اختبار إجهاد القلب يتنبأ بأمراضه... وبحالات سرطانية مميتة

أحد أكثر الاختبارات شيوعاً وأهمية لرصد المؤشرات الحيوية عند بذل مجهود بدني

اختبار إجهاد القلب يتنبأ بأمراضه... وبحالات سرطانية مميتة
TT

اختبار إجهاد القلب يتنبأ بأمراضه... وبحالات سرطانية مميتة

اختبار إجهاد القلب يتنبأ بأمراضه... وبحالات سرطانية مميتة

رغم بدء استخدامه في ستينات القرن الماضي، ورغم المكونات البسيطة نسبياً المُستخدمة في إجرائه، فإن المصادر الطبية لا تزال تؤكد أن اختبار إجهاد القلب (Cardiac Stress Test) هو أحد أكثر الاختبارات شيوعاً وأهمية في الطب.

اختبار مؤشرات القلب

وبنظرة عامة، يوضح اختبار الجهد طبيعة عمل القلب أثناء ممارسة نشاط بدني؛ حيث يقوم هذا المجهود البدني بإجبار القلب على ضخ الدم بقوة وسرعة أكبر. وبالتالي يمكن لاختبار الجهد أن يكشف عن مشكلات تدفق الدم داخل شرايين القلب، ومدى تسبب تلك التضيقات في اضطرابات بالمؤشرات التي تتم متابعتها خلال هذا الاختبار.

ولكن بينما يعتقد البعض أن اختبار الإجهاد القلبي يركز عادة «فقط» على تشخيص مرض الشريان التاجي (CAD)، فإن الأمر لا يقتصر على ذلك بالفعل؛ بل ثمة عدد آخر من المعلومات التي يُمكن الحصول عليها من إجراء هذا الاختبار الطبي.

وما يُغري في الأمر أن اختبار الإجهاد القلبي يُعد «غير تدخلي» (Noninvasive)، وأنه متاح للإجراء بسهولة، وأشبه في الإجراء بقضاء الشخص وقتاً للهرولة على جهاز الدواسة الكهربائية (Treadmill) في النادي الرياضي. ومع ذلك، فإنه يوفر معلومات تشخيصية مهمة؛ حيث إن من خلال هذا الإجراء التشخيصي، يتم الحصول على معلومات تتعلق بمعدل نبض القلب وضغط الدم وتخطيط رسم كهرباء القلب، وذلك في فترة الراحة قبل بدء أداء المجهود البدني، وفي فترة أداء المجهود البدني، وكذلك في فترة الراحة التي تلي أداء المجهود البدني. ولذا، وبالإضافة إلى التسجيل المتواصل لرسم تخطيط كهرباء القلب نفسه، يُنتج الاختبار بيانات حول القدرة الهوائية الوظيفية لأداء المجهود البدني (Functional Aerobic Capacity) التي تقيِّم قدرات المرء على أداء المجهود البدني، ومدى تطور الارتفاع في قياسات ضغط الدم مع زيادة الأداء البدني، ومعدل نبضات القلب، ومؤشر الكرونوتروبيك (Chronotropic Index) لتطور الارتفاع في معدل نبض القلب مع زيادة الأداء البدني.

التنبؤ بحالات سرطانية

وكانت دراسة حديثة أجرتها «مايو كلينك» قد وجدت أن اضطرابات اختبار الإجهاد، مثل انخفاض القدرة الهوائية الوظيفية، قد تنبأت بأسباب وفاة غير قلبية وعائية، مثل السرطان، بالإضافة إلى الوفيات المرتبطة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وكان قد تم نشر هذه الدراسة ضمن مجلة «وقائع مايو كلينك».

ويقول الدكتور توماس أليسون، مدير «مركز مايو كلينك لاختبارات الإجهاد المتكامل» والباحث الرئيس في الدراسة: «في مجموعة اختباراتنا، لوحظت وفيات غير قلبية وعائية أكثر من وفيات قلبية وعائية». ويضيف: «على الرغم من أن هذا كان اختبار إجهاد قلبي، فقد وجدنا أن السرطان كان السبب الرئيسي للوفاة بنسبة 38 في المائة، بينما كانت 19 في المائة فقط من الوفيات ناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية. وقد ارتبطت نتائج اختبارات الإجهاد -بما في ذلك انخفاض القدرة على ممارسة الرياضة، وانخفاض معدل ضربات القلب الأقصى، وبطء استعادة معدل ضربات القلب بعد اختبار التمرين- بزيادة الوفيات».

