سلط موقع «كونفرزيشن» الضوء على تأثيرات التغييرات المناخية على نومنا، وكيف أصبح أقصر وأكثر اضطراباً، خاصة مع ارتفاع درجات الحرارة. وأضاف أن عدم النوم بقدر كافٍ لا يقتصر فقط على ارتفاع درجة الحرارة، فتغير المناخ يخلق تحديات متعددة لنومنا، والتي قد تؤثر على صحتنا، فالنوم ليس مجرد راحة إنه أمر حيوي لصحتنا، فالبالغون يحتاجون إلى سبع ساعات على الأقل في الليلة للحفاظ على الذاكرة والتوازن العاطفي. وأضاف أن قلة النوم تؤثر على الحالة المزاجية والانتباه، في حين تزيد مشاكل النوم المزمنة من خطر الإصابة بمرض السكري والسمنة والاكتئاب وأمراض القلب، وقد تسبب الموت المبكر. واستعرض الموقع كيف يؤثر تغير المناخ على نومنا.
1 - عندما ترتفع درجات الحرارة تتطلب الساعة البيولوجية انخفاضاً في درجة حرارة أجسامنا في الليل للحصول على نوم جيد، وتتراوح درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم بين 15 درجة مئوية و19 درجة مئوية. وارتفاع درجات الحرارة في الخارج يجعل الحفاظ على درجة حرارة الجسم هذه أمراً صعباً بشكل متزايد، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين لا يملكون مكيفات الهواء، ومن المفارقات أن الاستخدام الواسع النطاق لتكييفات الهواء يساهم بشكل أكبر في تغير المناخ مما يخلق انبعاثات.
وأظهرت الأبحاث أن التأثير على نومنا يمكن قياسه بالفعل، فقد وجدت دراسة أجريت عام 2023 على 375 بالغاً أسترالياً أنهم فقدوا 12 دقيقة في الليلة في الليالي الأكثر سخونة مقارنة بالليالي الأكثر برودة (31 درجة مئوية مقابل 0.4 درجة مئوية في درجات الحرارة طوال الليل على مدار العام). وعلى مستوى العالم، يتوقع العلماء أن الشخص الواحد قد يفقد 50 - 58 ساعة من النوم سنوياً بحلول نهاية القرن إذا استمر الاحتباس الحراري.
2 - يؤدي تغير المناخ إلى تفاقم تلوث الهواء، وتميل الظروف الحارة والجافة عادةً إلى تفاقم تلوث الهواء، ومع زيادة تغير المناخ لعدد الأيام الحارة وتواتر موجات الحر، سيزداد معدل حرائق الغابات، وهذا يضيف مصدراً آخر لتلوث الهواء، مما يزيد من انبعاثات الغازات المسببة للانحباس الحراري العالمي والجسيمات المحمولة جواً. ويرتبط تلوث الهواء بتدهور الصحة وزيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة والوفاة المبكرة، ويؤثر تلوث الهواء أيضاً على نومنا من خلال مشاكل التنفس والالتهابات، وتعطيل قدرة الجهاز العصبي على تنظيم النوم. وفي الشتاء، تحرق الأسر الخشب للتدفئة السكنية، مما يضيف مصدراً آخر للانبعاثات المؤثرة على المناخ. ويؤدي تلوث الهواء الناجم عن حرائق الخشب إلى تفاقم أمراض الجهاز التنفسي مثل الربو والتهاب الشعب الهوائية ومرض الانسداد الرئوي المزمن، مما يزيد من تعريض النوم للخطر.
3 - أصبحت الظواهر الجوية المتطرفة أكثر تكراراً وشدة، سواء كانت حرائق الغابات أو موجات الحر أو الفيضانات أو الأعاصير، فإن الطقس المتطرف أصبح أكثر شيوعاً وأكثر شدة. مع هذه الظواهر المتطرفة تأتي اضطرابات واسعة النطاق في المجتمعات المتضررة مثل النزوح الجماعي، إلى فقدان المأوى والأمن والموارد الأساسية، من المرجح أن يكون النوم في أسفل قائمة الأولويات عند التعامل مع الكوارث الطبيعية. ومع ذلك، فإن اضطرابات النوم شائعة بعد هذه الأحداث المتطرفة فقد أظهرت أبحاث عالمية حول الناجين من حرائق الغابات أن ثلثيهم يعانون من الأرق وأكثر من ثلثهم يعانون من الكوابيس، واستمرت هذه التأثيرات لمدة تصل إلى 10 أشهر بعد الكارثة.
4 - القلق المناخي في ازدياد، حتى لو لم تشهد بشكل مباشر حدثاً مناخياً متطرفاً، فإن التدفق المستمر للكوارث المناخية في وسائل الإعلام لدينا يمكن أن يؤدي إلى ما يسميه علماء النفس «القلق المناخي»، وهو خوف يبقي الناس مستيقظين ومتوترين. وتؤكد الأبحاث أن مخاوف المناخ هذه مرتبطة باضطرابات النوم، بما في ذلك صعوبة النوم والأرق واليقظة، كذلك تحدث في جميع الأعمار، وتؤثر على البالغين وكبار السن. وينصح الموقع بأن المخاوف المتعلقة بالمناخ أو قلة النوم المستمرة إذا كانت تؤثر بشكل كبير على حياتك، ففكر في استشارة طبيب. وكذلك قدم نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً في أثناء الليالي الحارة، نم في أبرد غرفة في المنزل (قد لا تكون غرفة النوم).
أبق الستائر مغلقة في أثناء النهار للحد من حرارة الشمس. استعمل مروحة حيث يمكن لتدفق الهواء أن يقلل من إدراكك لدرجة الحرارة عن طريق مساعدة العرق على التبخر بشكل أسرع دون تبريد غرفتك بالفعل. اختر فراشاً خفيفاً وجيد التهوية. إذا انخفضت درجات الحرارة الخارجية في الليل فافتح النوافذ لتغيير الهواء. استحم بماء بارد قبل النوم للمساعدة في خفض درجة حرارة الجسم. حاول ممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم. ارتدِ ملابس خفيفة من الألياف الطبيعية. احتفظ بمنشفة مبللة أو زجاجة رذاذ بجوار سريرك لتعتاد عليها. حافظ على ترطيب جسم؛ كتجنب تناول وجبات ثقيلة قبل النوم.
