يعاني بعض الأشخاص من نوبات ألم شديدة ترتبط بالصداع النصفي، وغالباً ما يصاحب ذلك أعراض أخرى صعبة، مثل الغثيان والقيء والحساسية للضوء والصوت. يعاني المصابون بالصداع النصفي من الإحباط والوحدة والشعور بالذنب والخجل عند اضطرارهم لاتخاذ خطوة غير متوقعة بعيداً عن الناس.
قد يكون تقديم الدعم والرعاية لشخص عزيز يعاني من نوبة صداع نصفي طريقة فعّالة للمساعدة، وفقاً لموقع «هيلث».
1. هيئ بيئة هادئة
يُعد الاسترخاء في مكان مظلم وهادئ من أفضل الطرق لبدء علاج نوبة الصداع النصفي. شجع من تحب على الاستلقاء، ثم ساعده على جعل محيطه هادئاً قدر الإمكان.
خفت الإضاءة: الحساسية للضوء، أو رهاب الضوء، هي أحد أعراض ومحفزات الصداع النصفي. يمكن أن تُفاقم الإضاءة الفلورية العلوية والضوء الطبيعي نوبة الصداع النصفي، لذا أطفئ جميع الأضواء وأغلق الستائر لحجب الضوء الخارجي.
حافظ على هدوء المكان: غالباً ما تُفاقم الضوضاء العالية والمتكررة نوبات الصداع النصفي. وجّه من تحب إلى مكان بعيد عن ضوضاء الآخرين أو الضوضاء الخارجية كالموسيقى أو حركة المرور المزدحمة أو أعمال البناء.
قدّم سماعات رأس عازلة للضوضاء: إذا لم تتمكن من الحفاظ على هدوء المكان، يمكنك ابتكار سماعات رأس عازلة للضوضاء لإخفاء الأصوات العالية المفاجئة في البيئة.
2. تأمين أدوات الراحة
يصاحب نوبات الصداع النصفي ألم وانزعاج يمكنك تخفيفهما. بالنسبة لمن يُعاني من الصداع النصفي، قد تشمل أدوات الراحة المفيدة ما يلي:
الماء: إذا عانى المريض من الغثيان أو القيء، فقد يصعب عليه الحفاظ على رطوبة جسمه. يمكن أن يُفاقم الجفاف نوبة الصداع النصفي. حاول تقديم الماء لهم وشجعهم على شرب كميات قليلة في كل مرة.
وجبات خفيفة: قد يُفضل أي شخص يعاني من الغثيان تناول أطعمة خفيفة، مثل البسكويت أو الخبز المحمص، لتهدئة معدته. تأكد من تجنب الأطعمة التي تُسبب نوبات الصداع النصفي عادةً، مثل المشروبات التي تحتوي على الكافيين، والشوكولاته، واللحوم المصنعة، والأجبان.
العلاج بالحرارة أو البرودة: يمكن أن تُساهم وسادة التدفئة أو كيس الثلج بشكل كبير في تخفيف آلام الرأس والرقبة والوجه أثناء النوبة. يُفضّل الكثيرون العلاج بالبرودة، ولكن إذا كان من تُحبّهم يُفضّلون العلاج بالحرارة، فقد يُفيدهم ذلك أيضاً.
3. شجّعهم على تناول أدويتهم
يُعدّ العديد من مُصابي الصداع النصفي خطة علاج دوائيّة مع مُقدّم الرعاية الصحية الخاصّ بهم لعلاج النوبات. قد تشمل هذه الخطة أدويةً تُصرف دون وصفة طبية، مثل:
-تايلينول (أسيتامينوفين)
-موترين أو أدفيل (إيبوبروفين)
-أليف (نابروكسين)
-باير (أسبرين)
قد تشمل أيضاً أدويةً بوصفة طبية للصداع النصفي، مثل التريبتانات أو الجيبانت.
