النوم الجيد يقلل استدعاء الذكريات المزعجة

النوم الجيد يعزز قدرة الدماغ على التحكم في استرجاع الذكريات السلبية (جامعة سيدني)

توصلت دراسة بريطانية إلى أن النوم الجيد، خصوصاً خلال مرحلة «نوم حركة العين السريعة»، يلعب دوراً حاسماً في تقليل تداعي الذكريات المُزعجة.

وأوضح الباحثون من جامعة «إيست أنجليا» أن النوم الجيد يعزز قدرة الدماغ على التحكم في استرجاع الذكريات السلبية، مما يساهم في تحسين الصحة النفسية وتقليل تأثير اضطرابات مثل القلق والاكتئاب، وفق نتائج الدراسة المنشورة، الخميس، في دورية «وقائع الأكاديمية الوطنية للعلوم».

وتُعرف الذكريات المزعجة بأنها استرجاع غير إرادي للذكريات المؤلمة أو غير المرغوب فيها، التي تتسلل إلى الوعي بشكل مفاجئ ودون إرادة الشخص. وقد تكون هذه الذكريات مرتبطةً بتجارب صادمة أو مواقف حزينة تثير مشاعر القلق أو الاكتئاب. وفي حالات معينة، خصوصاً بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات ما بعد الصدمة، يمكن أن تصبح هذه الذكريات متكررةً ومؤلمةً، مما يؤثر سلباً على الأداء اليومي والصحة النفسية.

ودرس الباحثون تأثير النوم على هذه الذكريات باستخدام التصوير بالرنين المغناطيسي الوظيفي (fMRI) لمراقبة نشاط الدماغ لدى 85 شخصاً بالغاً.

وطُلب من المشاركين محاولة قمع الذكريات غير المرغوب فيها أثناء قياس نشاط أدمغتهم. وجرى تقسيم المشاركين إلى مجموعتين: الأولى حصلت على ليلة نوم مريحة في مختبر النوم، بينما بقيت الثانية مستيقظةً طوال الليل.

وأظهرت النتائج أن المجموعة التي نالت قسطاً كافياً من النوم أظهرت نشاطاً أكبر في منطقة بالدماغ مسؤولة عن التحكم في الأفكار والأفعال والعواطف، مقارنةً بالمجموعة التي حُرمت من النوم. وكان هذا النشاط أكثر وضوحاً لدى الأشخاص الذين قضوا وقتاً أطول في مرحلة نوم حركة العين السريعة.

ونوم حركة العين السريعة هي مرحلة من مراحل النوم تتميز بحركات سريعة للعينين ونشاط دماغي يشبه اليقظة. ويحدث بعد حوالي 90 دقيقة من النوم، وتزداد مدته مع تقدم الليل. ويُعد هذا النوع من النوم ضرورياً لترسيخ الذكريات، وتجديد الخلايا العصبية، ومعالجة المشاعر وتنظيم الأحاسيس العاطفية.

وأشار الباحثون إلى أن نوم حركة العين السريعة يُعيد آلية التحكم التي تنظم الذكريات؛ مما يمكّن الدماغ من منع الذكريات السلبية من الظهور في الوعي.

على النقيض، فإن الحرمان من النوم يعوق تفعيل هذه المنطقة؛ مما يؤدي إلى زيادة تداعي الأفكار غير المرغوب فيها.

ووفق الباحثين، فإن نتائج هذه الدراسة توفر رؤى جديدة حول العلاقة بين النوم والصحة النفسية، وقد تساهم في تطوير علاجات تستهدف تحسين نوم حركة العين السريعة كجزء من استراتيجيات علاج اضطرابات مثل القلق، والاكتئاب، واضطراب ما بعد الصدمة.

وأضافوا أنها يمكن أن تفتح الباب لتطوير استراتيجيات وقائية تساعد على تعزيز النوم الصحي وتقليل مخاطر تطور المشاكل النفسية الناتجة عن الذكريات السلبية المتكررة.