ينصح الأطباء والدوريات الطبية البالغين بممارسة الرياضة بانتظام للحصول على اللياقة البدنية ولتجنب مخاطر الإصابة بالعديد من الأمراض، إلا أن تلك التوصيات تشمل أيضاً الأطفال وحتى الرضع.
وتُعد التمارين المنزلية وسيلة فعّالة وممتعة لتعزيز صحة الأطفال ونموهم. من خلال اختيار التمارين المناسبة وتوفير بيئة آمنة، يمكن للوالدين تشجيع أطفالهم على تبني نمط حياة نشط وصحي منذ الصغر.
وتذكر مبادئ توجيهية صادرة عن «منظمة الصحة العالمية» بأن الأطفال دون سن الخامسة يجب أن يقضوا وقتاً أقل في الجلوس لمشاهدة الشاشات أو في عربات الأطفال والمقاعد وهم مقيّدو الحركة فيها، وأن يحصلوا على قسط أفضل نوعية من النوم، ويمضوا وقتاً أطول في اللعب بنشاط ليشبوا صحيحي البدن.
التمارين الرياضية للأطفال قبل 5 سنوات
وأشارت الكثير من المصادر الطبية والرياضية إلى أن تبكير انخراط الطفل في سن ما قبل خمس سنوات في التمارين المنزلية أو أي ألعاب رياضية منتظمة لا جدوى منه في جعل الطفل بارعاً مستقبلاً بشكل أفضل من غيره كأداء رياضي مستقبلي. ولذا، في هذه المرحلة من العمر، اللعب الحر غير المنظم هو الأفضل عادة، وذلك مثل:1-الجري والهرولة.2-اللهو على الأراجيح.3-الهبوط بالزحلقة.4-تسلق سلالم ألعاب الحدائق.5-رمي الكرة والتقاطها.6-سباحة اللعب.
التمارين الرياضية للأطفال من 6 إلى 9 سنوات
مع نمو جسم الطفل ونمو قدراته الذهنية والعقلية، ونمو الرؤية وروح المنافسة واللعب الجماعي، من الممكن بدء الاهتمام بتنمية تلك التطورات لديه عبر تطوير قدرات تحديد الاتجاهات ومتابعتها، والانتقال من مكان لآخر وربما ممارسة بعض التمارين الرياضية والمنزلية البسيطة.
1-كرة القدم في فرق قليلة العدد.
2-الجمباز الخفيف.
3-تعلم السباحة بأنواع مختلفة.
4-التنس الأرضي (كرة المضرب) بشبكة منخفضة.
5-أنواع من فنون الدفاع عن النفس كمبادئ الجودو والتايكوندو.
6-القفز بالحبل
ما فوائد ممارسة التمارين المنزلية للأطفال؟
وتمثل مرحلة الطفولة المبكرة دون سن الخامسة فترة تتسارع فيها خطى نماء الطفل بدنياً وإدراكياً ووقتاً تتشكل فيه عاداته، وتحسين سلوكيات الأطفال فيما يتعلق بممارستهم للنشاط البدني، وتقليل أوقات جلوسهم دون حراك، وتنظيم وقت نومهم يساهم في الارتقاء بمستوى صحتهم البدنية ويقلل من خطر إصابتهم بالسمنة في مرحلة الطفولة وما يرتبط بها من أمراض، ويحسن من صحتهم النفسية.
وبشكل عام تعد التمارين المنزلية وسيلة فعّالة للحفاظ على نشاط الأطفال وصحتهم ولها عدد كبير من الفوائد من أبرزها:-
تعزيز النمو البدني
تساهم التمارين المنزلية التي تمارس بانتظام في دعم النمو البدني السليم للأطفال عن طريق تقوية عضلاتهم
تحسين الصحة النفسية
تُساعد الأنشطة البدنية في تقليل مستويات التوتر والقلق لدى الأطفال، وتعزز من شعورهم بالسعادة والثقة بالنفس.
