11 فائدة صحية للجري... ولماذا يفضل ممارسته بانتظام؟

يعدّ الجري من التمارين الرياضية الهوائية (أ.ف.ب)
يعدّ الجري من التمارين الرياضية الهوائية (أ.ف.ب)
TT

11 فائدة صحية للجري... ولماذا يفضل ممارسته بانتظام؟

يعدّ الجري من التمارين الرياضية الهوائية (أ.ف.ب)
يعدّ الجري من التمارين الرياضية الهوائية (أ.ف.ب)

تؤكد الأبحاث العلمية أن الجري له فوائد صحية متعددة، منها حرق السعرات الحرارية، وتقوية العظام والقلب، وتحسين النوم.

ويوصي الخبراء ببدء تلك الرياضة ببطء وزيادة التكرار والمدة والأهداف تدريجياً، مع ممارستها بانتظام ومناقشة الأمر مع طبيبك قبل البدء للتأكد من أن ممارسة الجري آمنة وصحية بالنسبة لك.

واستعرض موقع «فيري ويل هيلث» أبرز الفوائد الصحية للجري

1-صحة القلب

يمكن أن تساعد ممارسة الجري يومياً في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، لأن الجري يقوي القلب عن طريق تشجيعه على ضخ المزيد من الأكسجين إلى عضلات الجسم.

وتظهر الأبحاث أن هذه الوظيفة تساعد في حماية القلب وحتى تقليل خطر الوفاة بسبب أمراض القلب.

2-نوم أفضل

يمكن أن يؤدي زيادة النشاط وممارسة المزيد من التمارين البدنية إلى تحسين جودة النوم.

ولاحظت دراسة أن ممارسة الجري صباحاً لمدة 30 دقيقة خلال أيام الأسبوع كان له تأثير إيجابي على النوم.

وتشير دراسة أخرى إلى أن ساعة من الجري يمكن أن تساعد في تحسين جودة النوم ومدته.

3-يحسن الركبة والظهر

في بعض الأحيان، يُنظر إلى الجري على أنه يسبب آلاماً في الركبة والظهر. ومع ذلك، تشير الأبحاث إلى أن هذا النشاط يمكن أن يساعد في تقوية المفاصل في الجسم والحفاظ عليها.

ويمكن للجري أيضاً أن يقلل بشكل كبير من خطر استبدال الركبة مقارنة بأشكال التمارين الأخرى.

وأوضحت إحدى الدراسات أن العدائين المنتظمين عمودهم الفقري أكثر صحة، مما يشير إلى أن التمرين قد يدعم صحة الظهر.

الركض يساعد على تجنب أمراض كثيرة (أرشيفية)

4-يحسن الذاكرة

قد تدعم التمارين المنتظمة، مثل الجري، نمو الخلايا العصبية الجديدة وتساعد في مكافحة التدهور العقلي المرتبط بالعمر.

وتكون بعض وظائف القدرات العقلية، مثل الذاكرة وحل المشكلات، أفضل لدى الأشخاص الذين يركضون.

وبالإضافة إلى ذلك، قد يساعد الجري في الحماية من مرض ألزهايمر وغيره من الحالات التي تؤثر على الصحة الإدراكية.

5-نزلات البرد أقل

تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تعزيز جهاز المناعة.

ويرى الخبراء أن النشاط البدني مثل الجري يمكن أن يساعد في تعميم خلايا الدم البيضاء المقاومة للعدوى وقد يطرد البكتيريا أيضاً من الرئتين والممرات الهوائية.

6-يحافظ على العظام

الجري يساعد على تقوية العظام. وتشير الدراسات إلى أن كثافة عظام العدائين أقوى من الأشخاص الذين يمشون لممارسة الرياضة. وبالنسبة للرياضيين الشباب، قد يؤدي الجري أيضاً إلى زيادة المعادن في العظام.

7-يحسن صحة القلب

يدعم الجري القلب عن طريق زيادة التنفس ومعدل ضربات القلب بشكل طبيعي، والحفاظ على صحة القلب والرئتين والدورة الدموية.

