نعتقد أن التقدم في السن يعني ببساطة تجنب الأمراض. تطور هذا المفهوم على مر السنين ليشمل منظوراً أوسع، يضم الصحة البدنية والعقلية والعاطفية والاجتماعية.
تكمن المشكلة في أنه قد يكون من الصعب تحديد كيفية تقدمك في السن دون ارتداء جهاز تتبع صحي فاخر أو زيارة عيادة باهظة الثمن لطول العمر، وفقاً لصحيفة «نيويورك بوست».
وشارك الدكتور ميتش جين، المدير الطبي في مختبرات «Access Medical Labs»، المتخصص في مكافحة الشيخوخة والطب الشامل والتكاملي خمس علامات خفية للشيخوخة الصحية والعديد من علامات التحذير التي لا يجب تجاهلها:
1. قبضة قوية
صرح جين لـ«نيويورك بوست»: «ترتبط قوة القبضة بتحسن كتلة العضلات، وصحة القلب والأوعية الدموية، وطول العمر».
يمكن قياس ذلك في عيادة الطبيب بالضغط على مقبض جهاز قياس القوة بأقصى جهد لبضع ثوانٍ، وهو اختبار أصعب مما تتخيل.
قد يرتبط ضعف قوة القبضة بمرض السكري وزيادة خطر الإصابة بالتدهور المعرفي والخرف وفشل القلب والسكتة الدماغية. ويمكن لاختبار كرة تنس بسيط قياس قوة القبضة.
يمكن لهذا الاختبار البسيط باستخدام كرة التنس أن يكشف عن مدى تقدمك في السن، ويتنبأ بما إذا كنت ستعيش حتى سن المائة.
قال جين إن آلام المفاصل وتيبسها، وضعف العضلات هي علامات تحذيرية رئيسية على أن جهازك العضلي قد يعاني من مشكلة.
2. التحرك بسهولة
فوائد التمارين الرياضية المنتظمة لا حصر لها، فهي تقوي العظام والعضلات، وتزيد من المرونة والتوازن، وتساعد على الحفاظ على وزن صحي، وتعزز الوظائف الإدراكية، وتقلل من التوتر والقلق، وتحسّن المزاج والنوم.
يوصي الخبراء بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من التمارين متوسطة الشدة، وقضاء يومين أو أكثر أسبوعياً في تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية.
إذا شعرتَ بالدوار، أو ضيق في التنفس، أو إرهاق مع أدنى نشاط، أو لاحظتَ عدم انتظام ضربات القلب أو تورماً، فقد يكون قلبكَ يعاني من صعوبة في ضخ الدم بفعالية.
3. التعافي السريع من الفيروسات والالتهابات
تُعدّ الأمراض المطولة والالتهابات المتكررة من المؤشرات الشائعة لضعف جهاز المناعة. قال جين إنه من المفترض أن تتمكن من التعافي من معظم الفيروسات في غضون 10 أيام.
الالتهاب الحاد هو الاستجابة الطبيعية والصحية لجهاز المناعة للإصابة أو العدوى. لكن الالتهاب المزمن يمكن أن يستمر لأشهر أو حتى سنوات، بعد فترة طويلة من زوال التهديد الأوّلي.
4. المزاج الجيد
تنخفض مستويات هرموناتنا بشكل طبيعي مع تقدمنا في السن.
قد تتجلى التغيرات الهرمونية في تقلبات مزاجية، وضبابية ذهنية، وهبات ساخنة، وتساقط شعر، ومشاكل في النوم.
أوضح جين إن مكملات بريجنينولون وDHEA قد تساعد في «الحفاظ على مستويات الهرمونات الشبابية».
5. العقل الحاد
قد تشير زيادة النسيان والارتباك وضعف التركيز وتغيرات الشخصية إلى انخفاض كبير في وظائف الدماغ.
الدماغ مثل العضلة، يجب عليك الاستمرار في تقويتها من خلال تعلم أشياء جديدة. التمارين التي تتحدى عقلك مع تقدمك في العمر تساعد في الحفاظ على الوظيفة الإدراكية.
ولا تنسَ النوم، فهو أساسي لصحة الدماغ. للحصول على نوم هانئ، يُنصح بتجنب أدوية النوم، وإبقاء غرفتك مظلمة، وترك هاتفك المحمول في الخارج.
