تمارين مسائية تُحسن جودة نومك وتحميك من السكري وأمراض القلب

ممارسة التمارين الخفيفة في المساء قد تحسن جودة نومك (رويترز)
ممارسة التمارين الخفيفة في المساء قد تحسن جودة نومك (رويترز)
TT

تمارين مسائية تُحسن جودة نومك وتحميك من السكري وأمراض القلب

ممارسة التمارين الخفيفة في المساء قد تحسن جودة نومك (رويترز)
ممارسة التمارين الخفيفة في المساء قد تحسن جودة نومك (رويترز)

كشفت دراسة جديدة أن ممارسة التمارين الخفيفة في المساء، مثل تمرين القرفصاء ورفع ربلة الساق، يمكن أن تؤدي إلى نوم أفضل ليلاً، وربما تخفف من خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب لدى كبار السن.

وقد وجدت دراسات سابقة أن الجلوس لفترات طويلة، وعدم الحصول على قدر كافٍ من النوم يرتبطان بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والوفاة.

ومع ذلك، فقد حذر كثير من الخبراء من ممارسة التمارين الرياضية القاسية قبل النوم، قائلين إنها يمكن أن تزيد من درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب، مما يؤدي إلى ضعف نوعية النوم.

وقد وجدت الدراسة الجديدة، التي نقلتها صحيفة «الإندبندنت» البريطانية، أن فترات قصيرة من النشاط الخفيف في المساء يمكن أن تطيل فترة النوم بما يصل إلى 30 دقيقة.

وفي الدراسة، طلب من نحو 30 مشاركاً الجلوس مساء لمدة 4 ساعات متواصلة، والجلوس للمدة نفسها لكن بشكل متقطع، بفترات استراحة كل نصف ساعة، تم خلالها ممارسة نشاط خفيف لمدة ثلاث دقائق.

وتضمن هذا النشاط الخفيف 3 تمارين: القرفصاء، ورفع ربلة الساق، ورفع الركبة أثناء الوقوف مع تمديد الورك بشكل مستقيم.

وقالت ميريديث بيدي، المؤلفة المشاركة في الدراسة: «تم اختيار هذه التمارين البسيطة التي تعتمد على وزن الجسم؛ لأنها لا تتطلب معدات أو مساحة كبيرة، ويمكنك القيام بها دون مقاطعة البرنامج أو المسلسل التلفزيوني الذي تشاهده».

ووجدت بيدي وزملاؤها أن المشاركين الذين قاموا بهذه التمارين، ناموا لمدة 30 دقيقة أطول.

وقالت جينيفر غيل، التي شاركت أيضاً في الدراسة: «نحن نعلم أنه بالنسبة للكثيرين منا، فإن أطول فترة جلوس متواصلة لدينا تحدث في المنزل في المساء. وفي دراساتنا السابقة وجدنا أن الاستيقاظ وممارسة التمارين الرياضية لمدة 2 - 3 دقائق كل 30 دقيقة يقلل من كمية السكر والدهون في مجرى الدم بعد تناول الوجبة».

وأضافت: «ومع ذلك، فإن كثيراً من إرشادات النوم تخبرنا أنه لا ينبغي لنا القيام بنوبات أطول من التمارين أو بتمرينات عالية الشدة في الساعات التي تسبق النوم، لذلك أردنا أن نعرف ما الذي سيحدث إذا قام الأشخاص بنوبات قصيرة جداً من النشاط الخفيف الشدة بشكل متكرر طوال المساء».

ويقول الباحثون إن الناس قد يحصلون على تأثير إيجابي مماثل إذا تجولوا في منازلهم، مؤكدين أن «الشيء الأكثر أهمية هو أن تقوم من كرسيك بانتظام وتحرك جسدك».


مقالات ذات صلة

علب الطعام البلاستيكية قد تزيد خطر الإصابة بقصور القلب

صحتك علب الطعام البلاستيكية تزيد بشكل كبير خطر الإصابة بقصور القلب (رويترز)

علب الطعام البلاستيكية قد تزيد خطر الإصابة بقصور القلب

توصلت دراسة جديدة إلى أن علب الطعام البلاستيكية التي عادة ما يتم وضع الوجبات الجاهزة بها قد تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بقصور القلب الاحتقاني.

«الشرق الأوسط» (بكين)
صحتك العلاقات العاطفية السعيدة مفيدة للقلب (أ.ف.ب)

كيف يؤثر الحب على صحة قلبك؟

مع احتفال العالم غداً بعيد الحب، أكد خبراء الصحة أن وقوع الأشخاص في الحب هو أمر مفيد جداً لصحة قلوبهم.

«الشرق الأوسط» (نيويورك)
صحتك الحمل بتوائم يضاعف خطر تعرض الأمهات لأمراض القلب (جامعة روتجرز)

إنجاب التوائم يضاعف خطر تعرض الأمهات لأمراض القلب

كشفت دراسة أميركية أن الأمهات اللواتي ينجبن توائم يواجهن خطراً مضاعفاً لدخول المستشفى بسبب أمراض القلب خلال العام الأول بعد الولادة.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)
صحتك تعمل تمارين القرفصاء على تقوية عضلات الساقين والأرداف والوركين (رويترز)

تمارين منزلية سهلة من دون معدات

للتمارين الرياضية فوائد جسدية ونفسية كبيرة. فبالإضافة إلى تأثيراتها الإيجابية على العضلات والقلب والدورة الدموية.