ويمكن أن يساعد الجري بانتظام في تحسين وظيفة الأوعية الدموية بشكل عام، وخفض ضغط الدم، ومنع تصلب الشرايين، وهو المرض الذي يسبب النوبات القلبية وأنواع معينة من السكتات الدماغية.

8-يحسن المزاج والطاقة

أعرب العديد من الأشخاص عن شعورهم بتحسن الحالة المزاجية وتحسين مستويات الطاقة خلال اليوم التالي للجري.

وقالت إحدى الدراسات إن الجري لمدة 30 دقيقة أسبوعياً لمدة ثلاثة أسابيع يعزز المزاج والتركيز وجودة النوم. وتشير أدلة أخرى إلى أن الجري يقلل من أعراض القلق والاكتئاب ويخفف التوتر أيضا

9-قد يقلل من خطر الإصابة بالأمراض المزمنة

يرتبط النشاط البدني مثل الجري بانخفاض معدلات الإصابة بالأمراض المزمنة، كما أن الممارسة المحدودة للتمارين اليومية يزيد الأمر.

وأظهرت إحدى الدراسات التي أجريت عام 2022 أن الأشخاص الذين مارسوا الرياضة انخفض لديهم بشكل كبير خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.

10-قد يساعدك على العيش لفترة أطول

أظهرت إحدى الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية لمدة ساعتين تقريباً أسبوعياً ترتبط بثلاث سنوات إضافية من الحياة مقارنة بالأشخاص الذين لا يركضون.

11-قد يساعد في تخفيف الوزن

قد يدعم الجري فقدان الوزن على الرغم من أن كمية السعرات الحرارية المحروقة تختلف من شخص لآخر. وهو ما يمكن أن يؤدي بمرور الوقت إلى نقص السعرات الحرارية عندما يقترن بتناول نظام غذائي متوازن.

وتساعد التمارين الرياضية، مثل الجري، أيضاً على حرق دهون البطن.


مقالات ذات صلة

دراسة: الصحة العقلية للمراهقين ترتبط بالسمنة مستقبلاً

صحتك الدراسة أجريت على 8 آلاف شاب في بريطانيا (أرشيفية - رويترز)

دراسة: الصحة العقلية للمراهقين ترتبط بالسمنة مستقبلاً

كشفت دراسة حديثة عن ارتباط الصحة العقلية في السنوات الأولى من الحياة بالسمنة في سنوات المراهقة.

«الشرق الأوسط» (لندن)
يوميات الشرق منذ أكثر من 20 عاماً يعالج المركز مجاناً الأطفال المصابين بالسرطان (مركز سرطان الأطفال في لبنان) play-circle 04:21

ابتسامات «أطفال السرطان» تخرق جدار الحرب في لبنان

من بين المرضى في مركز سرطان الأطفال في بيروت، صغارٌ تهجّروا من بيوتهم بسبب الحرب وآخرون يخشون من انقطاع العلاج، لكنهم جميعاً يحاربون بالبسمة والأمل.

كريستين حبيب (بيروت)
صحتك جانب من ورشة العمل لفحص السمع الدماغي باستخدام أجهزة السمع (الشرق الأوسط)

الضوضاء المهنية... تهديد غير مرئي لصحة السمع في بيئات العمل

تعد الضوضاء المهنية من أشد المخاطر الصحية غير المرئية التي لا تحظى بالاهتمام الكافي، على الرغم من تأثيرها الكبير في قوة سمع العاملين في جميع أنحاء العالم.

أسماء الغابري (جدة)
صحتك المشاعر والأفكار السلبية غالباً ما تحاصر عقولنا في الليل (رويترز)

لماذا تظهر أعراض الاكتئاب في الليل؟

يلاحظ كثير من الأشخاص أن المشاعر السلبية غالباً ما تحاصر عقولهم في الليل، حيث قد تسيطر الأفكار السيئة والحزينة على تفكيرهم مما يجعل النوم صعباً.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك قلة النوم أثناء الحمل يمكن أن يكون لها العديد من الآثار السلبية على الطفل (رويترز)

قلة النوم أثناء الحمل قد تؤثر على النمو العصبي للطفل

كشفت دراسة جديدة أن قلة النوم أثناء الحمل يمكن أن يكون لها العديد من الآثار السلبية على الطفل، بما في ذلك تأخير نموه العصبي.

