يعتبر المغنيسيوم عنصراً غذائياً أساسياً، أي أنه لا يُنتجه الجسم، بل يجب الحصول عليه من النظام الغذائي (أو المكملات الغذائية). يدعم المغنيسيوم العديد من العمليات الحيوية الأساسية في الجسم، بما في ذلك وظائف العضلات والأعصاب، وإنتاج الطاقة، والتحكم في ضغط الدم، وفقاً لموقع «فيري ويل هيلث». ومن أبرز فوائده:
1. علاج الإمساك
يُحفّز المغنيسيوم الأمعاء الدقيقة على امتصاص المزيد من الماء، مما يُليّن البراز ويزيد من حركة الأمعاء. قبل استخدام المغنيسيوم لعلاج الإمساك، يُنصح باستشارة مُقدّم الرعاية الصحية.
تدعم الأدلة العلمية استخدام المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم في علاج الإمساك المزمن. وقد أوصت الجمعية الأميركية لأمراض الجهاز الهضمي بأكسيد المغنيسيوم ، من بين العديد من العلاجات الأخرى، لعلاج الإمساك المزمن مجهول السبب.
2. ضبط سكر الدم
يلعب المغنيسيوم دوراً في إفراز الإنسولين، وهو الهرمون الذي يضبط مستويات السكر في الدم. يعاني مرضى السكري من زيادة فقدان المغنيسيوم في البول، مما قد يُضعف إفراز الإنسولين.
3. تخفيض ضغط الدم
وافقت إدارة الغذاء والدواء الأميركية (FDA) على معلومات صحية تشير إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من المغنيسيوم قد يُفيد في خفض ضغط الدم. ومع ذلك، لا تزال الأدلة غير متسقة وغير قاطعة.
لتحسين ضغط الدم، يجب أن تحتوي الأطعمة على 84 ملليغراماً من المغنسيوم لكل حصة، ويجب ألا تزيد كمية المغنيسيوم في المكملات الغذائية عن 350 ملليغراماً.
4. تحسين صحة القلب
أظهرت الأبحاث المتعلقة بالمغنيسيوم لصحة القلب وجود علاقة بين زيادة تناول المغنيسيوم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب. وقد أظهر استخدام مكملات المغنيسيوم للوقاية الأولية فوائد متواضعة، وهناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث في التجارب السريرية واسعة النطاق.
أظهرت الدراسات فوائد المغنيسيوم لصحة القلب، وشملت ما يلي:
- انخفاض طفيف في كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) (الكوليسترول السيئ)
- ارتفاع طفيف في كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL) (الكوليسترول الجيد)
- تحسن عام في مستوى الدهون
- انخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب الإقفارية وأمراض القلب
- انخفاض خطر الوفاة القلبية المفاجئة
- انخفاض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
5. دعم صحة العظام
يُساهم المغنيسيوم في تكوين العظام. يميل الأشخاص الذين يتناولون كميات أكبر من المغنيسيوم إلى التمتع بكثافة معادن عظام أفضل. بالإضافة إلى ذلك، فإن النساء المصابات بهشاشة العظام - وهو مرض عظمي يُضعف العظام بسبب انخفاض كتلة العظام وكثافة المعادن فيها - أكثر عرضة لانخفاض مستويات المغنيسيوم.
يُعد اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من المغنيسيوم أمراً ضرورياً لدعم صحة العظام. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث حول دور المكملات الغذائية في الوقاية من هشاشة العظام.
6. قد يمنع الصداع النصفي
يميل الأشخاص المصابون بالصداع النصفي إلى إظهار مستويات مغنيسيوم منخفضة.
تشير بعض الدراسات إلى أن تناول 600 ملليغرام من المغنيسيوم (مقارنةً بالدواء الوهمي)، أو 300 ملليغرام من المغنيسيوم مرتين يومياً، يمكن أن يقلل بشكل طفيف من وتيرة الصداع النصفي.
يمكن أن يقلل تناول كبريتات المغنيسيوم عن طريق الوريد من نوبات الصداع النصفي الحادة.
كما قد يقلل تناول المغنيسيوم عن طريق الفم من وتيرة وشدة الصداع النصفي.
