5 عادات صباحية تساعد على ضبط مستوى الكولسترول

اليوغا والتمارين الصباحية الخفيفة تساعد على تنشيط الدورة الدموية وخفض الكولسترول الضار (رويترز)

يؤدي ارتفاع نسبة الكولسترول إلى تراكم الدهون داخل الشرايين، ومع مرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى ضيق الشرايين أو انسدادها، وهذا يعوق تدفق الدم بصورة جيدة فيها. ومن مخاطر ارتفاع الكولسترول أيضاً الإصابة بالجلطة الدموية، والنوبة القلبية، والسكتة الدماغية.

ووفق ما ذكره موقع «ذا هيلث سايت»، فهناك 5 عادات صباحية بسيطة تساعد على خفض نسبة الكولسترول الضار (LDL) بشكل طبيعي، وتعزيز صحة القلب، وتحسين الصحة العامة، وهي:

ابدأ يومك بالماء الدافئ والليمون

من الأمور البسيطة القليلة التي قد تُنشّط عملية الأيض لديك وتُساعد الكبد، الذي يلعب دوراً مهماً في تنظيم الكولسترول، هو تناول كوب من الماء الدافئ مع الليمون صباحاً. ويحتوي الليمون على كميات كبيرة من فيتامين «ج» ومضادات الأكسدة، ويمكن استخدامه لمنع أكسدة كولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (LDL) الذي يُسبّب ضيق الشرايين.

لا تفوّت وجبة إفطار غنية بالألياف

الشوفان، وبذور الشيا، والحبوب الكاملة، والفواكه، والمكسرات، جميعها خيارات جيدة لوجبة الإفطار. تتفاعل الألياف القابلة للذوبان مع الكولسترول في الجهاز الهضمي، وتساعد على التخلص منه. ويُعدّ دقيق الشوفان مع التوت وبذور الكتان طريقة خالية من الدهون لتزويد جسمك بالطاقة اللازمة لصباحك.

مارس الرياضة الصباحية بنشاط

يساعد المشي واليوغا والتمارين الخفيفة التي تُمارَس في الصباح على تنشيط الدورة الدموية، ويرفع مستوى الكولسترول الجيد (HDL). ويمكن لـ30 دقيقة فقط من الرياضة أن تخفض الكولسترول الضار والدهون الثلاثية، بالإضافة إلى الحفاظ على صحة القلب.

الشاي الأخضر بدلاً من المشروبات السكرية

اشرب الشاي الأخضر صباحاً بدلاً من القهوة الغنية بالسكر أو العصائر المعلبة. يُخفّض الشاي الأخضر مستوى الكولسترول الضار (LDL) ويُحسّن وظائف القلب بفضل احتوائه على مركب الكاتيكين ومضادات الأكسدة.

مارس عادات تخفيف التوتر

يرتبط ارتفاع الكورتيزول الناتج من التوتر الصباحي بارتفاع الكولسترول. سيساعدك التنفس العميق في الصباح الباكر، أو التأمل، أو حتى كتابة يومياتك، على تخفيف التوتر، وهو أمر معروف بشكل غير مباشر بأنه يُبقي مستويات الكولسترول لديك تحت السيطرة.