وتناولت الدراسة 13382 مريضاً لم يُعانوا مشكلات قلبية وعائية أساسية ولا أمراضاً خطيرة أخرى، والذين أكملوا اختبارات الإجهاد في «مايو كلينك» بين عامي 1993 و2010، ثم تمت متابعتهم عن كثب لفترة متوسطة بلغت 12.7 عاماً.

وتشير النتائج إلى أنه لا ينبغي على الأطباء التركيز فقط على نتائج تخطيط كهربية القلب، ولكن أيضاً على البيانات الواردة في نتائج اختبارات التمرين، مثل انخفاض القدرة الهوائية الوظيفية، وانخفاض مؤشر الكرونوتروبيك، وتباطؤ استعادة معدل ضربات القلب. ويقول الدكتور أليسون إنه ينبغي تشجيع المرضى على زيادة نشاطهم البدني إذا كانت هذه النتائج غير نمطية، حتى لو أظهرت نتائج تخطيط القلب عدم وجود خطر كبير مرتبط بأمراض القلب والأوعية الدموية.

اختبار تشخيصي آمن

واختبار الجهد يتضمن عادة المشي السريع (وربما الوصول للهرولة) على جهاز الدواسة الكهربائية (مثل الموجودة في الأندية الرياضية) أو ركوب دراجة ثابتة. وبالمراجعة لكثير من مصادر طب القلب، قد يوصي الطبيب بالخضوع لاختبار الجهد من أجل أحد الدواعي الطبية الكثيرة. ويوضح أطباء «مايو كلينك» وغيرهم، أن اختبار الجهد القلبي قد يساعد على:

- تشخيص مرض الشريان التاجي: الشرايين التاجية هي الأوعية الدموية الرئيسية التي تنقل الدم والأكسجين إلى القلب. وتحدث الإصابة بمرض الشريان التاجي عند تلف هذه الشرايين أو مرضها. ويرجع سبب مرض الشريان التاجي عادة إلى ترسُّبات الكولسترول في شرايين القلب والإصابة بالالتهاب. وعند الشكوى من ألم في الصدر، فقد يلجأ الطبيب إلى إجراء هذا الاختبار.

- تشخيص مشكلات اضطرابات نظم القلب: يُطلق على مشكلة نظم القلب اضطراب النظم القلبي. وقد يؤدي اضطراب النظم القلبي إلى نبض القلب بسرعة أو ببطء كبيرين للغاية.

- توجيه علاج اضطرابات القلب: إذا شُخِّصت الإصابة بالفعل بمرض في القلب، فقد يساعد اختبار الجهد الطبيب على معرفة ما إذا كان العلاج الحالي فعالاً أم لا. وقد تساعده نتائج الاختبار أيضاً على تحديد العلاج الأنسب للمريض.

- فحص القلب قبل الجراحة غير القلبية.

- تقييم حالة بعض مرضى أمراض صمامات القلب.

واختبار الجهد آمن في العموم. ونادراً ما تحدث مضاعفات بسببه. ولكن لا يتم إجراء هذا الاختبار إلا بحضور طبيب القلب طوال مراحل الإجراء. وذلك لكي يُقيِّم النتائج بدقة، ويتعامل مع أي اضطراب قد يحصل في ضغط الدم أو نبض القلب.

وقد يُطلب من المريض عدم تناول الطعام أو الشراب أو التدخين لفترة من الوقت، قبل إجراء اختبار الجهد. وقد يكون عليه تجنب تناول الكافيين في اليوم السابق ليوم الاختبار ويوم الاختبار. كما يمكن أن تؤثر بعض الأدوية في اختبارات الجهد، وخصوصاً الأدوية التي تُخفِّض معدل نبض القلب. ولذا يجدر سؤال الطبيب عما إذا كان بإمكان المريض تناول أدويته قبل الاختبار، أو إحضار بعضها معه، مثل علاج الربو.

