هل تعاني من عدم فقدان الوزن حتى بعد اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة؟ إليك ما يقوله خبراء إنقاص الوزن حول ما يُبطئ عملية حرق دهون البطن.
أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي فهم التفاصيل الدقيقة لكيفية تفاعل الجسم والعقل وعملهما.
ووفقاً لموقع «هيلث سايت» الطبي، في كثير من الأحيان، يعتقد معظم من يسعون لإنقاص الوزن أو حرق دهون البطن أن ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي كافٍ لإنجاز المهمة. ومع ذلك، قد تُعيق بعض العادات الدقيقة عملية حرق دهون البطن حتى دون علمك.
توضح خبيرة إنقاص الوزن ناتاليا غيرا كيف تؤثر عاداتك البسيطة على إبطاء عملية حرق دهون البطن رغم اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.
10 عادات خاطئة تُبطئ عملية حرق دهون البطن
1- الخلط بين العطش والجوع
تُشير غيرا إلى أن الجوع والعطش يُمكن أن يُعطيا الإشارات نفسها، مما يُربك الشخص، وتقترح شرب ما لا يقل عن 3 - 4 لترات من الماء يومياً، خاصة في فصل الصيف.
2-تناول الطعام لتهدئة المشاعر
يميل بعض الناس إلى تناول الطعام دون وعي عند الشعور بالحزن والتوتر والملل. وتقول: «إذا لجأت إلى الطعام، فمن المرجح أن يكون ذلك بسبب الأكل العاطفي، وليس الجوع»، مما قد يُبطئ فقدان الوزن.
3-تناول الطعام واقفاً
هل تتناول الطعام واقفاً؟ تقول غيرا: «لن يستوعبه جسمك كوجبة. اجلس، تمهل، واستخدم أدوات المائدة».
4-تناول الطعام من الكيس أو الوعاء
عندما تتجنب استخدام أدوات المائدة لتناول الطعام، يميل جسمك إلى تناول كميات أكبر مما تعتقد. تأكد دائماً من تقسيم طعامك على الأطباق.
5- حساب السعرات الحرارية المحروقة من التمارين
لا تتناول سعرات حرارية إضافية. ركز على الاتساق وجودة التمرين، وليس على الأرقام.
6- عدم فهم العناصر الغذائية المهمة
يحافظ البروتين على العضلات مع فقدان الدهون. إذا تجاهلته، ستفقد العضلات، وليس الدهون.
7- الذهاب إلى المناسبات الاجتماعية وأنت جائع
هناك دائماً احتمال كبير للإفراط في تناول الطعام كلما حضرت فعاليات وأنت جائع. تنصح غيرا بتناول البروتين والخضراوات مسبقاً.
8- تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه (التلفاز - الهاتف)
تجنب الجلوس أمام الشاشات، خاصة أثناء الوجبات. فكما هو الحال عند تناول الطعام واقفاً، لن تشعر بالشبع.
9- تناول وجبات خفيفة عشوائية طوال اليوم
تناول 3 وجبات مُشبعة ووجبة خفيفة واحدة أو اثنتين مُخطط لها. هذه العادة ستُشعرك بالشبع طوال اليوم.
10- تخطي الوجبات
تقول غيرا: «الوجبات المنتظمة تُنظم هرمونات الجوع مثل الغريلين واللبتين. تخطي الوجبات يُربكك».
