يُعد التستوستيرون الهرمون الذكري الأساسي في الجسم، وهو المسؤول عن تطوّر الخصائص الذكورية مثل الكتلة العضلية ونمو الشعر والصوت العميق، كما يلعب دوراً مهماً في تنظيم الرغبة الجنسية والطاقة والمزاج وصحة العظام لدى الرجال والنساء على حدٍّ سواء.
يسهم النظام الغذائي المتوازن في الحفاظ على صحة الهرمونات، ومن بين العناصر المفيدة لذلك بعض أنواع الفاكهة التي تساعد على رفع مستوى هرمون التستوستيرون بصورة طبيعية. فهذه الأطعمة تحتوي على معادن وفيتامينات ومركبات نباتية تساهم في حماية الخلايا المنتجة للتستوستيرون وتحفيز عملها، خاصة عند دمجها مع نظام حياة صحي يشمل التغذية الجيدة والنوم الكافي وممارسة الرياضة بانتظام.
فيما يلي 8 فواكه تساعد على تعزيز هرمون التستوستيرون بالجسم حسب تقرير لموقع «فيري ويل هيلث» الطبي.
الرمان
يُعد الرمان من أغنى الفواكه بمضادات الأكسدة، مثل مركب البونيكالاجين الذي يقلل الالتهابات ويحمي خلايا «لايديغ» المسؤولة عن إنتاج التستوستيرون من التلف الناتج عن الجذور الحرة. كما أن تناوله بانتظام يساعد الجسم على تحويل الكوليسترول إلى هرمونات جنسية بكفاءة أعلى.
الكرز والتوت
يحتوي الكرز وأنواع التوت المختلفة على الفلافونويدات، وهي صبغات نباتية تمنحها اللون الأحمر والأزرق وتعمل كمضادات أكسدة قوية. وتشير الدراسات إلى أن مادة الأنثوسيانين الموجودة فيها تحسّن وظائف الخصيتين وتساعد على منع انخفاض التستوستيرون المرتبط بالتقدم في العمر.
الموز
يمد الموز الجسم بمعادن مهمة لإنتاج الهرمونات مثل المغنسيوم والبوتاسيوم، إضافة إلى فيتامين «بي-6» الذي يعزز عملية تحويل الكوليسترول إلى تستوستيرون.
الفواكه الاستوائية
مثل المانغو والبابايا والجوافة والتين الشوكي، وهي غنية بمركبات تُعرف باسم سابونينات تساعد على تحفيز إفراز الهرمون اللوتيني الذي ينبه الخصيتين لإنتاج التستوستيرون.
البطيخ
يحتوي البطيخ على مادة الليكوبين، وهي من أقوى مضادات الأكسدة التي تحسّن تدفق الدم إلى الأعضاء التناسلية وتقلل الالتهاب، كما أن بذوره مصدر جيد للزنك الذي يمنع تحول التستوستيرون إلى هرمون الإستروجين.
الأفوكادو
الأفوكادو غني بالدهون الأحادية غير المشبعة الضرورية لتكوين الكوليسترول، وهو المكوّن الأساسي لهرمون التستوستيرون. كما يحتوي على البورون، وهو معدن يمكن أن يرفع مستوى الهرمون بنسبة ملحوظة عند تناوله بانتظام.
الحمضيات
البرتقال والغريب فروت والليمون مصادر ممتازة لفيتامين «سي» الذي يساعد على خفض نشاط إنزيم يحوّل التستوستيرون إلى إستروجين، مما يدعم الحفاظ على مستويات الهرمون الذكري.
الطماطم
تحتوي الطماطم على كميات عالية من الليكوبين والكيرسيتين، وهما مادتان تساهمان في تنشيط الإنزيمات المسؤولة عن إنتاج التستوستيرون وتحسين صحة الخلايا المنتجة له.
بشكل عام، يُعد إدخال هذه الفواكه ضمن النظام الغذائي وسيلة طبيعية وآمنة لتعزيز التوازن الهرموني ودعم الصحة الذكرية العامة.