والجزء الزمني الخاص بممارسة التمرين نفسه لا يستغرق سوى 15 دقيقة تقريباً، ولكن ثمة وقت قبل الاختبار للتحضير، ووقت بعد الاختبار للراحة، والفراغ من إعداد التقرير. وهو ما بالمجمل قد يكون ما بين 45 إلى 60 دقيقة.

تنفيذ الاختبار

خلال مرحلة التحضير لإجراء الاختبار، يضع الطبيب لصيقات جلدية (تُسمى الأقطاب الكهربائية) على الصدر. وقد يُزال شعر الجسم لمساعدة اللصيقات على الالتصاق بالجسم. وهذه اللصيقات تسجل نظم كهرباء نبضات القلب. وتتصل اللصيقات عبر أسلاك بحاسوب يعرض نتائج الاختبار أو يطبعها. كما يتم وضع سوار قياس ضغط الدم على العضد، لتكرار قياس مقدار ضغط الدم قبل وخلال وما بعد الاختبار. وأثناء ممارسة التمرين على جهاز الدواسة الكهربائية، تكون سرعة الحركة سهلة وبطيئة في البداية. ومع تقدم الاختبار تزداد صعوبة التمرين من ناحية السرعة ومن ناحية ارتفاع زاوية الأرضية التي يتم السير عليها. ولذا يمكن استخدام قضبان جهاز المشي للمحافظة على التوازن، ولكن لا يكون ذلك الإمساك بشدة؛ لأن ذلك قد يؤثر في النتائج.

ويستمر التمرين البدني حتى تصل سرعة نبض القلب إلى مستوى معيَّن مُستهدف. ولكن قد يضطر الطبيب إلى التوقف مبكراً إذا ظهرت على المريض أعراض مثل:

- شعور المريض بآلام متوسطة إلى شديدة في الصدر.

- شعور المريض بضيق النفس الحاد.

- ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه بصورة غير طبيعية.

- عدم انتظام نظم القلب.

- شعور المريض بالدوخة.

- شعور المريض بالإرهاق.

ثم بعد ممارسة تمرين المجهود البدني، يُطلب من المريض المشي بهدوء من جهاز الدواسة الكهربائية، وصولاً إلى سرير الفحص، ثم الاستلقاء لمدة من الوقت. ويراقب الطبيب خلال هذه الفترة تلك المؤشرات المتعلقة برسم كهرباء القلب وضغط الدم ونبض القلب. وعند اكتمال الاختبار، يمكن للشخص استئناف ممارسة أنشطته المعتادة، ما لم يُخبره الطبيب بخلاف ذلك.

وإذا أظهر الاختبار أن قلب الشخص يعمل بكفاءة، فقد لا يحتاج إلى مزيد من الاختبارات. أما إذا أشار إلى خلاف ذلك، فإن الطبيب يُقيِّم الحالة، ويوجِّه بالخطوات التشخيصية أو العلاجية اللازمة.

موانع مطلقة لإجراء اختبار الإجهاد القلبي

تتفق الهيئات الطبية العالمية المعنية بصحة القلب وعلاج أمراضه، على عدد من الموانع التي وجود أحدها يجب أن يكون مانعاً مطلقاً لإجراء اختبار جهد القلب للمريض. وهي:

- الإصابة الحادة بالنوبة القلبية، احتشاء عضلة القلب، خلال 48 ساعة مضت.

- الذبحة الصدرية غير المستقرة التي لم تستقر بعد بالعلاج الدوائي.

- اضطراب نظم القلب البطينية غير المُتحكم فيها، والتي قد تُسبب اضطرابات هيموديناميكية ملحوظة، في ضغط الدم ونبض القلب ودرجة الوعي الذهني.

- تضيق الصمام الأبهر الشديد المصحوب بأعراض، وتسلخ جدران الشريان الأبهر، والجلطة في الشرايين الرئوية (الانصمام الرئوي)، والتهاب غشاء التامور المحيط بالقلب.

- أمراض الشرايين التاجية متعددة الأوعية التي تزيد من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب الحاد.

- قصور القلب الاحتقاني غير المُتحكَّم فيه بشكل كافٍ.

- ارتفاع ضغط الدم غير المُتحكَّم فيه (ضغط الدم أعلى من 200 على 110 ملِّم زئبق).

- ارتفاع ضغط الدم الرئوي الشديد.

- أي حالة مرضية حادة لأي سبب كان.