عادةً ما تبدأ هذه الأدوية في تخفيف نوبة الصداع النصفي في غضون ساعتين، وقد تُوقف تفاقمه، لكنّها تُعطي أفضل النتائج عند تناولها عند ظهور أولى علامات الأعراض.
مهما كانت خطة علاج من تُحبّونه، يُمكنكم مُساعدته من خلال صرف الكمية المُناسبة من الدواء، حتى لا يضطرّ إلى فتح العبوة والتحقق من تعليمات الجرعات.
4. كن متعاطفاً
نوبة الصداع النصفي ليست مجرد صداع: إنها حالة جسدية كاملة، تبدأ أحياناً قبل أيام من ظهور الأعراض الأكثر وضوحاً، وقد تستمر حتى 48 ساعة أخرى بعد اختفاء تلك الأعراض. وفهم مشاعر المريض يساعدك على أن تكون داعماً وصبوراً.
صدّقهم: يُطلق على الصداع النصفي أحياناً اسم المرض غير المرئي لأنه لا يُظهر دائماً علامات خارجية- وهذا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي غالباً ما يُساء فهمهم. إذا قال لك من تحب إنه يتألم، فصدقه.
أنصت لهم: إذا قال لك أحدهم إنه يحتاج إلى شيء ليشعر بتحسن، فلا تجادله أو تحاول إقناعه بخلاف ذلك. فهو يعرف أعراض الصداع النصفي أفضل من أي شخص آخر.
اطرح أسئلة: إذا لم تكن متأكداً من كيفية المساعدة، فاسأل. تجنب الأسئلة العامة مثل «ماذا يمكنني أن أفعل لك؟» والتزم بأسئلة إجابتها تُختصر بـ«نعم أم لا».
حاول طمأنتهم: يضطر الكثير من الناس إلى التغيب عن العمل أو المناسبات الاجتماعية لعلاج الصداع النصفي، وغالباً ما يشعرون بأنهم شركاء أو آباء أو زملاء عمل أو أصدقاء سيئون. طمئن من تحب أن الصداع النصفي ليس خطأه وأنك لست غاضباً منه بسبب حالته الصحية.
5. كن حاضراً
أثناء نوبة الصداع النصفي، يُقدّر بعض الناس الضغط اللطيف، مثل العلاج بالإبر المُوجّه، أو تدليك خفيف للرأس أو الرقبة، أو حتى العناق أو إمساك اليد. يمكن أن يُوفّر هذا راحة جسدية ونفسية.
لا يرغب آخرون في أن يُلمسوا على الإطلاق أثناء النوبة. قد يُفضّلون تركهم بمفردهم تماماً، وهذا أمر طبيعي. تأكد من أنك تُقدّم حضورك الجسدي ببساطة، ثم تقبّل ردّهم بسعادة (حتى لو كان رفضاً).
6. ساعدهم على تجنّب مُحفّزات الصداع النصفي
بالإضافة إلى الضوء والضوضاء والجفاف، يُمكن أن تُؤدّي عوامل أخرى إلى نوبات الصداع النصفي. تشمل هذه العوامل الروائح النفاذة، ودرجات الحرارة المرتفعة أو المنخفضة، والتوتر.
يعاني معظم المصابين بالصداع النصفي من عدة محفزات معروفة، لكنها تختلف من شخص لآخر. من الجيد أن تسألهم إن كان هناك أي شيء آخر يمكنك تغييره في البيئة المحيطة لجعلهم أكثر راحة.
على سبيل المثال، يمكنك تشغيل مروحة السقف أو مكيف الهواء لشخص حساس للحرارة، أو إحضار بطانية ونعال لشخص يتأثر بدرجات الحرارة المنخفضة.
7. ساعد في الأعمال المنزلية
قد لا يكون من السهل الشعور بالراحة في غرفة مظلمة مع العلم أن هناك مهام يجب إنجازها، ومسؤوليات يجب الاهتمام بها. من خلال توليك زمام الأمور، يمكنك تسهيل تعافيهم وعودتهم إلى روتينهم اليومي عندما يشعرون بتحسن.