ماري وجدي (القاهرة)
يوميات الشرق دواء «ديجوكسين» يساهم في تقليل التكاليف وتحسين جودة الرعاية الصحية لمرضى القلب (جامعة برمنغهام)

دواء عمره 240 عاماً يوفر تكاليف ضخمة لعلاج مرضى القلب

كشفت دراسة بريطانية أن دواء «ديجوكسين»، المستخدم منذ عام 1785 لعلاج أمراض القلب، قد يحقق وفرات مالية ضخمة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية.

«الشرق الأوسط» (القاهرة)

تحذير... سجائر المنثول تُضاعف خطر الوفاة

المنثول مركَّب يُضفي نكهة النعناع على الدخان (رويترز)
المنثول مركَّب يُضفي نكهة النعناع على الدخان (رويترز)
TT

تحذير... سجائر المنثول تُضاعف خطر الوفاة

المنثول مركَّب يُضفي نكهة النعناع على الدخان (رويترز)
المنثول مركَّب يُضفي نكهة النعناع على الدخان (رويترز)

حذّرت دراسة أميركية، أجريت على نحو مليون شخص، من أنّ تدخين السجائر المُنكهة بالمنثول يرتبط بمضاعفة خطر الوفاة، خصوصاً فيما يتعلّق بأمراض القلب.

وأوضح الباحثون من الجمعية الأميركية للسرطان، أنّ سجائر المنثول ليست فقط أكثر جذباً للمدخنين الجدد، ولكنها أيضاً تُضاعف صعوبة الإقلاع وتؤدّي إلى ارتفاع خطر الوفاة، ونُشرت النتائج، الخميس، في دورية «توباكو كونترول».

مادة المنثول مركَّب يُضفي نكهة النعناع على الدخان، ما يمنح إحساساً منعشاً ويقلّل من تهيّج الحلق عند التدخين، ويسهل استنشاق الدخان بعمق. وتُستخدم هذه النكهة لجعل التدخين أكثر قبولاً، خصوصاً بين الشباب، لكنها في الوقت عينه تُضاعف صعوبة الإقلاع عنه.

واستندت الدراسة إلى بيانات نحو مليون شخص من المدخنين، إذ سُجِّلت بيانات التدخين لديهم لعامين، ثم جرت متابعتهم لـ6 سنوات لرصد حالات الوفاة.

ووجد الباحثون أنّ المدخنين الحاليين، سواء من مستهلكي سجائر المنثول أو السجائر التقليدية، يواجهون خطر وفاة أعلى بمرّتين مقارنةً بغير المدخنين. ومع ذلك، فإنّ الإقلاع عن التدخين قلَّل بشكل كبير من خطر الوفاة من كِلا النوعين من السجائر.

وبيّنت الدراسة أنه حتى بين الأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين، كان ثمة ارتفاع بنسبة 12 في المائة لخطر الوفاة لأي سبب بين المدخنين السابقين لسجائر المنثول، بالإضافة إلى ارتفاع بنسبة 16 في المائة لخطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية، و13 في المائة لخطر الوفاة بسبب أمراض القلب التاجية، و43 في المائة لخطر الوفاة من أمراض قلبية أخرى، مقارنةً بمدخني السجائر التقليدية.

ورغم التأثيرات السلبية الإضافية لسجائر المنثول، فإنّ جميع أنواع السجائر تؤدّي إلى زيادة خطر الوفاة، مما يؤكد أن الإقلاع عن التدخين هو الحلّ الوحيد لتقليل المخاطر الصحية.

وأكد الباحثون أنّ النتائج توضح أهمية الإقلاع عن التدخين في خفض معدلات الوفيات، حتى بالنسبة إلى المدخنين السابقين لسجائر المنثول؛ مما يستدعي توفير برامج دعم مجانية وفعالة لمساعدة المدخنين على الإقلاع.

وقالت الباحثة الرئيسة للدراسة من الجمعية الأميركية للسرطان، الدكتورة بريتي باندي: «يُشكّل المنثول في السجائر تهديداً للصحة العامة؛ إذ يُسهّل بدء التدخين ويجعل الإقلاع عنه أكثر صعوبة». وأضافت عبر موقع الجامعة: «مع هذه النتائج الجديدة التي تكشف عن تأثيرات فريدة في معدّل الوفيات، فقد حان الوقت لتنظيم هذه المنتجات لإنقاذ الأرواح، لا سيما أنّ سجائر المنثول تُشكّل حصة كبيرة في أسواق عدد من البلدان، بما فيها الولايات المتحدة والدول منخفضة الدخل ومتوسّطته».

ووفق الباحثين، فإنّ حظر سجائر المنثول، وزيادة الضرائب على جميع منتجات التبغ، وسَنّ قوانين صارمة لمكافحة التدخين؛ هي سياسات ضرورية للحماية من مخاطره الصحية.