تطور تاريخي لمراحل إجراء اختبار جهد القلب

«حجر الزاوية» لاختبارات الإجهاد القلبي، كان ولا يزال إدراك أهمية تغيرات القطعة ST في مخطط رسم كهرباء القلب، للتنبؤ بوجود مرض الشريان التاجي.

وأبرز الأحداث التاريخية القديمة لمراحل تطور إجراء اختبار جهد القلب هي:

- 1918: لاحظ الأطباء لأول مرة حصول انخفاض القطعة ST في مخطط رسم القلب أثناء الذبحة الصدرية.

- 1928: ارتبطت تغيرات القطعة ST في أثناء ممارسة التمارين الرياضة بألم في الصدر وانخفاض تدفق الدم القلبي.

- 1929: اختبار الخطوة الرئيسي، أول بروتوكول تمرين «قياسي» بتخطيط كهرباء القلب.

- 1932: يُلاحظ انخفاض القطعة ST لدى 75 في المائة فقط من مرضى الذبحة الصدرية في أثناء ممارسة الرياضة.

- 1938: أول استخدم لاختبار الجهد الأقصى لتقييم مرض الشريان التاجي- صعود السلالم.

- 1940: مراقبة تخطيط كهربائية القلب المستمرة، ولقرار أن انخفاض أكثر من 1 ملِّم ضمن القطعة ST في مخطط رسم كهرباء القلب، له دلالة إكلينيكية.

- 1941: يمكن أن تكون تغيرات تخطيط كهربائية القلب بعد التمرين، مفيدة للكشف عن مرض الشريان التاجي.

- 1942: ظهور اختبار خطوات هارفارد، لتقييم اللياقة البدنية من معدل ضربات القلب.

- 1952: وضع اختبار جهاز المشي على الدواسة الكهربائية، مع معايير محددة للكشف عن مرض الشريان التاجي.

- 1956: وضع الدكتور بروس المبادئ التوجيهية المُستخدمة حتى اليوم: جهاز المشي، مع تخطيط كهربية القلب، أثناء التمرين.


مقالات ذات صلة

8 أطعمة لا يجب أبداً تركها على سطح المطبخ

صحتك هناك أطعمة لا يجب تركها على سطح المطبخ أبداً (رويترز)

8 أطعمة لا يجب أبداً تركها على سطح المطبخ

بينما يمكن حفظ بعض الأطعمة بأمان على سطح المطبخ لساعات أو حتى أيام إلا أن أنواعاً أخرى تحتاج إلى التبريد أو التخزين بطريقة مختلفة للحد من نمو البكتيريا

«الشرق الأوسط» (لندن)
صحتك نضارة البشرة لا تعتمد فقط على المنتجات بل على العادات اليومية البسيطة (بيكساباي)

أسرار بسيطة لبشرة شابة ومشرقة

نضارة البشرة لا تعتمد فقط على المنتجات أو العلاجات المكلفة، بل تبدأ من العادات اليومية البسيطة، مثل تنظيف البشرة بطريقة صحيحة، وتغيير غطاء الوسادة بانتظام.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
يوميات الشرق الشك بالنفس قد يتجلى في أشكال سلوكية مختلفة مثل محاولة إرضاء الآخرين باستمرار (بيكسلز)

لزيادة ثقتك بنفسك... عادتان بسيطتان قد تُحدثان فرقاً كبيراً

تُعدّ الثقة بالنفس من أكثر الجوانب النفسية تأثيراً في جودة حياة الإنسان إلا أنها ليست ثابتة دائماً بل تتأثر بعادات يومية وأنماط تفكير قد تبدو بسيطة

«الشرق الأوسط» (واشنطن)
صحتك النوم لفترات طويلة قد لا يكون مفيداً كما يعتقد البعض (رويترز)

النوم لأكثر من 8 ساعات قد يسرّع شيخوخة أعضاء الجسم

كشفت دراسة علمية عن أنَّ النوم لفترات طويلة قد لا يكون مفيداً، إذ توصَّل الباحثون إلى أنَّ النوم لأكثر من 8 ساعات يومياً قد يرتبط بتسارع شيخوخة الأعضاء.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك زيادة الوزن في مرحلة البلوغ تزيد من خطر الإصابة بالسرطان (رويترز)

