماً مضادة قد تمنع وتعالج عدوى الحصبة
رجل في المكسيك يتلقى جرعة من لقاح الحصبة (رويترز)
تمكن علماء لأول مرة من تحديد أجسام مضادة بشرية قادرة على تحييد فيروس الحصبة، مما قد يفتح آفاقاً جديدة للوقاية من هذا المرض شديد العدوى وعلاجه.
وذكر تقرير نشر في دورية «سيل هوست آند ميكروب» أن هذه الأجسام المضادة تلتصق بمواضع رئيسية على فيروس الحصبة وتمنعه من دخول خلايا الجسم.
وقالت إيريكا أولمان سافير، التي قادت فريق الدراسة من معهد «لا غولا» لعلوم المناعة في كاليفورنيا، في بيان: «تعمل هذه الأجسام المضادة كوسيلة وقائية للحماية من العدوى في مراحلها الأولى، وتعمل أيضاً بعد التعرض للفيروس كعلاج لمكافحة عدوى الحصبة»، وفقاً لوكالة «رويترز».
واستخدم باحثون من قبل تقنية تصوير بالمجهر الإلكتروني فائق البرودة لالتقاط أول صور توضح كيف تلتصق الأجسام المضادة في الفئران بفيروس الحصبة. وكشفت تلك الدراسات المبكرة عن نقاط الضعف في الفيروس التي يمكن للأجسام المضادة استهدافها.
وفي الدراسة الحالية، عزل الباحثون أجساماً مضادة للحصبة من امرأة تلقت اللقاح ضد الفيروس قبل سنوات عديدة، ووجدوا في دم المتطوعة أجساماً مضادة تلتصق بموقعين رئيسيين على الفيروس لتعطيله.
وذكر الباحثون أن حقن هذه الأجسام المضادة في تجربة على قوارض مصابة بالحصبة أدى إلى انخفاض الحمل الفيروسي بمقدار 500 مرة سواء أُعطيت قبل التعرض للحصبة أو خلال يوم إلى يومين بعد الإصابة.
وقالوا إن تلك الأجسام المضادة ستشكل أدوات واعدة في مكافحة الحصبة رغم إقرارهم بالحاجة إلى مزيد من العمل لتحقيق ذلك. وأضاف الباحثون أن صورهم ثلاثية الأبعاد الجديدة لبنية الأجسام المضادة تقدم المواد اللازمة لصنع أول علاج في العالم يستخدم قبل أو بعد التعرض لفيروس الحصبة.
وأشاروا إلى أن تلك الأجسام المضادة لفيروس الحصبة: «ستكون مفيدة بشكل خاص لمن يعانون من ضعف المناعة ومن لم يتم تطعيمهم بالكامل بعد، بما في ذلك الأطفال الأصغر من السن المناسبة لتلقي التطعيم».
وأضافوا: «ليس أمام هذه الفئات السكانية حالياً أي خيارات أخرى غير الاعتماد على مناعة القطيع».
ومع تزايد الشكوك حول اللقاحات نتيجة للمعلومات المضللة، تتراجع معدلات التطعيم في العديد من المجتمعات عن المعدلات المطلوبة لتحقيق مناعة القطيع. وقد سجلت الولايات المتحدة أعلى معدل إصابات بالحصبة منذ عقود.