تطوير المهارات الحركية
تلعب التمارين الرياضية دوراً كبيراً في تحسين التوازن والتنسيق والمرونة، مما يُعزز من القدرات الحركية للأطفال.
تعزيز الصحة العامة
تُساعد التمارين في تحسين صحة القلب والرئتين، وتُقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة في المستقبل.
كيف يمكن للأطفال ممارسة التمارين المنزلية بشكل آمن؟
ويوضح دليل «المبادئ التوجيهية العالميّة بشأن النشاط البدني للأطفال دون سن 5 سنوات» الصادر عن «منظمة الصحة العالمية» أن الرضع، أقل من سنة واحدة، ينبغي أن ينشطوا بدنياً عدة مرات يومياً بطرق متنوعة، عن طريق اللعب معهم لمدة 30 دقيقة على الأقل. أما بالنسبة إلى غير القادرين منهم على التنقل بعد، فيكون اللعب معهم لمدة 30 دقيقة على الأقل في وضع الانبطاح على الوجه (أي يكون الطفل على بطنه) وتقسم هذه المدة طوال فترة استيقاظ الرضيع.
وعن الأطفال من عمر عام إلى عامين، تقول «منظمة الصحة العالمية» إن مدة ممارستهم لأنشطة بدنية يجب ألا تقل عن 3 ساعات مقسمة على مدار اليوم وتتراوح بين الأنشطة البدنية المعتدلة والشديدة.
أما الأطفال من عمر 3 إلى 4 سنوات فيجب ألا تقل فترة ممارستهم الأنشطة البدنية عن 3 ساعات على مدار اليوم، منها ساعة لممارسة أنشطة تتراوح بين المعتدلة والشديدة.
ويعرف دليل «منظمة الصحة العالمية» النشاط البدني الخفيف للأطفال بأنه يمكن أن يشمل المشي البطيء أو الاستحمام أو غيرها من الأنشطة التي لا تؤدي إلى اللهاث أو شعورهم بسخونة أجسادهم.
أما النشاط البدني بين المعتدل والشديد فيمكن أن يشمل، بالنسبة لصغار الأطفال، المشي السريع وركوب الدراجات والركض ولعب كرة القدم والسباحة والعديد من الأنشطة الأخرى التي تجعل الطفل يلهث أو يشعر بسخونة جسمه.
وترى «هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية» أن الـ180 دقيقة من النشاط البدني الخفيف للأطفال من عمر عام إلى عامين قد يتخللها الوقوف والتحرك والتدحرج واللعب.
وتضيف أنه بالنسبة للنشاط البدني للأطفال دون سن 5 سنوات فإن كل حركة تُحتسب. كلما زادت الحركة كان ذلك أفضل بما في ذلك: اللعب بالمكعبات والقفز، بالإضافة إلى الأنشطة خارج المنزل مثل: المشي والسباحة والجري وركوب الدراجات.
وهناك عدد من القواعد الأساسية التي يجب الالتزام بها في حال مشاركة الأطفال في التمارين المنزلية من اهمها:-
اختيار التمارين المناسبة للعمر
يجب التأكد من أن التمارين المنزلية المختارة تتناسب مع عمر الطفل وقدراته البدنية. تمارين مثل القفز، والركض في المكان، وتمارين التمدد البسيطة تُعتبر مناسبة للأطفال الصغار.
الإشراف والتوجيه
يُنصح بمراقبة الأطفال أثناء ممارسة التمارين لضمان تنفيذها بشكل صحيح وتجنب الإصابات. يمكن للوالدين أو الأسرة المشاركة في التمارين لتشجيع الأطفال وتقديم النموذج الصحيح.
تهيئة بيئة آمنة
يجب التأكد من أن المساحة المخصصة للتمارين المنزلية خالية من العوائق وأي شيء يمكن أن يسبب الأذى للطفل، وأن الأرضية مناسبة لتجنب الانزلاق.