زيادة الوزن في سن البلوغ قد ترفع خطر الإصابة بالسرطان 5 أضعاف

أظهرت دراسة علمية جديدة أن زيادة الوزن في مرحلة البلوغ تزيد من خطر الإصابة بالسرطان بما يصل إلى خمسة أضعاف

«الشرق الأوسط» (استوكهولم)

8 أطعمة لا يجب أبداً تركها على سطح المطبخ

هناك أطعمة لا يجب تركها على سطح المطبخ أبداً (رويترز)
هناك أطعمة لا يجب تركها على سطح المطبخ أبداً (رويترز)
TT

8 أطعمة لا يجب أبداً تركها على سطح المطبخ

هناك أطعمة لا يجب تركها على سطح المطبخ أبداً (رويترز)
هناك أطعمة لا يجب تركها على سطح المطبخ أبداً (رويترز)

بينما يمكن حفظ بعض الأطعمة بأمان على سطح المطبخ لساعات أو حتى أيام، إلا أن أنواعاً أخرى تحتاج إلى التبريد أو التخزين بطريقة مختلفة للحد من نمو البكتيريا، والحفاظ على نضارتها، وتقليل تلفها.

وفيما يلي 8 أطعمة لا يجب تخزينها على سطح المطبخ أبداً، حسبما ذكر موقع «هيلث» العلمي:

البيض

يعد البيض بيئة مثالية للبكتيريا إذا تُرك خارج الثلاجة.

ويحذر الخبراء من ترك البيض في درجة حرارة الغرفة، لأن ذلك يزيد احتمالات نمو بكتيريا السالمونيلا الضارة.

أما إذا تم الاحتفاظ به داخل الثلاجة، فيمكن أن يظل البيض صالحاً للاستخدام لمدة تتراوح بين ثلاثة وخمسة أسابيع.

الفلفل الحلو

ترك الفلفل الحلو على سطح المطبخ يؤدي إلى فقدانه للماء وتعرضه للذبول والتلف المبكر.

وللحفاظ على نضارته، يفضل تخزينه داخل كيس بالثلاجة لمدة تصل إلى خمسة أيام.

التوت

تشير الأبحاث إلى أن تبريد التوت يبطئ عملية فساده ويحافظ على نكهته الطبيعية وأحماضه العضوية.

وتختلف مدة الحفظ داخل الثلاجة حسب النوع، فيمكن الاحتفاظ بالتوت الأزرق من عشرة إلى أربعة عشر يوماً، مقارنة بثلاثة إلى ستة أيام مع التوت الأسود.

البطاطس

يحذر الخبراء من وضع البطاطس فوق سطح المطبخ أو في أماكن معرّضة للشمس أو الرطوبة، لأن ذلك يسرّع تلفها.

وأفضل طريقة لحفظها تكون داخل مكان بارد ومظلم مثل خزانة المطبخ، مع استخدام أكياس ورقية أو أكياس بلاستيكية مثقوبة تسمح بمرور الهواء.

الخيار

الخيار من الخضراوات الغنية بالماء، وتركه خارج الثلاجة يؤدي إلى فقدانه للرطوبة بسرعة.

وينصح بحفظه داخل الثلاجة واستهلاكه خلال أسبوع للحصول على أفضل مذاق وجودة.

الهليون

أكدت الدراسات أن نبات الهليون يحتفظ بقدر أكبر من الرطوبة والفيتامينات، خصوصاً فيتامين سي، عند تخزينه في درجات حرارة منخفضة.

وينصح بلف أطرافه بمنشفة ورقية مبللة، ووضعه داخل كيس بالثلاجة، مع استهلاكه خلال 4 أيام للحفاظ على جودته.

المايونيز

بعد فتح عبوة المايونيز يجب حفظها داخل الثلاجة فوراً، لأن تركها خارجها يزيد احتمالات تكاثر البكتيريا المسببة للتسمم الغذائي.

وتوصي الجهات الصحية باستخدامه خلال شهرين من فتح العبوة.

الفواكه والخضراوات المقطعة أو المُجهزة مسبقاً

الفواكه والخضراوات التي يتم تقطيعها في المنزل أو شراؤها جاهزة تصبح أكثر عُرضة لنمو البكتيريا إذا تُركت خارج الثلاجة.