«الشرق الأوسط» (بكين)

دراسة: الصحة العقلية للمراهقين ترتبط بالسمنة مستقبلاً

الدراسة أجريت على 8 آلاف شاب في بريطانيا (أرشيفية - رويترز)
الدراسة أجريت على 8 آلاف شاب في بريطانيا (أرشيفية - رويترز)
TT

دراسة: الصحة العقلية للمراهقين ترتبط بالسمنة مستقبلاً

الدراسة أجريت على 8 آلاف شاب في بريطانيا (أرشيفية - رويترز)
الدراسة أجريت على 8 آلاف شاب في بريطانيا (أرشيفية - رويترز)

كشفت دراسة حديثة عن ارتباط الصحة العقلية في السنوات الأولى من الحياة بالسمنة في سنوات المراهقة.

ووجدت الدراسة أن الصحة العقلية والرفاهية النفسية الاجتماعية الأفضل في سن الـ11 - ولكن ليس الـ14 - كانت مرتبطة بعكس الوزن الزائد أو السمنة بحلول سن الـ17.

ويقترح الباحثون أن سن الـ11 «قد يكون فترة حساسة حيث ترتبط الرفاهية النفسية بوزن الجسم في المستقبل».

وشملت الدراسة التي أجراها باحثون في جامعة ليفربول وجامعة ماينوث، ونشرت في مجلة «السمنة» على أكثر من 8000 شاب.

وتم تحليل بيانات 4556 طفلاً في سن 11 عاماً، و3791 طفلاً في سن 14 عاماً يعانون من زيادة الوزن أو السمنة، ثم تمت متابعة المجموعة في سن 17 عاماً، حسبما أوردت صحيفة «إندبندنت» البريطانية.

تم تصنيف الصحة النفسية باستخدام الأسئلة التي أجاب عليها الأطفال ومقدمو الرعاية لهم حول قضايا مثل احترام الذات والسعادة في الحياة وأعراض الاكتئاب والدعم الاجتماعي والرضا عن المظهر والتنمر عبر الإنترنت.

ومن بين أولئك الذين تم تصنيفهم على أنهم يعانون من زيادة الوزن أو السمنة في سن 11 أو 14 عاماً، كان نحو 16 في المائة - 12 في المائة من الأطفال في سن 11 عاماً و4 في المائة من الأطفال في سن 14 عاماً - يعتبرون ذوي وزن طبيعي في سن 17 عاماً.

وقال الدكتور أي جوستي نجوراه إيدي بوترا، من معهد صحة السكان بجامعة ليفربول: «هذه الدراسة هي الأولى التي تظهر كيف تلعب الصحة النفسية، وخاصة في سن 11 عاماً، دوراً مهماً في تفسير سبب انتقال بعض الأطفال إلى وزن صحي، لكن الآخرين ظلوا يعانون من زيادة الوزن والسمنة في سن 17 عاماً».

وتابع: «بينما نحتاج إلى مزيد من العمل لفهم سبب كون مرحلة المراهقة المبكرة حرجة، فإننا نعلم أن هذه الفترة في حياة الطفل قد تشهد تغييراً كالانتقال إلى المدرسة الثانوية على سبيل المثال. وقد يكون دمج الدعم النفسي في الوقاية من السمنة وعلاجها الحاليين، وخاصة خلال فترة حساسة من العمر، أمراً مهماً».

وأضاف البروفسور إريك روبنسون، من معهد صحة السكان بجامعة ليفربول: «لقد عرفنا منذ بعض الوقت أن الوزن الزائد والسمنة من الصعب التعايش معهما نفسياً، وهذه النتائج الجديدة تتوافق مع أدلة ناشئة أخرى تشير إلى أنه كمجتمع، نحن بحاجة إلى بذل جهد أفضل بكثير لدعم الأشخاص الذين يعانون من السمنة إذا أردنا تحقيق تقدم جاد في الحد من السمنة».