ويؤكد الخبراء أن تبريدها ضروري لتقليل احتمالات العدوى والأمراض المنقولة عبر الطعام.


أسرار بسيطة لبشرة شابة ومشرقة

نضارة البشرة لا تعتمد فقط على المنتجات بل على العادات اليومية البسيطة (بيكساباي)
نضارة البشرة لا تعتمد فقط على المنتجات بل على العادات اليومية البسيطة (بيكساباي)
TT

أسرار بسيطة لبشرة شابة ومشرقة

نضارة البشرة لا تعتمد فقط على المنتجات بل على العادات اليومية البسيطة (بيكساباي)
نضارة البشرة لا تعتمد فقط على المنتجات بل على العادات اليومية البسيطة (بيكساباي)

إن الاهتمام بالبشرة شكل من أشكال العناية الذاتية التي تُؤتي ثمارها بالحصول علي بشرة نضرة ومشرقة، بشرتكِ هي أكبر عضو في جسمكِ؛ لذا من المهم الاعتناء بها. تُعدّ البشرة النضرة عادةً علامة على الصحة والحيوية. أما البشرة الباهتة أو الجافة، فقد تُشعركِ بعدم الرضا عن مظهركِ.

فنضارة البشرة لا تعتمد فقط على المنتجات أو العلاجات المكلفة، بل تبدأ من العادات اليومية البسيطة. مثل تنظيف البشرة بطريقة صحيحة، وتغيير غطاء الوسادة بانتظام. كما أن النوم الجيد يسهم في تجدد الخلايا وزيادة الكولاجين، في حين يساعد تقليل التوتر على الحفاظ على نضارة الجلد، وفي النهاية، البساطة والاستمرارية في هذه العادات هي الأساس لبشرة صحية وشابة، وفقاً لما ذكره موقع «هيلث لاين» المعني بالصحة.

إذا كنتِ قلقة بشأن مظهر بشرتكِ، فاستشيري طبيباً مختصاً، فالبشرة الباهتة، والجافة، والمتقشرة، أو التي تظهر عليها بقع، قد تكون عرضة لمشكلات صحية أخرى وفيما يلي بعض الخطوات التي تساعد فى العناية والأهتمام بالبشرة:

دللي بشرتك بزيت جوز الهند البكر

يُستخدم زيت جوز الهند أحياناً مرطباً للبشرة؛ نظراً لخصائصه المضادة للالتهابات والمضادة للأكسدة. مع ذلك، قد لا يُناسب زيت جوز الهند جميع أنواع البشرة، ويُنصح بتجنبه في حال وجود حساسية تجاهه.

إذا كنتِ قادرة على استخدامه دون تهيج، فيمكنكِ استخدامه بطرق عديدة. يمكنكِ استخدام زيت جوز الهند لإزالة المكياج أو المساعدة في تهدئة حاجز البشرة، والحصول على بشرة نضرة وصحية من الداخل.

يمكنكِ أيضاً تجربة تدليك كمية صغيرة من زيت جوز الهند على وجهكِ، وتركه لبضع دقائق قبل غسله بغسولكِ المعتاد.

استخدمي جل الصبار للحفاظ على بشرة قوية وصحية

قد يُساعد جل الصبار على شفاء البشرة عن طريق تحفيز نمو الخلايا الجديدة. استخدام جل الصبار بعد غسل وجهكِ يومياً قد يمنح بشرتكِ إشراقة صحية.

من الممكن أن تكون لديكِ حساسية تجاه جل الصبار. يمكنكِ اختباره أولاً بوضع كمية صغيرة منه على ساعدكِ، وإذا لم تظهر أي ردة فعل خلال 24 ساعة، فسيكون استخدامه آمناً.

ترطيب بشرتكِ جيداً بعد غسل وجهكِ

للحصول على بشرة نضرة، يُنصح بترطيبها باستخدام منتجات مناسبة تُساعد على الحفاظ على رطوبتها. كما يُفضل تجنب تقشير البشرة عند الشعور بجفافها، لأن ذلك قد يسبب تهيجاً أو تلفاً. ومن الأفضل أيضاً ترطيب البشرة وهي لا تزال رطبة بعد الاستحمام أو غسل الوجه، إذ يساعد ذلك على الاحتفاظ بقدر أكبر من الرطوبة داخل الجلد، بدلاً من ترطيب سطح البشرة فقط، ما يمنحها ملمساً أكثر نعومة.

واقي الشمس يومياً

يُساعد استخدام واقي الشمس بعامل حماية 15(حيث يحجب حوالي 93% من أشعة الشمس فوق البنفسجية

(UVB). هو خيار مناسب للاستخدام اليومي الخفيف) أو أعلى من ذلك ،على الوقاية من سرطان الجلد. كما أن حماية بشرتكِ من الأشعة فوق البنفسجية الضارة تُساعد على الوقاية من الشيخوخة الضوئية. ومن المهم وضع منتج يحتوي على واقي الشمس كل صباح حتى في الأيام الممطرة أو الغائمة.

ابحثي عن روتين تنظيف مناسب

لا يُنصح بغسل البشرة بشكل متكرر، حتى لا تفقد رطوبتها الطبيعية، كما أن الإفراط في الغسل قد يدفع المسام إلى إفراز مزيد من الزيوت لتعويض هذا الجفاف.

ويُعد غسل الوجه بعد التعرّق، وفي الصباح، وقبل النوم مباشرة، من الأوقات المناسبة للمساعدة في الحفاظ على بشرة صحية.

تجنّبي التدخين والتدخين السلبي

عند تعريض بشرتك لدخان السجائر، فإنك تُغلّفين وجهك بأنواع مختلفة من السموم الكيميائية، وهذا قد يزيد من الإجهاد التأكسدي في خلايا بشرتك، ما يؤدي إلى شيخوخة البشرة المبكرة.

اشربي المزيد من الماء

تتكون بشرتك من خلايا تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل سليم، ولا تزال العلاقة بين شرب الماء والحصول على بشرة صحية قيد البحث. ومع ذلك، خلصت مراجعة أجريت عام 2021 إلى وجود صلة قوية بين شرب مزيد من الماء والحصول على بشرة أكثر صحة.

تناولي طعاماً يُغذي بشرتك

يُساعد تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضراوات على تعزيز الفيتامينات ومضادات الأكسدة في جسمك. تناول الدهون الصحية، مثل زيت السمك، والابتعاد عن الأطعمة المصنعة الغنية بالمواد الحافظة، قد تكون له علاقة مباشرة ببشرة أكثر صحة ونضارة.

تناول البروبيوتيك

قد تساعد مكملات البروبيوتيك على دعم جهاز المناعة، وتحسين الهضم، وتقليل الانتفاخ والالتهابات في الجهاز الهضمي. ووفقاً لدراسة نُشرت عام 2023، قد تسهم البروبيوتيك أيضاً في تحسين صحة البشرة ومنحها مزيداً من النضارة والإشراقة.

قلّل مدة الاستحمام

يمكن أن يساعد البخار والحرارة على فتح المسام وتنظيف البشرة، لكن تعريضها للماء الساخن لفترات طويلة قد يضر بحاجزها الطبيعي ويزيل الزيوت التي تحافظ على ترطيبها، ما قد يجعلها تبدو مرهقة وباهتة. لذلك، يُفضل تجنب استخدام الماء شديد السخونة لفترات طويلة.

كما يمكن خفض درجة حرارة الماء في نهاية الاستحمام، إذ قد يساعد ذلك على تنشيط الدورة الدموية ومنح البشرة مظهراً أكثر نضارة وحيوية.


ما العلاقة بين الوزن الزائد ومشكلات البروستاتا عند الرجال؟

الأشخاص الذين يعانون السمنة قد يكونون أكثر عرضة للوفاة بسبب سرطان البروستاتا (أرشيفية - رويترز)
الأشخاص الذين يعانون السمنة قد يكونون أكثر عرضة للوفاة بسبب سرطان البروستاتا (أرشيفية - رويترز)
TT

ما العلاقة بين الوزن الزائد ومشكلات البروستاتا عند الرجال؟

الأشخاص الذين يعانون السمنة قد يكونون أكثر عرضة للوفاة بسبب سرطان البروستاتا (أرشيفية - رويترز)
الأشخاص الذين يعانون السمنة قد يكونون أكثر عرضة للوفاة بسبب سرطان البروستاتا (أرشيفية - رويترز)

البروستاتا غدة صغيرة وصلبة نسبياً، تحتوي جزئياً على أنسجة عضلية، وتشكل جزءاً من الجهاز التناسلي الذكري. وتحيط بجزء من الإحليل — وهو القناة التي يخرج عبرها البول من الجسم. وتنتج البروستاتا سوائل تدخل في تكوين السائل المنوي الذي يحتوي على مكونات مثل الإنزيمات، والزنك.

ورغم أن زيادة الوزن أو السمنة لا تبدو سبباً مباشراً للإصابة بسرطان البروستاتا، فإنها قد ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالأنواع الأكثر شراسة وسرعة في النمو، وهي الأنواع التي تكون أكثر صعوبة في العلاج والبقاء على قيد الحياة. وقد يساعد فقدان الوزن في تقليل بعض المخاطر المرتبطة بالمرض.

ما العلاقة بين الوزن وسرطان البروستاتا؟

لا يزال الخبراء غير متأكدين تماماً من طبيعة هذه العلاقة، لكن الأبحاث تشير إلى أن السمنة قد ترتبط بانخفاض خطر بعض الأنواع بطيئة النمو، مقابل ارتفاع خطر الأنواع الأكثر عدوانية وخطورة.

كما تشير دراسات إلى أن الأشخاص الذين يعانون السمنة أو اكتسبوا وزناً كبيراً مع مرور الوقت قد يكونون أكثر عرضة للوفاة بسبب سرطان البروستاتا، أو لعودة المرض بعد العلاج.

لماذا قد يؤثر الوزن؟

لا تزال الآليات الدقيقة غير مفهومة بالكامل، لكن الباحثين يعتقدون أن العلاقة قد ترتبط بعوامل مثل ارتفاع الكوليسترول، واضطراب الهرمونات مثل الإستروجين، وزيادة الالتهابات المزمنة، أو التغيرات الأيضية المرتبطة بزيادة الوزن.

ويعتقد بعض الباحثين أيضاً أن السكر قد يلعب دوراً غير مباشر، إذ إن تناوله يرفع مستويات الإنسولين، وهو هرمون قد يؤثر في نمو بعض الخلايا السرطانية.

تقليل المخاطر المرتبطة بصحة البروستاتا؟

إذا كنت تعاني زيادة في الوزن، فإن خفض السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني قد يساعدان في فقدان الوزن. أما إذا كنت تحافظ على وزن صحي، فإن الاستمرار في تناول الطعام بشكل متوازن وممارسة الرياضة بانتظام يساعدان في الحفاظ عليه. ولفقدان الوزن ودعم صحة البروستاتا، ينصح الخبراء بما يلي:

1- تقليل السكر

يوصي بعض الأطباء بالحد من السكريات البسيطة، لأن ارتفاع السكر قد يؤدي إلى ارتفاع مستويات الإنسولين، ما قد يؤثر في عمليات الأيض ويسهم في زيادة الوزن.

ويُنصح أيضاً بتقليل الأطعمة التي تحتوي على سكريات أو كربوهيدرات مكررة، مثل المعكرونة البيضاء، والخبز الأبيض، والأرز الأبيض. وعند الشعور بالجوع، قد تكون المكسرات أو الفواكه أو الخضراوات خيارات أفضل من الحلويات.

2- اتباع نظام غذائي قليل الدهون

قد يساعد تقليل الأطعمة الغنية بالدهون، مثل بعض أنواع اللحوم كاملة الدسم ومنتجات الألبان الدسمة، في التحكم بالوزن وتحسين الصحة العامة.

ويُنصح باختيار اللحوم قليلة الدهون ومنتجات الألبان منخفضة الدسم عند الإمكان.

3- الإكثار من الفواكه والخضراوات

رغم عدم وجود عنصر غذائي محدد ثبت أنه يمنع الإصابة بسرطان البروستاتا، فإن النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضراوات يوفر الفيتامينات ومضادات الأكسدة والعناصر الغذائية التي تدعم الصحة العامة.

كما يمكن أن تكون هذه الأطعمة بديلاً صحياً للأطعمة الأعلى بالدهون والسعرات.

4- ممارسة الرياضة بانتظام

النشاط البدني مفيد للصحة بشكل عام، وتشير بعض الدراسات إلى أنه قد يرتبط أيضاً بدعم صحة البروستاتا. ويوصي الخبراء بمحاولة ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع.